Obsesje , w których doświadczasz pozornie niekontrolowanych i niezwykle niepokojących myśli, są podstawowym objawem zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD). Chociaż naturalną reakcją wielu dotkniętych chorobą jest próba stłumienia lub odepchnięcia tych myśli, badania pokazują, że zahamowanie myśli może w rzeczywistości pogorszyć obsesje.
Co to jest tłumienie myśli?
Stłumienie myśli próbuje ignorować lub kontrolować myśli, które uważamy za grożące lub niepokojące.
Na przykład, gdy przypomnisz sobie o wstydliwym incydencie lub czasie, w którym zostałeś odrzucony, możesz spróbować aktywnie odepchnąć te myśli, rozpraszając się lub próbując myśleć o czymś innym. Co ciekawe, badania wykazały, że im więcej próbujesz stłumić swoje myśli, tym bardziej te same myśli wracają (nawet jeśli nie masz OCD).
Tłumienie waszych myśli sprawia więcej szkód niż dobrym
Jeśli próbujesz stłumić myśl, kiedy czujesz się zestresowany , zestresowany lub zestresowany , ta myśl zostaje połączona ze stanem emocjonalnym, w którym się znajdujesz. Z powodu emocjonalnego związku, następnym razem, gdy poczujesz emocje związane z myślą, próbowali odepchnąć na bok, w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że doświadczysz niechcianej myśli, prawdopodobnie pogarszając nastrój.
Myśl Tłumienie z Obsesjami
Biorąc pod uwagę, że niepokojąca myśl, zwana obsesją, jest rdzeniem OCD, sugeruje się, że supresja może odgrywać pewną rolę w powodowaniu niektórych objawów OCD.
Na przykład, chociaż wszyscy doświadczamy dziwnych, dziwacznych lub szokujących myśli w ciągu dnia, jeśli masz OCD, możesz przesadzić z takimi myślami, próbując je stłumić, co tylko powoduje, że powracają gorzej niż wcześniej. Oczywiście prowadzi to do większego tłumienia myśli, co prowadzi do doświadczania bardziej przygnębiających myśli.
Może przekształcić się w błędne koło.
Co mówią badania
Na przykład, w ramach badania, ludzie z OCD zostali poproszeni o stłumienie swoich niepokojących myśli przez kilka dni, pozwalając sobie na te myśli na innych. Pod koniec każdego dnia proszono ich o zapisanie liczby natrętnych myśli, których doświadczyli w dzienniku. Nic dziwnego, że ludzie z OCD odnotowali dwa razy więcej natrętnych myśli w dniach, w których próbowali stłumić swoje myśli, niż dni, w których swobodnie przepływają ich myśli.
Co mogę zrobić?
Jeśli masz OCD, odejście od stłumienia myśli jako strategii radzenia sobie ze stresem może być trudne i może być pomocne skonsultowanie się z psychologiem, psychiatrą lub innymi specjalistami w zakresie zdrowia psychicznego, aby nauczyć się skutecznych strategii. W szczególności nowa generacja terapii behawioralnych odnosi się do tłumienia myśli w ramach ogólnej strategii terapeutycznej. Terapie takie jak Akceptacja i Terapia Zobowiązań (ACT) pracują nad budowaniem elastyczności myślenia, a nie próbują eliminować niepokojące myśli, takie jak obsesje używające różnorodnych technik uważności, metafor i ćwiczeń wzmacniających życie.
Oficjalna strona Stowarzyszenia na rzecz kontekstowej nauki behawioralnej posiada wiele zasobów ACT dla publiczności, w tym informacje, grupy dyskusyjne, narzędzie do wyszukiwania, w którym znajdują się terapeuci ACT, zalecane książki i kasety audio do ćwiczeń medytacyjnych i centrujących.
Źródła:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, 13th ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4th ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.