Aby żyć szczęśliwszym, zdrowszym życiem, ważne jest, aby nauczyć się podkreślać pozytywne. Zobowiązaj się do przestrzegania prostych kroków opisanych poniżej przez jeden tydzień i na pewno przyniesiesz więcej pozytywności i szczęścia w swoim życiu. Rozważmy to jako jeden tydzień eksperymentu.
Jak stać się bardziej pozytywnym
Co zrobisz: Możesz zwiększyć swoje szczęście, koncentrując się na pozytywnych rzeczach i redukując negatywne myślenie .
W tym tygodniu, po każdej negatywnej myśli z pozytywną. Ta praktyka pomoże przekwalifikować twoje nawykowe wzorce myślowe, aby wnieść do twojego życia więcej pozytywnych myśli.
Jak to działa: stosunek myśli pozytywnych do negatywnych jest głównym czynnikiem ogólnej szczęścia. Twój mózg stale monitoruje emocjonalny ton twoich myśli - zbyt wiele negatywnych myśli i twojego mózgu reaguje, tworząc stres i smutek w twoim ciele. Kiedy dodasz więcej pozytywnych myśli, twój mózg stworzy relaks i szczęście. Ucząc się, jak podążać za negatywnymi myślami lub negować je pozytywnymi, poprawisz stosunek pozytywny / negatywny i będziesz szczęśliwszy.
Motywuj się : po tym, jak zdajesz sobie sprawę z negatywnych myśli i uczuć i pracujesz nad ich przeciwdziałaniem przez kilka dni, stopniowo zaczną się zmniejszać. Będziesz mógł skoncentrować się bardziej na tym, co chcesz robić bez odczuwania rozpraszających emocji i stresu.
Dzięki temu będziesz bardziej produktywny i energiczny. Najlepszy ze wszystkich, to cię uszczęśliwić.
Uwaga: Kontynuuj ćwiczenie techniki uśmiechu z zeszłego tygodnia . Pomoże to wzmocnić i wzmocnić efekty tej umiejętności.
Kroki stawania się bardziej pozytywne
- Wymień szczęśliwe myśli. Poświęć 30 minut i wymień wszystkie szczęśliwe myśli, jakie możesz wymyślić. Po prostu użyj kawałka papieru i stwórz długą listę. Daj sobie dobre 30 minut. Wymień osoby i miejsca, które Cię uszczęśliwią: dobrych przyjaciół, ulubione miejsca urlopowe, wspomnienia z dzieciństwa i wiele innych. Wymień rzeczy, które cię uszczęśliwią: szczenięta, dzieci, zapach nowego samochodu, obiad z homara, dzień relaksu przy basenie. Wymień wszystko i wszystko, co możesz wymyślić, sprawia, że jesteś szczęśliwy.
- Bądź świadomy negatywnych myśli i uczuć. Przez cały tydzień uważaj na swoje myśli. Kiedy złapiesz się na tym, że myślisz lub czujesz coś negatywnego, smutnego lub stresującego, oznacz to jako "nieszczęśliwe". Nie martw się, jeśli masz dużo nieszczęśliwych myśli i uczuć przez cały dzień. To zupełnie normalne. Zwróć uwagę i oznacz je.
- Śledź szczęśliwym przedmiotem. Po oznaczeniu nieszczęśliwej myśli lub uczucia, natychmiast śledź go szczęśliwym przedmiotem ze swojej szczęśliwej listy. Możesz wybrać jeden przedmiot do wykorzystania przez cały dzień lub wybrać inne za każdym razem, gdy ich potrzebujesz. Po prostu przywołaj tę radosną rzecz na sekundę lub dwie.
Zobowiązanie tego tygodnia : W tym tygodniu opiszę moje negatywne lub stresujące myśli i uczucia i pójdę za nimi z radosną myślą.
Po kilku dniach liczba negatywnych myśli i uczuć często maleje. To prawie tak, jakby mózg znudziło się jako negatywny, ponieważ tak szybko zastępujesz myśli pozytywnymi.
Wskazówki dotyczące zwiększania pozytywności i szczęścia
Nie czekajcie tylko, aż pojawią się negatywne myśli, aby myśleć o czymś pozytywnym. Dodaj do tej umiejętności, wykonując świadomy i zaplanowany wysiłek, aby myśleć pozytywne myśli przez cały dzień.
Zdecyduj, że myślisz tylko pozytywne myśli na całą godzinę na lunch lub podczas jednej z przerw. Zdecyduj, że myślisz pozytywnie tylko podczas jazdy samochodem. Twórz czas przez cały dzień, kiedy będziesz "tylko pozytywny".
Kilka innych wskazówek dla podkreślenia pozytywów:
- Nie osądzaj siebie. Każdy ma wiele nieszczęśliwych i negatywnych myśli w ciągu dnia. Gdy staniesz się ich bardziej świadomy, możesz czuć się zażenowany lub zawstydzony tym, ile masz. Nie martw się: normalne jest, że masz różne dziwne myśli. Zwykle nie zwracamy na nie tyle uwagi.
- Połącz to zadanie z uśmiechem. Wymuś uśmiech na twojej twarzy, gdy przyniesiesz swoją radosną myśl do swojego umysłu. Pomoże to usunąć skutki negatywnych myśli.
- Pamiętaj, aby pamiętać o wykonaniu tego zadania przez cały dzień. Nie pozwól, aby minął dzień bez angażowania się w negatywne myśli i zastępowania pozytywnych .
To da ci jeszcze więcej praktyki w byciu pozytywnym i szczęśliwym.