Z pomocą twojego partnera możesz zarządzać swoimi negatywnymi emocjami
Osoby z ADD mają tendencję do łatwego prezentowania swoich emocji. Często mają problemy z zarządzaniem swoimi uczuciami, zwłaszcza jeśli chodzi o trudne emocje, takie jak gniew . Kiedy osoba ma problemy z kontrolowaniem nastroju i regulowaniem swoich uczuć, może szybko ulec frustracji, być krótkotrwałą, zgryźliwą i nieprzewidywalną.
Trudności regulujące emocje w połączeniu z problemami z kontrolą impulsu mogą doprowadzić do poważnych wybuchów.
Może to oczywiście wywołać wiele stresu i zranić uczucia w związkach, ponieważ partner / małżonek osobnika ADD często ponosi największy ciężar tych wybuchów. Wielu partnerów uważa, że chodzą na skorupkach jaj w związku, ponieważ nie wiedzą, kiedy nastąpi następna erupcja.
Wskazówki dotyczące kontroli nad złością
- Pierwszym krokiem jest potwierdzenie, że gniew jest dla ciebie problemem. Weź odpowiedzialność za posiadanie tego problemu. Jeśli wpadłeś we wzór obwiniania swojego partnera lub innych za swój gniew, podejmij świadomy wysiłek, aby przestać to robić. Zamiast tego usiądź razem ze swoim partnerem, gdy oboje jesteście w dobrym nastroju i otwartym umysłem i rozmową. Rozwiązanie problemu w sposób nieoceniający i skoncentrowany na rozwiązaniach.
Gdy potwierdzisz, że popełniłeś błędy, prawdopodobnie poczujesz, że spowodowałeś ból swojego partnera. Przekaż swoje uczucia swojemu partnerowi. Powiedz, że jest ci przykro i akceptuj przebaczenie. Pójdź naprzód razem z planem, aby poprawić relacje.
Stań się bardziej świadomy, kiedy komunikujesz się z sarkazmem. Sarkazm jest złym i poniżającym sposobem interakcji z innymi. Zrozum, że gryzące komentarze są szkodliwe i celowo starają się wyrażać uczucia w bardziej odpowiedni sposób. Rozmawiaj otwarcie ze swoim partnerem o tym. Jeśli twój partner znajduje się na końcu twojego sarkazmu, prawdopodobnie będzie miał wiele do powiedzenia na ten temat. Jeśli sarkazm prześlizgnie się do twoich rozmów, niech twój partner od razu to zauważy. Przeproś i kontynuuj pracę nad wyeliminowaniem sarkastycznych komentarzy.
Zrób listę wyzwalaczy, które wywołują uczucie gniewu. Uświadomienie sobie tych wyzwalaczy pomoże ci zainterweniować i włączy hamulce wcześniej, zanim twoje emocje będą tak silne, że osiągniesz punkt bez powrotu. Bądź świadomy czynników środowiskowych, które mogą utrudniać Twoją samokontrolę, takich jak zmęczenie, głód, przeciążenie stymulacją itp.
Ważne jest również, aby stać się bardziej świadomymi fizycznych oznak swojej złości. Czy masz tendencję do zaciskania szczęki, gdy gniew zaczyna pękać? Czy czujesz, że twoje serce bije szybciej? Czy twój oddech staje się bardziej płytki i szybki? Czy twoja twarz zaczyna być gorąca? Czy twoje uszy płoną? Jakie są sygnały cielesne, że narasta gniew? Kiedy poczujesz te reakcje w swoim ciele, one zasygnalizują ci, że nadszedł czas, aby odejść i rozpuścić się.
Zatrzymaj się i weź głęboki oddech ... lub weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Oddychaj głęboko z brzucha (nie z klatki piersiowej), a następnie oddychaj przez całą drogę, aż twoje płuca będą puste. Ucz się i ćwicz dodatkowe techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i powolne liczenie do dziesięciu, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoimi uczuciami, zanim staną się niemożliwe do opanowania.
Naucz się rozpoznawać uczucia, które mogą być przyczyną Twojego gniewu. Czasami, gdy reagujemy w gniewie, istnieją inne bardziej wrażliwe emocje, które wywołują zakłopotanie, ból, frustrację, rozczarowanie lub smutek. Wyrażanie gniewu może wydawać się bezpieczniejsze niż przetwarzanie tych trudniejszych emocji, ale jeśli nie zajmiemy się tymi innymi uczuciami, nadal będą one butelkowane i nierozwiązane.
Czasami stymulanty mogą przyczyniać się do drażliwości. Jeśli obawiasz się, że to może być problem dla Ciebie, skonsultuj się z lekarzem.
Ostatni, ale z pewnością nie mniej ważny, upewnij się, że zarówno ty, jak i twój partner jesteście zaangażowani w leczenie ADHD. Kiedy oboje jesteście świadomi tego, w jaki sposób ADHD może wpłynąć na wasz związek , jesteście bardziej skłonni do przestrzegania wszystkich zalecanych metod leczenia. Bardziej prawdopodobne jest również opracowanie i wdrożenie skutecznych strategii radzenia sobie, komunikowania się i nawiązywania relacji między sobą.
Przeczytaj więcej o:
Źródło:
> Michael T. Bell. Ty, Twój związek i Twój ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.