Zrozumienie obsesji OCD
Głównym objawem zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) są obsesje , które są niechcianymi, niepokojącymi i niekontrolowanymi myślami, które często mają niepokojący charakter.
Typowe obsesje na punkcie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych
Typowe myśli OCD lub obsesje mogą dotyczyć wielu różnych tematów i obejmują:
- Ciągle martwiąc się o złapanie śmiertelnej choroby i / lub że skażycie innych swoimi zarazkami.
- Obawy przed zanieczyszczeniem toksynami środowiskowymi, takimi jak ołów lub radioaktywność.
- Intensywny strach, że coś strasznego stanie się z ukochaną osobą.
- Głębokie obawy, że zrobisz coś niezwykle żenującego, na przykład wyśmiewając nieprzyzwoitość na pogrzebie.
- Wierząc, że możesz kogoś uderzyć swoim samochodem lub zranić kogoś nieświadomie.
- Agresywne lub niepokojące pomysły, takie jak myśli o zamordowaniu partnera lub dziecka.
- Niepokojące obrazy erotyczne i / lub religijne, które mogą obejmować napaść na tle seksualnym lub nieodpowiednie czynności seksualne.
- Obawa, że możesz zapomnieć lub coś stracić.
- Silna potrzeba zmiany kolejności rzeczy, dopóki nie poczują się "w porządku".
- Strach przed uszkodzeniem nieożywionych przedmiotów.
Co ciekawe, badania wykazały, że dziwne i niepokojące myśli pojawiają się codziennie w umyśle większości mieszkańców. Podczas gdy większość ludzi kontynuuje swoją codzienną rutynę, nie dając tym drugim do myślenia, jeśli masz OCD , tego rodzaju zdarzenia mogą stać się zarówno niepokojące, jak i wyniszczające, dlatego angażujesz się w kompulsje, aby zmniejszyć lęk, jaki wywołują obsesje.
Efekt tłumienia myśli
Rzeczywiście, jeśli masz OCD, możesz przesadzać z takimi myślami, próbując je stłumić, co tylko powoduje, że powracają gorzej niż wcześniej. Oczywiście prowadzi to do większego tłumienia myśli , co prowadzi do doświadczania bardziej przygnębiających myśli. W ten sposób można częściowo stworzyć obsesje.
Chociaż niepokojące, ważne jest, aby pamiętać, że zarówno psychologiczne i medyczne zabiegi mogą być skuteczne w zmniejszaniu intensywności i częstotliwości myśli OCD.
Samopomoc dla obsesji
Jeśli próbujesz powstrzymać obsesyjne myśli, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc sobie przy terapii i / lub lekach. Obejmują one:
- Skoncentruj się na czymś innym. Spróbuj iść na spacer, słuchać muzyki, grać w gry wideo lub czytać książkę przez co najmniej 15 minut, aby oderwać się od obsesyjnych myśli. Chodzi o to, aby opóźnić myśli na chwilę, aby nie były tak pilne. Jeśli nadal będziesz to praktykować, idąc dłużej i dłużej, twoje myśli prawdopodobnie zmienią się lub nie wywołają takiego samego niepokoju.
- Zapisz swoje myśli, gdy tylko się pojawią. Zobaczenie, ile z nich istnieje, a także powtórzenie tego, co myślisz, może pomóc ci odzyskać kontrolę.
- Dbaj o siebie. Utrzymywanie stresu na dystans poprzez upewnianie się, że jesz prawidłowo, regularnie ćwiczysz i śpisz, pomoże Ci utrzymać obsesyjne myśli w ryzach.
- Zrelaksować się. Może to obejmować medytację, głęboki oddech, ćwiczenia uważności lub po prostu ciepłą kąpiel. Upewnienie się, że nie ma zbyt dużego stresu w twoim życiu może znacząco pomóc twoim symptomom OCD.
- Rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Czasami przebywanie w pobliżu osób, które rozumieją, przez co przechodzisz, może ułatwić podróż.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. "Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie 4, korekta tekstów" 2000 Washington, DC: Author.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA i Jeanne Segal, Ph.D. "Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)". HelpGuide (2016).