Wytyczne dotyczące niskiego ryzyka mogą być niższe niż myślisz
Wielu dorosłych lubi pić kilka napojów alkoholowych, ale ile jest za dużo? Jest to częste pytanie, zwłaszcza gdy próbujesz ustalić, czy twoje własne nawyki związane z piciem są niepokojące. Próg szkodliwego picia jest znacznie niższy niż można sobie wyobrazić.
Miliony ludzi piją regularnie piwo, wino i alkohole. Mogą to zrobić bez konieczności rozwijania problemu z piciem.
Możesz jednak pić na poziomie, który może zagrozić Twojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu bez picia alkoholu, alkoholu lub alkoholu.
Ile alkoholu można pić na bezpiecznym poziomie i nadal uważać go za osobę pijącą o niskim ryzyku? Ile postawi cię w grupie wysokiego ryzyka ? Według szeroko zakrojonych badań Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA), mniej niż 2 procent osób pijących, które spełniają poniższe wytyczne, kiedykolwiek rozwinęło zaburzenia związane z używaniem alkoholu .
Mężczyźni: cztery lub mniej drinków dziennie
W przypadku mężczyzn spożycie alkoholu o niskim poziomie ryzyka uważa się za wypicie czterech lub mniej standardowych drinków w ciągu jednego dnia i mniej niż 14 drinków w danym tygodniu. Według NIAAA, aby zachować niskie ryzyko, muszą być spełnione zarówno dzienne, jak i tygodniowe wytyczne.
Innymi słowy, jeśli jesteś mężczyzną i pijesz tylko cztery standardowe drinki dziennie, ale pijesz cztery dziennie, pijesz 28 drinków tygodniowo.
To jest dwa razy więcej niż zalecany poziom spożycia alkoholu o niskim ryzyku. Podobnie, picie czterech drinków dziennie cztery razy w tygodniu również przekroczyłoby wytyczne.
Kobiety: trzy lub mniej drinków dziennie
Badania wykazały, że kobiety rozwijają problemy alkoholowe przy niższym poziomie konsumpcji niż mężczyźni. Dlatego też wytyczne dotyczące picia niskiego ryzyka są niższe w przypadku kobiet.
Wytyczne NIAAA obejmują trzy lub mniej standardowych drinków dziennie i nie więcej niż siedem drinków tygodniowo.
Ponownie, zarówno dzienne, jak i tygodniowe standardy muszą zostać spełnione, aby pozostać w kategorii niskiego ryzyka. Jeśli pijesz tylko dwa drinki dziennie, ale pij je codziennie, to jest 14 drinków w tygodniu lub dwa razy więcej niż zalecane dla niskiego ryzyka.
Zdrowie serca i długowieczność
Kategoria picia o niskim ryzyku może nie być najlepszym poziomem dla zdrowia twojego serca, a wytyczne różnią się w zależności od kraju. W jednym z międzynarodowych badań, które uwzględniały ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, stwierdzono, że nawet niższa zawartość alkoholu może pomóc w dłuższym życiu.
W badaniu wzięło udział blisko 600 000 dorosłych osób pijących z całego świata, u których nie występowała choroba sercowo-naczyniowa w wywiadzie. Uczestnicy piją od 0 do 350 gramów alkoholu każdego tygodnia. Aby to ująć, amerykańskie zalecenia dla mężczyzn są równoważne 196 gramom lub około sześciu lampkom wina.
Badanie wykazało, że picie tylko 100 gramów alkoholu tygodniowo obniżyło szkodliwość dla ogólnego stanu zdrowia serca. Obejmuje to zmniejszenie ryzyka udaru i choroby serca. Na przykład oszacowano, że jeśli mężczyźni zredukują swoje zużycie do tej kwoty przed 40 rokiem życia, mogą żyć o jeden do dwóch lat dłużej.
"Niskie ryzyko" nie oznacza "brak ryzyka"
Istnieją sytuacje, w których żadnego poziomu picia nie można uznać za niskiego ryzyka. W zależności od wieku, stanu zdrowia i innych okoliczności, możesz potrzebować pić jeszcze mniej lub nie pić w ogóle. Oto kilka okoliczności, w których możesz przestać pić całkowicie:
- Planujesz prowadzić lub obsługiwać ciężki sprzęt.
- Jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę.
- Masz pewne schorzenia, w tym marskość wątroby, zapalenie wątroby typu C i przewlekły ból, a także niektóre choroby serca i zaburzenia psychiczne, takie jak choroba dwubiegunowa .
- Przyjmujesz pewne leki, które negatywnie wpływają na alkohol.
Spersonalizowane podejście
Należy pamiętać, że wszystkie te wytyczne dotyczą "przeciętnej" osoby. Ponieważ progi są bardzo zróżnicowane i wiąże się z nimi wiele czynników, najlepiej jest zindywidualizować podejście, aby znaleźć bezpieczny poziom picia.
Harvard Men's Health Watch sugeruje, że mówisz do swojego lekarza, aby ustalić, ile alkoholu jest dla ciebie za dużo. Tylko oni znają całą twoją historię medyczną, a dzięki temu możesz uzyskać dokładniejszą rekomendację. Może również wymagać obniżenia w miarę upływu czasu lub w razie potrzeby zachowania pewnych warunków zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi. To, co jest dla Ciebie zdrowe, może nie być takie samo dla wszystkich innych osób.
Słowo od
Jeśli regularnie przekraczasz powyższe wytyczne dotyczące picia niskiego ryzyka, możesz wziąć udział w tym quizie, aby zmierzyć poziom picia . Może być dobrze, aby zmniejszyć spożycie alkoholu lub rzucić całkowicie i szukać pomocy, jeśli uważasz, że byłoby to pomocne.
> Źródła:
> Harvard Men's Health. Ile alkoholu jest za dużo? Harvard Medical School. 2014.
> Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. "Przemyślane picie alkoholu: alkohol i twoje zdrowie." Luty 2009.
> Wood AN, et al. Progi ryzyka dla konsumpcji alkoholu: połączona analiza danych indywidualnych uczestników dla 599 912 aktualnych osób pijących w 83 badaniach prospektywnych. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10,1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.