Jeśli jesteś winny któregokolwiek z nich, czas na poważne zmiany
Rozległe badania dr. John i Julie Gottman zapewnili nam cztery główne czynniki predykcyjne rozwodu. Nazwali oni tych czterech głównych predyktorów, " Czterech jeźdźców Apokalipsy " i są to krytyka, pogarda, defensywność i stonewalling .
Czterech jeźdźców, którzy przewidują koniec małżeństwa
Wszystkie związki mają pewien stopień tych cech, jednak jeśli istnieje więcej niż jeden prezent lub taki, który jest nieustępliwy, pojawią się wątpliwości co do rentowności twojego małżeństwa.
Krytyka
Kiedy krytykujesz współmałżonka, robi się to w sposób, który sugeruje, że coś jest z nim nie w porządku. Możesz także atakować osobowość lub charakter partnera. Chodzi o to, aby wygrać kłótnię lub udowodnić, że współmałżonek jest nie tak. Na przykład, mówiąc "ty zawsze ...", "nigdy nie ..." lub "jesteś typem osoby, która ..." lub "dlaczego jesteś taka ..." To sprawi, że małżonek poczuje się atakowany i prawdopodobnie wywoła odpowiedź obronna. Te złe wzorce powodują, że nie czujesz się słyszany. Oboje możecie zacząć źle się czuć, gdy jesteście wokół siebie.
Bardzo ważne jest, aby narzekać na zachowanie partnera i nie atakować jego osobowości. Na przykład mówiąc, kiedy A się wydarzyło, poczułem B, potrzebuję C.
Pogarda
Pogarda jest najbardziej przerażająca z tej bandy. Dotyczy to wszelkich stwierdzeń lub zachowań, werbalnych lub niewerbalnych, które zapewniają wyższość wobec partnera. Przykładami takich zachowań mogą być kpiny z twojego partnera, wywoływanie imienia, rzucanie oczami, pokazywanie wrogości, niewdzięczne żarty, bolesny sarkazm, szyderstwa z obrzydzeniem i tak dalej.
Atakuje poczucie własnej małżonki. Ma również za zadanie go zepchnąć lub nadużyć emocjonalnie lub manipulować nim.
Pary muszą działać, aby całkowicie wyeliminować takie zachowania. Kultura szacunku, uznania, tolerancji i życzliwości jest podstawowym wymogiem w małżeństwie.
Defensywność
Defensywność wynika z postrzeganego ataku z własną kontr-skargi.
Jest to także inny sposób działania w charakterze ofiary lub nieprzyjmowania za swoje błędy. Takie zachowania wymuszają lub mówią: "To nie moja wina ...". Może to również wiązać się ze skargami krzyżowymi. To wtedy, gdy dopasujesz skargę swojego partnera lub jego krytykę do jednej z twoich. Wtedy ignorujesz to, co powiedział twój partner. Inne zachowania obronne to "tak-bicie" lub po prostu powtarzanie się bez zwracania uwagi na to, co mówi twój współmałżonek.
Musisz zwolnić i spróbować słuchać z perspektywy partnera. Nie musisz być doskonały. Świadomie komunikuj się, mówiąc szczerze i dobrze słuchając. Nie zapomnij potwierdzić swojego partnera, dając mu znać, że masz to, co czują.
Stonewalling
Całkowite wycofanie się z komunikacji (i zasadniczo związek) jako strategii unikania konfliktu nazywa się stonewalling. Może wyglądać fizycznie na pozostawienie lub całkowite zamknięcie. Może to być, choć nieudana, próba uspokojenia się, gdy jest przytłoczona. Stonewalling przenosi rozłączenie, dezaprobatę, dystansowanie i arogancję. Stonewalling może dawać "ciche traktowanie", monosyllabiczne pomruki, zmieniać temat, wybiegać.
Antidotum na odrobaczanie to nauczenie się rozpoznawać oznaki, że ty lub twój partner zaczynasz czuć się emocjonalnie przytłoczony.
Dobrym pomysłem jest zwerbalizować, że czujesz się przytłoczony. Możesz zarówno zgodzić się na przerwę i że konwersacja zostanie wznowiona, gdy oboje jesteś spokojniejszy.
Wykorzystaj swoją wiedzę, aby poprawić swój związek
Jeśli jesteś w związku małżeńskim lub w poważnym związku , musisz dowiedzieć się o Czterech Jeźdźcach. Istnieją sposoby, aby lepiej kontrolować te zachowania w twoim związku. Po kłótni, złóż odpowiedzialność za swój kawałek w eskalacji. Czego możesz się z tego nauczyć i co możesz z tym zrobić? Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć napięcie lub osłabić kłótnię. Na przykład przeproś, wykaż zrozumienie lub zademonstruj swoją troskę.
Nie ma żadnego powodu, aby naciskać przyciski lub celowo eskalować argument.
Praktycznie wszystkie negatywne interakcje z twoim partnerem to naprawdę samonapędzający się cykl, na który z wdzięcznością możesz wyjść. Kiedy jeden z was zostaje wyzwolony , drugi reaguje, następuje reakcja na reakcję, tak i tak dalej. Spowolnij i samodbijaj się, zastanawiając się, co możesz czuć pod spodem, na przykład, jesteś naprawdę zraniony, kiedy krzyczysz ze złości. Musisz czuć się komfortowo, wyrażając tę głębszą część siebie.
Wszyscy musimy się wiele nauczyć i skorzystać z badań Gottmana. Ale jeśli nadal odkryjesz, że Czterech Jeźdźców rujnuje twój związek, nadszedł czas, aby odszukać uzdolnionego terapeutę małżeństwa.