Jak być świadomym myśli

Używanie uważności do pomocy przy PTSD

Uczenie się, jak być uważnym na swoje myśli, może być wspaniałą umiejętnością do ćwiczenia, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami zespołu stresu pourazowego (PTSD) ; jednak może być trudno być świadomym myśli, szczególnie tych, które zwykle towarzyszą diagnozie PTSD .

Ćwiczenie uważności

Osoby z PTSD mogą borykać się z nieprzyjemnymi myślami i wspomnieniami traumatycznego zdarzenia.

Te myśli mogą przejąć kontrolę nad życiem człowieka. Uważność może być wykorzystana do cofnięcia się od myśli i zmniejszenia siły, by wpłynąć na twoje życie. To proste ćwiczenie pomoże ci nauczyć się pamiętać o swoich myślach.

1. Znajdź wygodne miejsce leżące na plecach lub siedzącej. Jeśli siedzisz, upewnij się, że trzymasz plecy prosto i zwalniasz napięcie w ramionach. Pozwól im spaść.
2. Zamknij oczy.
3. Zacznij od skupienia uwagi na oddechu. Po prostu zwróć uwagę, jak to jest w twoim ciele, aby powoli wdychać i wydychać. Poświęć kilka minut, koncentrując swoją uwagę na pełnym oddychaniu. Zanurz się całkowicie w tym doświadczeniu. Wyobraź sobie, że "jedziesz na falach" własnego oddechu.
4. Kiedy poświęcisz trochę czasu skupieniu się na oddychaniu, przenieś uwagę na swoje myśli. Przywołaj świadomość do wszelkich myśli, które docierają do twojego umysłu.

1. Staraj się postrzegać swoje myśli jako zwykłe myśli - tylko przedmioty lub wydarzenia twojego umysłu. Może być przydatne wyobrazić sobie twoje myśli jako po prostu chmury przechodzące przez niebo lub liście przechodzące w dół strumienia. Zauważcie, że wchodzą do waszej świadomości, rozwijają się, a potem odpływają. Nie musisz szukać, trzymać się ani podążać za swoimi myślami. Po prostu pozwól im powstać i zniknąć na własną rękę.

1. Za każdym razem, gdy zauważysz, że zanurzasz się w myślach (to jest całkowicie normalne), zauważ, co zabrało ci twoją "postawę obserwatora" i zwróć twoją uwagę z powrotem na świadomość twoich myśli.
2. Po kilku minutach przenieś swoją uwagę z powrotem na oddech, a kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy.

Wskazówki

1. Przed wykonaniem tego ćwiczenia może być pożyteczne, aby najpierw ćwiczyć uważną świadomość swojego oddechu .
2. Uczyń z tego nawyk. Ćwiczyć codziennie.
3. Na początku może być ważne ćwiczenie tego ćwiczenia z myślami, które nie są niepokojące. Naucz się najpierw uważać na myśli w ogólności, a kiedy poczujesz się dobrze, ćwicz to ćwiczenie z innymi myślami.
4. Od czasu do czasu wpadniesz w swoje myśli. Staraj się nie zniechęcać - jest to całkowicie normalne i po prostu zauważenie, że to jest świadome. Kiedy tylko zaplączecie się w swoich myślach, przypomnij sobie, że to jest naturalne, a następnie zwróć swoją uwagę z powrotem, aby po prostu obserwować swoje myśli.

> Źródła:

_{Roemer, L. i Orsillo, S. Terapia behawioralna w oparciu o akceptację GAD. Niepublikowana instrukcja leczenia.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, i Wilson, KG (1999). Terapia akceptacji i zaangażowania. Nowy Jork: Guilford Press.}