Jeśli martwisz się o swoją konsumpcję, możesz już być uzależniony
Kiedy wielu ludzi pyta o swoje nawyki picia, odrzucają obawy jako irracjonalne. Możesz powiedzieć, że pijesz tak samo, jak wszyscy inni, że możesz przestać pić, kiedy chcesz i że twoje picie nie jest nadmierne .
Ale z biegiem czasu możesz zacząć wątpić w siebie i zapytać, czy twoje picie wymknęło się spod kontroli. Jeśli uderzyło cię, że pijesz za dużo, a zmniejszenie lub rzucenie palenia nie jest tak łatwe, jak ci się wydawało, możesz zastanawiać się, czy możesz kontrolować swoje spożycie alkoholu.
Wiele osób, w tym niektórzy pracownicy służby zdrowia, sądzi, że abstynencja jest jedyną drogą. Jednak badania medyczne wykazały, że podejście "zimnego indyka" może nie być najlepszym sposobem dla wszystkich.
Kontrolowanie konsumpcji alkoholu
Różne podejścia działają dla różnych ludzi i różnych rodzajów uzależnień . Niektórzy ludzie mogą zrezygnować z picia alkoholu i nigdy nie spożywać alkoholu przez resztę swojego życia. Mogą być typem, w którym nawet kieliszek wina co jakiś czas może spowodować, że powrócą do picia. Jeśli rozpoznajesz siebie jako takiego pijącego, ważne jest, aby znać siebie i swoje słabości.
Ale dla innych, picie z umiarem może skutecznie powstrzymywać uzależniające zachowania od alkoholu. Badania mówią nam, że kontrolowane picie alkoholu jest nie tylko możliwe, ale jest dość powszechne wśród osób, które piły ciężko. Wiele osób obniża spożycie alkoholu bez pomocy medycznej lub terapeutycznej, chociaż zaleca się omówienie spożycia alkoholu z lekarzem rodzinnym zanim spróbujesz go zmienić.
Wypadnięcie bez odpowiedniego wsparcia medycznego może być niebezpieczne, z powodu wszelkich objawów odstawiennych lub psychicznych, które mogą wystąpić po przejściu do zdrowienia.
Jeśli uważasz, że całkowite unikanie alkoholu nie jest dla ciebie, masz inne możliwości. Niektórzy ludzie mogą uzyskać kontrolę nad piciem alkoholu i pić bezpieczniejszy poziom alkoholu bez konieczności całkowitego zaprzestania palenia.
Jeśli planujesz kontrolować swoje picie, musisz wykonać kilka czynności, aby pomóc Ci w tym procesie.
- Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym o tym, czy podejście oparte na umiarkowaniu lub abstynencji jest odpowiednie dla Ciebie.
- Śledź, ile pijesz z dziennika.
- Oblicz swoje dzienne stężenie alkoholu we krwi (BAC).
- Ustaw swoje dzienne i tygodniowe limity alkoholu i zachowaj odpowiedzialność.
- Zmień sposób, w jaki pijesz; spożywać lub spożywać towarzysko, a nie kilka rund.
- Opracuj alternatywy dla picia, które pracujesz dla Ciebie, takie jak efektywna opieka własna z ćwiczeniami i hobby.
- Opracuj skuteczniejsze umiejętności radzenia sobie i radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja czy terapia.
Jest wiele na tej liście, a możesz skorzystać z pomocy doradcy w jego pracy. Niektóre programy leczenia przyjmą klientów z celami umiarkowanymi, podczas gdy inni będą leczyć tylko tych, którzy zamierzają zostać abstynentami. Jeśli uważasz, że umiar jest właściwym celem dla Ciebie, musisz zawczasu znaleźć program, który będzie wspierał Cię w nowym stylu życia. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać skierowanie na plan leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Źródło
Miller, W. & Munoz, R. Kontrolowanie picia: Narzędzia do moderowania pracują dla Ciebie. Guilford, Nowy Jork. 2005.