Powiedz "nie" ludziom, którzy domagają się Twojego czasu

Czy jesteś przesadzony i przesadzony? Przy dzisiejszych napiętych harmonogramach nie jesteś sam. Jednym z ważniejszych sposobów na zmniejszenie harmonogramu jest dobre powiedzenie "nie" nowym zobowiązaniom. Dlaczego więc prosty akt nie przyjęcia więcej, niż sobie z tym poradzisz, jest tak trudny?

Może kazałeś ludziom być zdenerwowanym, kiedy odmówiłeś. Może czujesz się winny, ponieważ naprawdę chcesz pomagać innym.

Być może czujesz się winny, ponieważ naprawdę chcesz pomagać innym, ale mówisz im tak bardzo, że jesteś na skraju wypalenia - a to sprawi, że będziesz mniej zdrowy i mniej pomocny.

Niezależnie od tego, czy mówisz "tak", czy nie z poczucia winy, wewnętrznego konfliktu lub błędnego wyobrażenia, że ​​możesz "zrobić to wszystko", nauczenie się odmawiania kolejnych wniosków może być jedną z największych przysług, jakie możesz sam i tym, których możesz miłość. Nie ma absolutnie nic złego w mówieniu "nie", kiedy trzeba (i po prostu braku energii do zrobienia wszystkiego, o co się pytasz, lub jeśli chcesz ustawić priorytety w zakresie samoopieki jako przykład, kiedy musisz powiedzieć "nie"), pomaga to w obniżeniu poziomu stresu i daje czas na to, co naprawdę ważne. Oto jak powiedzieć "nie" przy mniejszym stresie i poczuciu winy - to naprawdę może być takie proste.

Po prostu powiedz: "Przykro mi. Nie mogę tego teraz zrobić. "

Zgadza się, czasami pomaga się przeciągnąć, dopóki nie będziesz miał szansy w pełni spojrzeć na to, jak powiedzenie "tak" temu nowemu zobowiązaniu może wpłynąć na twoje życie i życie tych, którzy już na tobie polegają.

Użyj sympatycznego, ale stanowczego tonu. Jeśli jesteś naciskany, dlaczego, odpowiedz, że nie pasuje do twojego harmonogramu, i zmień temat. Większość rozsądnych ludzi zaakceptuje to jako odpowiedź, więc jeśli ktoś wywiera na ciebie presję, jest niegrzeczny i można po prostu powtórzyć: "Przykro mi, ale to nie pasuje do mojego harmonogramu" i zmienić temat, a nawet odejść, jeśli musisz.

Daj sobie czas.

Jeśli czujesz się niekomfortowo, będąc tak stanowczym lub masz do czynienia z natarczywymi ludźmi, możesz powiedzieć: "Pozwól, że o tym pomyślę i do ciebie wrócę". Daje ci to szansę na przejrzenie twojego harmonogramu, a także uczuć dotyczących mówienia "tak" dla innego zobowiązania, wykonaj analizę kosztów i korzyści, a następnie wróć do nich za pomocą odpowiedzi "tak" lub "nie". Co najważniejsze, ta taktyka pomaga uniknąć sytuacji, w której możesz być zmuszony do przełożenia swojego życia i przyjęcia zbyt dużego stresu .

Powiedz tak do czegoś innego.

Jeśli naprawdę chcesz robić to, o co prosisz, ale nie masz czasu (lub masz problemy z zaakceptowaniem, że tego nie robisz), dobrze jest powiedzieć: "Nie mogę tego zrobić, ale mogę ... "I wspomnieć o mniejszym zaangażowaniu, które możesz wykonać. W ten sposób nadal będziesz częściowo zaangażowany, ale będzie to na twoich warunkach.

Wskazówki:

  1. Bądź stanowczy - nie defensywny lub nadmiernie przepraszający - i grzeczny. Daje to sygnał, że jesteś sympatyczny, ale nie łatwo zmienisz zdanie, jeśli będziesz naciskać.
  2. Bądź jasny. Jeśli zdecydujesz się powiedzieć osobie, do której wrócisz, być rzeczowym i niezbyt obiecującym. Jeśli poprowadzisz ludzi do przekonania, że ​​prawdopodobnie powiesz "tak" później, będą bardziej rozczarowani późniejszym "nie".
  3. Żadne wymówki nie są konieczne. Jeśli poprosisz o wyjaśnienie, pamiętaj, że naprawdę nikomu nie jesteś winien. "Nie pasuje do mojego harmonogramu" jest całkowicie do przyjęcia.
  1. Priorytet. Pamiętaj, że jest tak wiele godzin w ciągu dnia. Oznacza to, że cokolwiek wybierzesz, ogranicza twoją zdolność robienia innych rzeczy. Więc nawet jeśli w jakiś sposób dopasujesz nowe zaangażowanie do swojego harmonogramu, jeśli nie jest to ważniejsze niż to, co musiałbyś z tego zrezygnować (w tym czas na relaks i samoopiekę ), naprawdę nie masz czasu twój harmonogram.
  2. Ucz się więcej. Odkrywaj i badaj strategie znajdowania czasu, jeśli jesteś zbyt zajęty . Ważne jest również nauczenie się ustawiania granic w ogóle.