Techniki zarządzania stresem
Często jest tak, dopóki nie czujemy się przytłoczeni stresem, zwłaszcza jeśli wydaje się, że nie da się go pokonać, że szukamy sposobów radzenia sobie ze stresem. Na szczęście niewielkie zmiany w postrzeganiu i stylu życia mogą znacznie zmienić nasze odczucia i zbliżyć się do stresorów, z którymi mamy do czynienia. Posiadanie jasnego planu radzenia sobie ze stresem może pomóc ci poczuć się wzmocnionym, gdy często będziesz musiał stawić czoło i umożliwić ci bardziej skuteczne działanie, pozbawiając się stresu i czując się bardziej zrelaksowanym i skutecznym w swoim życiu.
Kluczem jest posiadanie pomysłu na radzenie sobie z różnymi rodzajami stresu, mieszaniną krótkotrwałych środków zmniejszających stres, aby pomóc Ci poczuć się spokojniej, gdy rzeczy się nagrzewają, i bieżących nawyków, które łagodzą stres, zanim zacznie wydawać się przytłaczający.
Jak znaleźć krótkoterminowe ulgi w stresie
Kiedy czujesz się zestresowany, ważne jest, abyś mógł uspokoić swoją fizjologię i odwrócić reakcję na stres . Może to pomóc Ci w fizycznym zrelaksowaniu się, zdobyciu emocjonalnego oparcia i stawianiu czoła stresorom z bardziej zrównoważonym podejściem, niż możesz mieć do nich dostęp, jeśli jesteś w trakcie reakcji stresowej.
Ćwiczenia takie jak ćwiczenia oddechowe mogą działać szybko i skutecznie, aby przywrócić poczucie spokoju, abyś mógł podjąć kroki w kierunku opanowania stresorów, z którymi się stykasz. Oto niektóre zalecane krótkotrwałe leki zmniejszające stres:
- Licz swoje oddechy . Może to być podwójna medytacja i może być stosowana wszędzie. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia (jeśli to możliwe), zrelaksuj ciało i oddychaj przez brzuch, podczas gdy ramiona relaksują się. Policz "jeden" podczas wdechu i "dwa" podczas wydechu. Następnie policz "trzy" podczas następnej inhalacji i tak dalej. Może to pomóc ci skupić się na chwili obecnej, wprowadzić myśli do wewnątrz i zrelaksować ciało w tym samym czasie.
- Zrób listę . W szczególności, wymień rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Ci, którzy czują wdzięczność, zwykle odczuwają mniejszy stres. Odsuwając uwagę od tego, co akurat cię stresuje, możesz zminimalizować uczucie przytłoczenia i przypomnieć sobie zasoby, którymi musisz zarządzać w swoim życiu.
- Iść na spacer. Dzięki szybkiemu spacerowi możesz jednocześnie zmienić scenerię i trochę ćwiczeń. Zmuszenie ciała do zmiany i przesunięcie skupienia może przyspieszyć nastrój i dać szansę na nowe podejście do umysłu. Obie te rzeczy mogą szybko pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym.
Istnieje wiele innych sposobów, aby czuć się mniej zestresowany w stosunkowo krótkim czasie. Każda z tych strategii może przynieść ci korzyść, kiedy potrzebujesz ulgi, ale eksperymentowanie powie ci, która pomoże ci najbardziej.
Rozwijaj długotrwałe nawyki stresowe
Niektóre nawyki mogą promować odporność na stres, a także zwiększyć ogólną kondycję.
Na przykład ci, którzy ćwiczą lub medytują regularnie, stają się mniej zestresowani w obliczu trudnego wyzwania.
Ważne jest, aby ćwiczyć przynajmniej jedną z tych nawyków w swoim codziennym życiu, jako sposób radzenia sobie z reakcją na stresory, z którymi się stykasz. Te praktyki promujące odporność mogą nie tylko pomóc ci uwolnić się od stresu podczas ich angażowania, ale także mogą pomóc ci być mniej reaktywnym wobec stresu, który napotykasz w swojej przyszłej działalności i codziennym życiu.
- Medytacja: Ci, którzy praktykują medytację raz lub dwa razy, mogą czuć się mniej zestresowani w ciągu kilku minut. Jednak ci, którzy regularnie praktykują medytację, mogą zbudować odporność na stres, co pomaga w dłuższej perspektywie. Medytacja poprawia nastrój, odsuwa uwagę od stresu i tworzy inne zmiany, które pomagają być mniej reaktywnym wobec stresu. Regularna praktyka ułatwia także medytację, gdy czujesz się przytłoczony, dzięki czemu staje się bardziej skuteczny, kiedy jej potrzebujesz.
- Ćwiczenie: Wiesz, że ćwiczenie jest dobre dla twojego ciała, ale możesz zapomnieć, że ćwiczenia są również zdrowe dla twoich poziomów stresu. Regularne ćwiczenia sprawiają, że mniej reagujesz na stres i oferuje przydatną technikę skupiania uwagi, frustracji, a nawet łączenia się z innymi (powiedzmy, jeśli dołączasz do klasy lub pozyskujesz kolegę z treningu).
