Bycie zapominalskim jest objawem ADHD, który może powodować wiele problemów. Możesz przegapić ważne wydarzenia, terminy pracy i zostawić bliskich (wiele razy). W rezultacie możesz czuć się naprawdę źle.
Oto siedem przyjaznych ADHD sposobów ulepszania i wspierania pamięci, dzięki czemu jakość twojego życia jest lepsza.
1. Zwróć uwagę
Aby móc coś zapamiętać, musisz zwracać na to uwagę.
Posiadanie ADHD może sprawić, że będzie to trudne! Zamiast starać się zwracać uwagę na wszystko, bądź strategiczny. Wybierz kluczowe działania, w których twoje życie będzie łatwiejsze, jeśli pamiętasz je. Na przykład dwie typowe czynności powodujące stres są pamiętane, gdy zamknąłeś drzwi frontowe lub wyłączyłeś piekarnik. Możliwe, że masz inną wersję, na przykład, czy pamiętasz, aby sprowadzić psa z powrotem do domu. Cokolwiek masz, kiedy wykonujesz to zadanie, bądź bardzo obecny i uważny; nie pozwól sobie na wielozadaniowość podczas tego działania. Ten prosty zwyczaj wspomoże pamięć i ograniczy stresujące sytuacje.
2. Napisz listy
Listy są użytecznym narzędziem do zarządzania pamięcią i organizacją. Możesz pisać listy dla prawie wszystkiego, co robisz, od podróży do sklepu spożywczego, do tego, co zapakować na weekendowy wypad. Interesującą rzeczą w listach jest to, że aby je napisać, musisz zwrócić uwagę i uporządkować swoje myśli.
Ma to korzystny wpływ na twoją pamięć i czasami nie będziesz musiał odnieść się do niej po jej zapisaniu.
3. Witamina D
Niższe poziomy witaminy D były związane z ADHD. Jeśli zmagasz się z pamięcią, witamina D może być świetnym dodatkiem do codziennego życia. Oprócz przyjmowania suplementu, codzienne dawkowanie światła słonecznego jest również pomocne, aby zapewnić sobie kwotę witaminy D.
4. Omega-3
Omega 3 może pomóc w poprawie uwagi i pamięci. Przyjmowanie suplementu i spożywanie pokarmów bogatych w kwasy Omega 3, takich jak ryby, orzechy włoskie i siemię lniane, pomaga mózgowi pracować optymalnie.
5. Użyj narzędzi, aby wspomóc swoją pamięć
Nie ma wstydu w używaniu narzędzi, które pomagają twojej pamięci. Niektórzy ludzie z ADHD nie chcą używać agend i przypomnień na telefonie itp., Ponieważ uważają, że powinni "być w stanie zapamiętać te rzeczy". Nie karz się niepotrzebnie. Przyjmij te narzędzia, ponieważ pomagają Ci funkcjonować w jak najlepszy sposób. Przyjedziesz na czas na spotkania i będziesz pamiętał urodziny swojego partnera. Pozwala to na osiągnięcie doskonałych wyników w pracy i czerpanie przyjemności z satysfakcjonujących relacji . Jeśli chcesz przetestować swoją pamięć, rób to w zabawny sposób, gdy stany nie są tak wysokie.
6. Zmniejsz stres
Kiedy czujesz się zestresowany, negatywnie wpływa to na twoją pamięć. Dobrą wiadomością jest to, że wiele działań pomagających w łagodzeniu stresu pomaga również w radzeniu sobie z ADHD, takich jak regularne ćwiczenia, medytacja i czas w naturze.
7. Dosyć śpij
Brak snu negatywnie wpływa na twoją pamięć na dwa sposoby:
a) Brak snu utrudnia skupienie się na tym, co dzieje się w danym momencie.
b) Kiedy śpisz, informacje, których nauczyłeś się w ciągu dnia, są przetwarzane i przechowywane, więc możesz je później przywołać.
Około 75 procent dorosłych z ADHD zmaga się ze snem. Tak więc, zobowiązuj się do poznawania ADHD i snu i odkryj, jakie działania możesz zrobić, aby poprawić swoje.