Testowanie lęku może sprawić, że trudno będzie zrobić dobrze na egzaminach
Zwracałeś uwagę na lekcji, robiłeś szczegółowe notatki, czytałeś każdy rozdział, a nawet brałeś udział w dodatkowych sesjach po zajęciach, więc powinieneś zrobić to dobrze na tym dużym egzaminie, prawda? Jednak po przedstawieniu testu jesteś tak zdenerwowany, że nie odpowiadasz na najprostsze pytania. Jeśli to doświadczenie brzmi znajomo, możesz cierpieć na tzw. Lęk testowy .
Co to jest lęk tekstowy?
Test lęku jest stanem psychicznym, w którym ludzie doświadczają skrajnego stresu i niepokoju w sytuacjach testowych. Podczas gdy wiele osób doświadcza pewnego stopnia stresu i niepokoju przed egzaminami iw ich trakcie, lęk testowy może w rzeczywistości pogorszyć proces uczenia się i obniżyć wydajność testu.
Trochę zdenerwowania może być pomocne, co sprawia, że czujesz się psychicznie i gotów do podjęcia wyzwań prezentowanych na egzaminie. Prawo Yerkesa-Dodsona sugeruje, że istnieje związek między poziomem podniecenia a wydajnością. Zasadniczo, zwiększony poziom podniecenia może pomóc ci lepiej na egzaminach, ale tylko do pewnego momentu. Gdy poziomy stresu przekroczą tę granicę, nadmierny niepokój, który może wystąpić, może faktycznie wpłynąć na wydajność testu.
Nadmierny strach może utrudnić koncentrację, a ty możesz mieć trudności z przypomnieniem sobie rzeczy, które przestudiowałeś. Możesz mieć wrażenie, że wszystkie informacje, które spędziłeś trochę czasu, nagle wydają się niedostępne w twoim umyśle.
Odpowiadasz na pytania, na które wiesz, że znasz odpowiedzi. Ta niezdolność do koncentracji i przywoływania informacji przyczynia się do jeszcze większego niepokoju i stresu, co tylko sprawia, że o wiele trudniej jest skupić twoją uwagę na teście.
Zrozumienie lęku testowego
Test lęku jest rodzajem lęku wydajności.
W sytuacjach, gdy presja jest długa i liczy się dobry wynik, ludzie mogą być tak zaniepokojeni, że faktycznie nie są w stanie zrobić wszystkiego, co w ich mocy.
Inne przykłady niepokoju związanego z wydajnością:
- Licealista staje się bardzo niespokojny przed wielką grą. W trakcie gry jest tak przytłoczony tym stresem, że zaczyna brakować nawet łatwych ujęć.
- Uczeń skrzypiec staje się niezwykle nerwowy przed recitalem. Podczas występu zabrzmiała kilka kluczowych fragmentów i flokuje ją solo.
Podczas gdy ludzie mają umiejętności i wiedzę, aby radzić sobie bardzo dobrze w takich sytuacjach, ich nadmierny niepokój pogarsza ich wydajność.
Nasilenie lęku przed testem może się znacznie różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą czuć się jakby mieli "motyle" w brzuchu, a innym może być trudno skoncentrować się na egzaminie.
Według Stowarzyszenia Lęków i Depresji w Ameryce symptomy lęku przed testami mogą być fizyczne, behawioralne, poznawcze i emocjonalne. Typowe objawy fizyczne obejmują takie rzeczy, jak bóle głowy, biegunka, szybki oddech i uczucie pustki w głowie.
Inni mogą odczuwać bicie serca i uczucie drżenia. W najcięższych przypadkach ludzie mogą odczuwać mdłości i duszności lub mogą nawet doświadczyć pełnego ataku paniki .
Badanie lęku może również prowadzić do objawów behawioralnych i poznawczych, takich jak negatywne myślenie i trudności z koncentracją. Osoby doświadczające lęków przed testami mogą porównywać się z innymi uczniami i błędnie sądzić, że są jedyną osobą cierpiącą na tak straszliwy lęk. Inne objawy lęku testowego mogą obejmować emocje takie jak poczucie bezradności, strach, złość i rozczarowanie.
Źródła:
Stowarzyszenie Lęków i Depresji Ameryki. (nd). Niepokój przed testem. Źródło: http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.