- Self-Care: dbanie o swoje ciało jest ważniejsze, niż możesz sobie wyobrazić. Praktykowanie samoopieki w postaci wystarczającej ilości snu, zdrowej diety i trzymania się z dala od rzeczy, które nie są dla ciebie dobre (np. Za dużo alkoholu), może pomóc ci zachować zdrowsze i szczęśliwsze życie. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że brak snu może zaostrzyć stres, ale tak się dzieje. Może nie zdajesz sobie sprawy, że wszystko wydaje się bardziej stresujące, jeśli jesz dietę, która jest zbyt ciężka w cukrze i nie zawiera odpowiedniego pożywienia, ale twoje ciało tego doświadczy, bez względu na to, czy nawiązujesz połączenie od razu. Zadbaj o swoje ciało i zobacz, jak mało jesteś zestresowany.
Poprzez utrzymywanie długotrwałych nawyków, które budują odporność, możesz w pewien sposób uwolnić się od stresu, zanim go doświadczysz. Możesz nie być w stanie przyjąć więcej niż jednego nawyku naraz, ale to jest w porządku. Możesz dodać więcej, jak tylko możesz, więc wybierz jeden nowy nawyk i zbuduj go w swoim życiu. Następnie spróbuj innego i przekonaj się, jak wspaniale się czujesz.
-
Strategie tworzenia bardziej zrównoważonego życia
-
Czy te Fidget Spinners rzeczywiście pomagają naszym dzieciom?
Wiedzieć, jak ćwiczyć radzenie sobie z emocjami
Skoncentrowanie się na technikach radzenia sobie ze stresem, które zmniejszają twoje wrażenia emocjonalne, gdy masz do czynienia ze stresem, może pomóc ci w mniejszym "wyzwoleniu" przez trudne doświadczenia, które napotykasz.
Funkcja radzenia sobie z emocjami działa dobrze, zmniejszając dystres, jaki odczuwasz w życiu (zamiast bezpośrednio odnosić się do trudnych problemów), ale może również pomóc Ci skuteczniej reagować w stresujących sytuacjach , ponieważ nie jesteś przytłoczony emocjonalnie ; możesz mieć dostęp do bardziej skutecznych rozwiązań, jeśli pozostaniesz spokojny i zrównoważony w obliczu swoich stresorów. W ten sposób skoncentrowane na emocjach strategie radzenia sobie pomagają ci wiedzieć, jak radzić sobie z ogólnymi stresorami, z którymi się spotykasz i bezpośrednio reagować na to, jak się czujesz, kiedy to robisz.
Poniżej przedstawiamy niektóre techniki skoncentrowane na emocjach, które możesz wypróbować.
- Journaling: Napisz w dzienniku o negatywnych emocjach, których doświadczasz, aby je przetworzyć i pozwolić im odejść. Napisz o pozytywnych emocjach jako o sposobie na zmianę uwagi. Napisz o tym, za co jesteś wdzięczny i nie tylko poczujesz się lepiej w danej chwili, ale będziesz mieć zapis rzeczy, które wprowadzą Cię w lepszy nastrój, gdy następnym razem będziesz go potrzebować.
- Rozmowa z przyjacielem: Czasami mówienie rzeczy i odczuwanie wsparcia społecznego to wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się mniej zestresowanym. (Tylko pamiętaj, aby skontaktować się z przyjacielem, który oferuje odpowiednie wsparcie emocjonalne .)
- Praktykowanie miłującej dobroci-medytacji : To może pomóc ci poczuć się bardziej połączonym z innymi i uzyskać bardziej pozytywne nastawienie.
Nie zapomnij o radzeniu sobie z rozwiązaniem
Nic dziwnego, że techniki radzenia sobie z rozwiązaniami koncentrują się na tym, jak radzić sobie ze stresem, skupiając się na rozwiązaniach problemów, które powodują stres w pierwszej kolejności. Tworzenie granic w twoim życiu to strategia radzenia sobie z rozwiązaniem, która pomaga zmniejszyć stresory, z którymi masz do czynienia.
Rozwiązanie skoncentrowane na rozwiązaniu bezpośrednio atakuje stresory i pośrednio pomaga opanować stres emocjonalny, zmniejszając wyzwania, przed którymi stoisz. Kierowanie skoncentrowane na rozwiązaniu często wymaga bardziej wyspecjalizowanego podejścia niż radzenie sobie z emocjami, w zależności od tego, jakie problemy próbujesz rozwiązać.
- Skoncentrowane na rozwiązaniach strategie radzenia sobie ze stresem
Słowo od
Kluczowe znaczenie ma ciągłe przeciwdziałanie stresowi. Wprowadzanie zmian krok po kroku może prowadzić do zmiany stylu życia. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem na bieżąco jest ciągły strumień prostych kroków, które mogą prowadzić do mniej stresującego trybu życia i bardziej odpornego nastroju.
> Źródło:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Zasady i praktyka zarządzania stresem, wydanie trzecie. Nowy Jork, Nowy Jork: The Guilford Press.