Jak zachować zdrowie, gdy czujesz się zestresowany
Kortyzol jest ściśle związany ze stresem. Jest to hormon, który działa jako kluczowy element reakcji organizmu na stres i często mierzy się go w badaniach jako wskaźnik stresu. Kortyzol odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu; jest wydzielany przez nadnercze i bierze udział w następujących funkcjach i nie tylko:
- Właściwy metabolizm glukozy
- Regulacja ciśnienia krwi
- Uwalnianie insuliny do utrzymania poziomu cukru we krwi
- Funkcja odpornościowa
- Odpowiedź zapalna
Pozytywne działanie kortyzolu
Poziom kortyzolu może się zmieniać u poszczególnych osób i u tych samych osób o różnych porach dnia. Na przykład, zwykle kortyzol występuje w organizmie na wyższych poziomach rano, a przy tym jest najniższy w nocy. Cykl powtarza się codziennie.
Może również zmieniać się w zależności od tego, co osoba doświadcza. Na przykład, chociaż stres nie jest jedynym powodem, dla którego kortyzol jest wydzielany do krwioobiegu, został nazwany "hormonem stresu", ponieważ jest również wydzielany w wyższych poziomach podczas reakcji stresowej organizmu i jest odpowiedzialny za kilka zmian związanych ze stresem w Ciało. Małe podwyższenie poziomu kortyzolu ma pewne pozytywne skutki:
- Szybki wybuch energii w celu przetrwania
- Zwiększone funkcje pamięci
- Wybuch zwiększonej odporności
- Niższa wrażliwość na ból
- Pomaga utrzymać homeostazę w ciele
Niektórzy doświadczają większego nasilenia kortyzolu niż inni, gdy doświadczają stresu. Możliwe jest także zminimalizowanie ilości wydzielanego kortyzolu w odpowiedzi na stresory. Można to osiągnąć regularnie za pomocą technik zarządzania stresem, które omówimy w dalszej części tego artykułu.
Efekty zbyt dużej ilości kortyzolu i stresu
Podczas gdy kortyzol jest ważną i pomocną częścią odpowiedzi organizmu na stres, ważne jest, aby uaktywnić reakcję relaksacyjną organizmu, aby funkcje organizmu mogły powrócić do normy po stresującym wydarzeniu. Niestety, w naszej obecnej kulturze stresowej reakcja organizmu na stres jest aktywowana tak często, że ciało nie zawsze ma szansę na powrót do normy, co powoduje stan chronicznego stresu .
Wykazano, że wyższe i bardziej długotrwałe poziomy kortyzolu we krwi (takie jak te związane z przewlekłym stresem) mają negatywne skutki, takie jak:
- Upośledzona wydajność poznawcza
- Tłumiona funkcja tarczycy
- Niedobory cukru we krwi, takie jak hiperglikemia
- Zmniejszona gęstość kości
- Zmniejszenie tkanki mięśniowej
- Wyższe ciśnienie krwi
- Obniżona odporność i reakcje zapalne w organizmie, spowolnione gojenie się ran i inne konsekwencje zdrowotne
- Zwiększony tłuszcz w jamie brzusznej, który wiąże się z większą ilością problemów zdrowotnych niż tłuszcz zdeponowany w innych częściach ciała. Niektóre problemy zdrowotne związane ze wzrostem tłuszczu w żołądku to ataki serca, udary, rozwój zespołu metabolicznego, wyższy poziom "złego" cholesterolu (LDL) i niższy poziom "dobrego" cholesterolu (HDL), co może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.
Jak zachować równowagę
Aby utrzymać poziom kortyzolu w zdrowiu i pod kontrolą, reakcja relaksacji ciała powinna zostać aktywowana po wystąpieniu reakcji walki lub ucieczki. Możesz nauczyć się rozluźniać swoje ciało za pomocą różnych technik radzenia sobie ze stresem i możesz wprowadzać zmiany w stylu życia, aby w pierwszej kolejności nie reagować na stres. Wielu odkryło, że są bardzo pomocni w rozluźnieniu ciała i umysłu, pomagając ciału w utrzymaniu zdrowego poziomu kortyzolu:
Zdjęcia z przewodnikiem
Ćwiczenie
Kortyzol i Ty
Jak wspomniano wcześniej, wydzielanie kortyzolu jest różne u poszczególnych osób. Ludzie są biologicznie "połączeni", by reagować inaczej na stres. Jedna osoba może wydzielać wyższy poziom kortyzolu niż inny w tej samej sytuacji. Ta tendencja może się zmieniać w różnym czasie w życiu człowieka. Badania wykazały również, że ludzie, którzy wydzielają wyższy poziom kortyzolu w odpowiedzi na stres, również spożywają więcej jedzenia i jedzenia, które są wyższe w węglowodanach niż ludzie, którzy wydzielają mniej kortyzolu. Jeśli jesteś bardziej wrażliwy na stres, szczególnie ważne jest, aby nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem i utrzymywać styl życia na niskim poziomie stresu. to świetny sposób na kontrolowanie wydzielania kortyzolu i utrzymanie zdrowego stylu życia w tym samym czasie.
Uzyskanie większej ilości informacji na temat stresu i zasobów, które pomogą Ci zarządzać nim, może pomóc w budowaniu nawyków, które pomogą ci poradzić sobie ze stresem po uruchomieniu reakcji na stres.
Źródła:
Klinika majonezu. Radzenia sobie ze stresem. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037