Wskazówki dotyczące umiarkowanego picia i dlaczego ludzie rezygnują
Jeśli pijesz na poziomie, który jest uważany za ryzykowne lub ciężkie , możesz rozważyć zmianę wzorców picia lub całkowicie zrezygnować. Ale jaki jest najlepszy wybór dla ciebie? Czy powinieneś próbować moderować swoje spożycie alkoholu, czy powinnaś spróbować rzucić?
Wiele osób uczy się moderować swoje picie i odnosi sukcesy w powracaniu do schematu picia niskiego ryzyka.
Podobnie jak istnieją grupy wsparcia dla osób próbujących rzucić palenie, istnieją grupy wsparcia dla tych, którzy próbują ograniczyć lub ograniczyć ich picie.
Gdy przycinanie nie działa
Jeśli spróbujesz obniżyć, ale odkryjesz, że nie możesz pozostać w limitach, które sam sobie wyznaczyłeś, może lepiej opuścić to miejsce. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie decydują się rzucić picie i szukać pomocy w tym zakresie, jest fakt, że stracili zdolność kontrolowania ilości, którą piją.
Jesteś osobą, która jest w najlepszej pozycji, aby podjąć decyzję, czy ograniczyć, czy zamknąć. Jeśli możesz konsekwentnie wypijać jeden lub dwa drinki i nie więcej, wtedy możesz być w stanie ograniczyć się do schematu picia niskiego ryzyka. Ale jeśli okaże się, że te dwa pierwsze drinki zwykle wywołują potrzebę większej ilości, a rzadko pijesz tylko dwie, szanse na to, że moderacja nie jest możliwa.
Po rzuceniu doradztwa
Istnieją inne powody, dla których rzucenie palenia może być dla ciebie lepszą opcją niż umiar czy redukcja alkoholu - twierdzi National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
| Kiedy rezygnacja może być najlepszą opcją |
|---|
| Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie używania alkoholu lub masz obecnie objawy nadużywania alkoholu lub uzależnienia od alkoholu. |
| Jeśli masz pewne schorzenia, takie jak marskość wątroby, zapalenie wątroby typu C, przewlekły ból, niektóre choroby serca lub zaburzenia psychiczne, takie jak choroba dwubiegunowa. |
| Jeśli przyjmujesz pewne leki, które mogą negatywnie oddziaływać z alkoholem. |
| Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę. |
Inne powody do rezygnacji
Jeśli planujesz wprowadzić zmiany w piciu, najlepiej, jeśli porozmawiasz o swojej decyzji z lekarzem. Twój lekarz może zalecić przerwanie picia w oparciu o inne czynniki.
| Inne czynniki ryzyka Lekarze mogą zalecić rezygnację z alkoholu |
|---|
| Historia rodzinna alkoholizmu |
| Twój wiek |
| Jeśli miałeś obrażenia związane z alkoholem |
| Alkoholowe zaburzenia snu lub dysfunkcje seksualne |
Wskazówki, jak spróbować ograniczyć spożywanie alkoholu
Dokonaj drobnych zmian w sposobie picia. To może działać dla ciebie. Jeśli nie, dostosuj i spróbuj czegoś innego. Być może uda ci się odzyskać nad tobą kontrolę.
| Wskazówki, które warto wypróbować w celu moderowania picia alkoholu |
|---|
| Śledzić, ile pijesz. Zanotuj w aplikacji lub zapisz ją na kartce papieru. |
| Odmierz swoje napoje w domu. Wypij standardowe rozmiary. Poproś barmanów, aby nie dopełniali drinka. Nie przesadzaj z napojami. |
| Wyznaczaj sobie cele i decyduj ile dni w tygodniu chcesz pić i ile napojów będziesz mieć w te dni. Trzymaj się swoich celów. Jeśli potkniesz się do tyłu, zacznij od następnego dnia. |
| Wyrzuć swoje napoje. Ustaw tempo picia do nie więcej niż jednej na godzinę. Popij powoli. Spraw, by każdy inny wypił szklankę wody lub sody. |
| Jedz jedzenie wraz z napojem. Nie pić na pusty żołądek. Jedzenie pomoże twojemu ciału szybciej wchłonąć alkohol. |
To Twoja decyzja
Bez względu na to, jaką decyzję podejmiesz, aby zakończyć lub przestać pić, dostępne jest wsparcie, które pomoże ci osiągnąć wyznaczone cele. Jeśli zdecydujesz się rzucić, możesz poprosić o pomoc. Nie musisz tego robić sam.
Źródło:
Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. "Przemyślane picie alkoholu: alkohol i twoje zdrowie." Luty 2009.