Przyczyny i sposoby przezwyciężenia
Wiele osób doświadcza stresu lub niepokoju przed egzaminem. W rzeczywistości odrobina nerwowości może rzeczywiście pomóc w osiągnięciu najlepszego wyniku. Jednakże, gdy ten stres staje się tak duży, że faktycznie przeszkadza w wykonywaniu egzaminu, jest znany jako lęk testowy .
Objawy lęku testowego
Objawy lęku testowego mogą się znacznie różnić i wahają się od łagodnego do ciężkiego.
Niektórzy uczniowie doświadczają tylko łagodnych symptomów lęku przed testami i nadal potrafią radzić sobie całkiem dobrze na egzaminach. Pozostali uczniowie są niemal unieszkodliwieni przez swój niepokój, wykonują zawód na testach lub nawet doświadczają ataków paniki przed egzaminami lub podczas nich.
- Fizyczne objawy lęku przed badaniem obejmują pocenie się, potrząsanie, szybkie bicie serca, suchość w jamie ustnej, omdlenia i nudności. Łagodniejsze przypadki lęku związanego z testem mogą powodować wrażenie "motyli" w żołądku, podczas gdy cięższe przypadki mogą spowodować, że uczniowie staną się fizycznie chorzy.
- Objawy poznawcze i behawioralne mogą obejmować wiercenie lub wręcz unikanie sytuacji testowych. W niektórych przypadkach lęk testowy może stać się tak poważny, że uczniowie opuszczą szkołę, aby uniknąć źródła ich lęku. Nadużywanie substancji może również wystąpić, ponieważ wielu studentów próbuje samodzielnie leczyć swoje obawy, przyjmując leki takie jak leki na receptę i alkohol. Wiele osób z lękiem testowym zgłasza pustkę w odpowiedziach na test, mimo że dokładnie przestudiowało te informacje i było pewne, że zna odpowiedzi na pytania. Negatywne self-talk, kłopoty z koncentracją na testowych i wyścigowych myślach są również powszechnymi symptomami poznawczymi lęku testowego.
- Objawy emocjonalne związane z lękiem testowym mogą obejmować depresję, niskie poczucie własnej wartości, złość i poczucie beznadziejności. Uczniowie często czują się bezradni, aby zmienić swoją sytuację lub umniejszać się i krytykować za symptomy i słabe wyniki testu.
Przyczyny lęku testowego
Istnieje kilka potencjalnych przyczyn lęku przed badaniem, w tym:
- Historia słabych wyników testów. Jeśli źle wykonałeś testy, albo dlatego, że nie uczyłeś się wystarczająco dobrze, albo dlatego, że byłeś tak niespokojny, nie mogłeś sobie przypomnieć odpowiedzi, to może wywołać jeszcze więcej niepokoju i negatywnego nastawienia za każdym razem, gdy musisz wziąć kolejny test.
- Nieprzygotowani. Jeśli nie studiowałeś lub nie studiowałeś wystarczająco dobrze, może to zwiększyć twoje poczucie niepokoju.
- Obawiając się porażki. Jeśli połączysz poczucie własnej wartości z wynikami testu, presja, którą przyłożysz na siebie, może spowodować silny lęk testowy.
Sposoby na pokonanie niepokoju związanego z testami
Na szczęście istnieją kroki, które uczniowie mogą podjąć, aby złagodzić te nieprzyjemne i często szkodliwe objawy. Oto kilka sposobów na pokonanie niepokoju związanego z testami:
- Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc zrelaksować się przed i podczas testu.
- Upewnij się, że masz dość snu i jesz zdrowe posiłki.
- Pracuj nad stworzeniem dobrych nawyków w nauce i upewnij się, że jesteś dobrze przygotowany do testów. Dobrym sposobem na zrobienie tego jest nagradzanie się za cele postawione podczas nauki.
- Nie podłączaj swojej własnej wartości do wyniku testu. To jeden test, a twoja wartość jako osoba nie zależy od ocen.
- Skoncentruj się na teście i staraj się nie rozpraszać.
- Pozostań pozytywny.
- Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, umów się na spotkanie ze swoim pedagogiem szkolnym.
Źródło:
"Niepokój przed testem." Stowarzyszenie Lęków i Depresji Ameryki (2016).