Perfekcjonizm jest adaptacyjny lub nieprzystosowawczy
Perfekcjonizm jest tendencją do ustanawiania zbyt wysokich standardów dla siebie i / lub innych. Podobnie jak każda cecha osobowości, perfekcjonizm obejmuje całe spektrum cech, niektóre pozytywne i niektóre negatywne, które różnią się w zależności od osoby. Mamy skłonność do charakteryzowania perfekcjonizmu jako negatywnej cechy naszej kultury, ale badania wykazały, że istnieją zarówno zdrowe (adaptacyjne), jak i niezdrowe ( nieprzystosowawcze ) rodzaje perfekcjonizmu.
Adaptacyjny lub Zdrowy Perfekcjonizm
Ten rodzaj perfekcjonizmu charakteryzuje się wysokimi standardami dla siebie i innych, będąc wytrwałym wobec przeciwności i sumienności. Zdrowy perfekcjonizm zwykle idzie w parze z zachowaniem ukierunkowanym na cel i dobrymi umiejętnościami organizacyjnymi.
Na przykład możesz opisać siebie jako perfekcjonistę, jeśli chodzi o szkołę lub pracę, ponieważ zawsze starasz się robić wszystko, co możliwe, przerabiasz pracę na czas i spełniasz lub przewyższasz oczekiwania. Jednak nie denerwuj się, jeśli nie osiągniesz swoich celów. Jest to zdrowy rodzaj perfekcjonizmu, ponieważ koncentruje się na pozytywnych i motywuje cię do robienia dobrze. Wielu sportowców i artystów ma adaptacyjny perfekcjonizm, a ponieważ odnosi się tylko do jednego obszaru ich życia, sportu lub sztuki, pomaga im w osiągnięciu doskonałych wyników w swoich dziedzinach.
Nieidealny lub niezdrowy perfekcjonizm
Jak z niczym, perfekcjonizm może być bardzo niezdrowy, jeśli zostanie przekroczony.
Perfekcyjność maladaptacyjna charakteryzuje się nadmiernym zaabsorbowaniem popełnionymi w przeszłości błędami, obawami przed popełnianiem nowych błędów, wątpliwościami, czy robisz coś poprawnie i jest bardzo zaniepokojona wysokimi oczekiwaniami innych, takich jak rodzice czy pracodawcy. Nadmierna troska o kontrolę jest również cechą charakterystyczną nieprzystosowego perfekcjonizmu.
Ten typ może wpływać na każdą dziedzinę życia, a nie tylko jedną lub dwie. Zasadniczo jest to perfekcjonizm, który jest na tyle ekstremalny, że rządzi twoim życiem i powoduje silny lęk i stres .
Na przykład, możesz zawsze zachorować na swój żołądek przed testem lub prezentacją, ponieważ boisz się, że nie sprostasz oczekiwaniom innych lub własnych. Innym przykładem jest nieustanne zwracanie się do innych o upewnienie się, że wykonujesz dobrą robotę i że jesteś lubiany i szanowany. Możesz spędzić dobrą część swoich dni rządzonych przez strach lub niepokój, jeśli nie spełnisz swoich wysokich standardów. Te sposoby radzenia sobie są niezdrowe, ponieważ koncentrują się na negatywach, a także rzeczach, które i tak zazwyczaj nie możesz kontrolować.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas gdy perfekcjonizm adaptacyjny wiąże się zazwyczaj z dobrostanem psychicznym i wysokim poziomem osiągnięć zarówno w szkole, jak i w pracy, perfekcjonizm dezadaptacyjny wiąże się ze stresem, niską samooceną, zaburzeniami jedzenia, bezsennością i objawami choroby psychicznej.
Uzyskaj pomoc, jeśli Twoja jakość życia jest ograniczona
Jeśli twój perfekcjonizm wydaje się przejmować twoje życie, może nadszedł czas, aby znaleźć pomoc. Istnieją terapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, które pomogą Ci się zrelaksować, puścić i przestać pozwalać, aby twój perfekcjonizm rządził twoim życiem.
Możliwe, że będziesz w stanie zidentyfikować przyczyny lub przyczyny perfekcjonizmu, które pomogą ci zrozumieć, jak efektywniej nimi zarządzać.
Źródła
Bieling, PJ, Israeli, AL i Antony, M "Czy perfekcjonizm jest dobry, zły czy jedno i drugie? Badanie modeli perfekcjonizmu konstruuje " Osobowość i różnice indywidualne 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf