Proste sposoby na bycie bardziej pozytywnym
Negatywność może przyjść w postaci cynizmu, krytyki, marudzenia, atakowania, pesymizmu, niezadowolenia, perfekcjonizmu i hiperintensywności. Wszystkie te zachowania mogą odstraszyć ludzi, w tym współmałżonka.
Dr John Gottman, założyciel The Gottman Institute, który prowadzi badania nad relacjami od lat 70., wskazuje, że istnieje "stosunek magicznej relacji" reakcji negatywnych i pozytywnych.
W artykule o odkryciach Gottmana, pisze Kyle Benson, "ten" stosunek magii "wynosi 5 do 1. Oznacza to, że dla każdej negatywnej interakcji podczas konfliktu, stabilne i szczęśliwe małżeństwo ma pięć (lub więcej) pozytywnych interakcji."
Co to oznacza dla twojego związku? Czy twoje małżeństwo może przetrwać wysoki stopień negatywności? Czy ktoś może przezwyciężyć negatywny pogląd na życie? To dobre pytania, z którymi boryka się wiele par.
Czy jesteś oczywiście negatywny?
Jeśli obawiasz się, że masz negatywną osobowość lub odchylasz się w ten sposób, zadaj sobie następujące pytania.
- Czy regularnie znajdujesz się w złym nastroju? Czy zajmujesz się złymi rzeczami lub bolesnymi wspomnieniami?
- Czy jesteś krytyczny wobec wszystkich w twoim życiu? Czy patrzysz na incydenty i wydarzenia z negatywnej perspektywy?
- Czy jesteś perfekcjonistą? Jeśli ktoś mówi "Dzień dobry", zastanawiasz się, co w tym dobrego?
- Czy szybko mówisz "nie" i rzadko mówisz "tak" na prośby partnera lub dzieci?
Jeśli odpowiesz twierdząco na większość z tych pytań, twoja negatywna osobowość może mieć szkodliwy wpływ na twój związek.
Zmień swój wzór negatywności
Jeśli jesteś przewlekle negatywny, możesz zmienić swój schemat negatywnego myślenia. Musisz jednak wprowadzić tę zmianę i nikt nie może tego zrobić za Ciebie.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, by były bardziej pozytywne:
- Jedz zdrowe jedzenie.
- Bądź bardziej akceptujący.
- Dobrze się wyspać.
- Bądź gotów wybaczyć zarówno siebie, jak i partnera.
- Ćwiczcie uważność.
- Ćwiczenie.
- Zrób coś każdego dnia, co sprawia, że się uśmiechasz. Zachowaj to tak proste, jak słuchanie ulubionej piosenki, spędzenie czasu na twórczym hobby, oglądanie zabawnego filmu lub kąpiel z bąbelkami.
- Kiedy poczujesz negatywną reakcję, wejdź do swojego umysłu, zakwestionuj to. Zmuszaj się zamiast tego do myślenia o czymś pozytywnym.
- Ochotuj swój czas i zrób coś dla innych.
- Pozostań w kontakcie z pozytywnymi ludźmi.
- Przypomnij sobie rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Szczerze pochwal swoją małżonkę za każdym razem, gdy pojawi się odpowiednia możliwość, taka jak pomyślne ukończenie trudnego projektu.
- Bądź otwarty na szukanie profesjonalnej pomocy.
Pomóż swojemu negatywnemu małżonkowi
Jeśli jesteś w związku z kimś, kto ma negatywną osobowość, nie ponosisz odpowiedzialności za poprawę ich samopoczucia. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu partnerowi być bardziej pozytywnym:
- Nie bierz negatywnego nastawienia osobiście.
- Pamiętaj, że negatywność jest ich problemem, a nie twoim.
- Jeśli twój partner odrzuci twoje oferty pomocy, nie przesadnie reaguj.
- Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi. Prawdopodobnie wykorzystasz czas wolny od negatywnych emocji w domu.
- Zaproś współmałżonka na spacer lub zabawę przynajmniej raz w tygodniu.
- Potwierdź pozytywne osiągnięcia swojego partnera.
- Zachęć swojego partnera do wypróbowania nowych rzeczy.
- Nie bój się powiedzieć "wystarczająco!" i zmienić temat na coś bardziej pozytywnego.
- Bądź otwarty na szukanie profesjonalnej pomocy.
Zmień negatywny na pozytywne
Ogólnie rzecz biorąc, należy pamiętać o radzie dr. Gottmana: za każdy negatyw powstaje pięć pozytywów. To może być wyzwaniem w czasach i nie ma związku lub małżeństwa jest doskonały. Jednak dobra zabawa, otwartość na komunikację i wzajemne zadowolenie to tylko niektóre z kluczy do zdrowego i szczęśliwego małżeństwa.
Staraj się jak najlepiej i spróbuj przeciwdziałać negatywnym skutkom. Możesz być zaskoczony efektem, jaki wywiera na was obojga z czasem.
> Źródło:
> Benson K. Magiczny stosunek zależności, według nauki. Instytut Gottmana. 2017.