Współczucie dla społecznego zaburzenia lękowego

Współczucie często nie występuje, gdy żyjesz z zaburzeniami lękowymi (SAD) . Podczas gdy inni mogą łatwo pozwolić na błędy, które popełnili, bardziej prawdopodobne jest, że zatrzymasz te wspomnienia i przeżyjesz je za każdym razem, gdy spotkasz się z inną sytuacją społeczną lub sytuacją. Trzymając się krytycznych myśli o sobie może przyjść naturalnie dla ciebie, istnieje lepszy sposób zarządzania swoimi myślami i emocjami w takich sytuacjach.

Definicja współczucia

Codzienne znaczenie współczucia odzwierciedla dokładnie to, co rozumiemy pod względem psychologicznym. Osoba wykazująca współczucie ma tendencję do wykonywania następujących czynności:

Współczucie wiąże się z ogólną satysfakcją z życia, powiązaniami społecznymi i mniejszą ilością problemów z samokrytycyzmem, niskim samopoczuciem i lękiem.

Z drugiej strony, jeśli masz niepokój społeczny, możesz być podatny na następujące zachowania, które są przeciwieństwem zachowania w sposób współczujący:

W ten sposób wydaje się, że rozszerzasz ten negatywny, samokrytyczny głos w głowę na wszystkich wokół siebie. To, co mówisz sobie, wyobrażasz sobie, że inni myślą o tobie. Z tej perspektywy łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie z lękiem społecznym obawiają się negatywnej oceny innych.

Kiedy głos w twojej głowie jest zawsze krytyczny, oczekujesz, że inni również będą krytyczni.

Self-Compassion and Social Anxiety Disorder

Badania rzeczywiście pokazały, że współczucie jest zwykle niższe, jeśli żyjesz z SAD, a także ma ono związek z większym lękiem przed oceną. Jednocześnie poziom lęku społecznego lub nasilenia nie ma związku z poziomem współczucia. Innymi słowy, niezależnie od tego, czy masz bardzo łagodny lub bardzo poważny lęk społeczny, twój poziom współczucia może być taki sam.

Co ciekawe, wykazano również wśród osób z lękiem społecznym, że współczucie ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Odwrotnie jest w przypadku osób zdrowych - ich współczucie rośnie wraz z wiekiem.

Chociaż wiemy, że istnieje związek między lękiem społecznym a niskim współczuciem, nie wiemy na pewno, czy jedno powoduje drugie, czy też występuje jakiś trzeci czynnik. Wiemy, że zwiększanie się współczucia jest dobrym celem leczenia osób z lękiem społecznym. Korzyści z bycia bardziej akceptującym siebie w ogóle są łatwe do wyobrażenia, niezależnie od poziomu społecznego niepokoju.

Kiedy stajesz się bardziej akceptujący siebie, twój lęk przed oceną negatywną prawdopodobnie się zmniejszy.

Dzieje się tak, ponieważ dobre samopoczucie sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie i jesteś połączony zamiast samotny i odizolowany od innych. Rzeczywiście, okazało się, że współczucie uruchamia przywspółczulny układ nerwowy i tłumi współczulny układ nerwowy, który odpowiada za reakcję walki lub ucieczki, której doświadczasz w sytuacjach społecznych i wydajności.

Terapia oparta na współczuciu dla społecznego zaburzenia lękowego

Terapia oparta na współczuciu (CFT) jest stosowana wśród osób żyjących z problemami związanymi ze wstydem i samokrytycyzmem, w tym z chorymi na lęk społeczny. W systematycznym przeglądzie znalazły się dowody na skuteczność CFT, szczególnie wśród osób o wysokim poziomie samokrytyki.

Jak wygląda terapia oparta na współczuciu? Często będzie to część większego pakietu terapeutycznego, takiego jak redukcja stresu oparta na uważności (MBSR), początkowo zaproponowana przez Jona Kabata-Zinna. Uczenie się, jak być uważnym, obejmuje monitorowanie negatywnych myśli o sobie, które stanowią podstawę współczucia. Ogólnie rzecz biorąc, każdy rodzaj interwencji opartej na akceptacji może obejmować komponent, który ma na celu zwiększenie poczucia współczucia.

Jeśli otrzymujesz terapię na lęk społeczny lub planujesz porozmawiać z lekarzem o leczeniu, wspomnij o swoim zainteresowaniu w zakresie uważności i interwencjach opartych na akceptacji, takich jak MBSR lub terapia akceptacji i zaangażowania (ACT).

Rzeczywiście, jedno z badań wykazało, że 12-tygodniowa interwencja dotycząca lęku społecznego, polegająca na wyraźnym przeszkoleniu w zakresie współczucia, poprawiła ostrość objawów lęku społecznego i wzmocnił współczucie.

Jak zwiększyć swoje współczucie

Jeśli nie otrzymujesz leczenia lub chciałbyś samodzielnie poprawić samopas współczucia, zastosuj zasady terapii skoncentrowanej na współczuciu w codziennym życiu. Główną zaletą współczucia jest to, że promuje ono wzajemnie połączone siebie. W ten sposób postrzegasz swoje trudne chwile jako część większego ludzkiego doświadczenia. Dodatkowo, w jaki sposób traktujesz innych, stajesz się tym, w jaki sposób traktujesz siebie.

Może to obejmować wykonywanie następujących czynności:

Słowo od

Podczas gdy współczucie wydaje się naturalne dla niektórych osób, jeśli żyjesz z zaburzeniami lękowymi, Twoja skłonność do miłego traktowania może zostać obniżona. Jeśli jeszcze nie szukałeś pomocy w postaci diagnozy lub leczenia z powodu poważnego lęku społecznego, może to być pierwszy krok w kierunku poprawy.

Chociaż prawdą jest, że wszyscy z lękiem społecznym doświadczają braku współczucia, poważne objawy mogą sprawić, że staniecie się prawie niemożliwymi, aby utrzymać zdrowie fizyczne, rejestrować codzienne myśli w dzienniku, rozmawiać z samym sobą w pozytywny sposób. uważać, lub widzieć siebie jako popełniającego te same błędy, które popełniają inni ludzie. Gdy zmniejszy się dotkliwość twojego lęku, będziesz w stanie lepiej pracować nad rozwijaniem współczucia i lepszym spojrzeniem na siebie.

> Źródła:

> Greater Good Science Center w UC Berkeley. Czy współczucie może sprawić, że będziesz lepiej mówić publicznie?

> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, i in. Otwarta próba ograniczenia stresu opartego na uważności u młodych dorosłych z zaburzeniami lękowymi. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.

> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Wstępne badanie interwencji opartej na uważności na zaburzenia lękowe, które integrują Medytację Współczucia i Umysłową Ekspozycję. J Altern Complement Med . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.

> Leaviss J, Uttley L. Psychoterapeutyczne korzyści terapii skoncentrowanej na współczuciu: wczesny systematyczny przegląd. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.

> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Współczucie i społeczne zaburzenie lękowe. Lęk przed stresem . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.