Czy myślałeś o ograniczeniu ilości alkoholu, który wypiłeś? Być może doświadczyłeś jakiegoś negatywnego wpływu na zdrowie z powodu picia, a może po prostu nie odpychasz się, jak kiedyś po sesji picia.
Jeśli ilość alkoholu, którą piłeś, przekracza zalecane zalecenia i narażasz się na ryzyko wystąpienia problemów związanych z alkoholem , możesz spróbować zmniejszyć lub ograniczyć spożycie alkoholu .
Jeśli obecnie pijesz więcej niż zalecane zalecenia, wszelkie wprowadzone przez ciebie zmiany, nawet niewielkie zmiany, mogą pomóc w zmniejszeniu szkodliwości alkoholu. Im mniej pijesz, tym mniejsze ryzyko wystąpienia problemów.
Nazywa się to redukcją szkód. Twoim celem jest poprawa zdrowia i życia poprzez redukcję skutków działania alkoholu.
Na kolejnych stronach znajdziesz kilka porad i wskazówek, które pomogły innym ograniczyć spożycie alkoholu - informuje National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Niektóre z nich mogą być pomocne dla Ciebie, a inne mogą nie działać.
Kluczem do skutecznego zmniejszenia jest znalezienie czegoś, co działa dla Ciebie. Wypróbuj te porady, a jeśli nie działa, spróbuj jeszcze raz, aż znajdziesz taki, który pomoże ci ograniczyć spożycie alkoholu.
Ustaw realistyczny cel
Napisz, ile napojów chcesz dziennie i ile dni w tygodniu chcesz pić. Zapisanie swoich celów może przypomnieć ci, że chcesz ograniczyć swoje picie. Osoby pijące w zalecanych wytycznych mają znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia problemów.
Licz swoje drinki
Podjęcie wysiłku w celu zarejestrowania, ile napojów posiadasz, może również pomóc w zmniejszeniu lub spowolnieniu picia. Możesz użyć odręcznej notatki, którą przechowujesz w swoim portfelu lub nagrywasz swoje napoje na smartfonie lub PDA, co jest dla ciebie wygodniejsze.
Zmierz swoje drinki
Jeśli chcesz policzyć, ile masz napojów, upewnij się, że jesteś dokładny. Dowiedz się, co jest standardowym napojem, dzięki czemu możesz dokładnie zmierzyć ile masz. Trzymaj się swojego celu, nawet gdy jesteś z dala od domu, restauracji lub w barze.
Pace się
Niektórym pijącym, którzy próbują wycinać, udało się przejść przez picie - popijając powoli napoje lub upewniając się, że mają tylko jeden drink na godzinę. Ludzie, którzy szybko spożywają napoje, szczególnie pierwsze napoje, są bardziej narażeni na nadużywanie alkoholu lub uzależnienie od alkoholu .
Wypij swoje napoje
Kolejną sztuczką ograniczającą spożycie alkoholu jest stosowanie dystansów do napojów - napojów bezalkoholowych między napojami zawierającymi alkohol. Niektórzy pijący naprzemiennie piją wodę, sok lub napój gazowany pomiędzy napojami alkoholowymi, aby spowolnić ich konsumpcję. Bez względu na to, ile pijesz, zawsze dobrym pomysłem jest picie dużej ilości wody wraz z napojami alkoholowymi.
Nie zapomnij o jedzeniu
Dla niektórych osób spożywających posiłki zmniejszy się ich głód alkoholu. Nie dotyczy to wszystkich osób pijących, ale jeśli zjedzenie czegoś zmniejsza pragnienie picia, upewnienie się, że jesz posiłek w czasie, kiedy zwykle pijesz, może pomóc zmniejszyć ilość wypijanego napoju. Oczywiście nie jest rozsądne, aby ktoś pił na pusty żołądek .
Unikaj swoich wyzwalaczy
Niezależnie od tego, czy próbujesz całkowicie ograniczyć spożycie alkoholu, warto unikać sytuacji, w których jesteś przyzwyczajony do picia. Ludzie, miejsca, rzeczy i pewne działania mogą być wyzwalaczami, które sprawiają, że masz ochotę na drinka. Unikanie tych wyzwalaczy może uniemożliwić ci picie, jeśli w inny sposób tego nie zrobisz. Pamiętaj, twoje zdrowie jest zagrożone.
Zrób coś innego
Jeśli picie stało się ważną częścią twojego życia, spróbuj zastąpić inne czynności w tych czasach, kiedy możesz zwykle pić. Podejmij hobby, rozpocznij program ćwiczeń, poznaj nowych przyjaciół lub spędź więcej czasu z rodziną. Znajdź coś, co Ci się spodoba, które zajmie czas, w którym zwykle pijesz.
Naucz się mówić "Nie"
Jest szansa, że będziesz w sytuacjach, w których ktoś zaproponuje ci drinka lub będziesz się z nim pił, tak jak to robiłeś w przeszłości. Naucz się, jak grzecznie powiedzieć "nie, dziękuję" i naprawdę tak myśl. Powiedz to szybko i stanowczo, aby nie dać sobie czasu na zmianę zdania. Możesz ćwiczyć to, co powiesz, kiedy twój przyjaciel poprosi cię o wypicie drinka.
Jeśli nie możesz wyciąć
Jeśli okaże się, że nie można zmniejszyć, być może już rozwinęło się zaburzenie używania alkoholu. Być może będziesz musiał spróbować całkowicie przestać pić lub szukać pomocy w rzuceniu palenia.
Jeśli okaże się, że nie możesz ograniczyć picia, oto kilka zasobów, które mogą Ci się przydać:
- Nie bój się wypłat
- Znalezienie odpowiedniego programu leczenia
- Leki na alkoholizm
- Czym są anonimowi alkoholicy?
Źródło:
Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. "Przemyślane picie alkoholu: alkohol i twoje zdrowie."