Zejdź z kolejki górskiej z 6 taktykami, aby zakończyć cykl binge-purge
Cykl " binge-purge" jest przewidywalnym wzorcem myśli, emocji i zachowań, które mogą wydawać się niemożliwe do zatrzymania. Dobra wiadomość jest taka, że możesz to zatrzymać. Chociaż te pomysły nie zastępują porady terapeuty i innych dostawców usług leczniczych, mogą one pomóc w zatrzymaniu cyklu i rozpoczęciu pracy nad bardziej pozytywnymi umiejętnościami radzenia sobie ze stresem, zdobyciem (i pozostaniem) w procesie zdrowienia.
Sześć sposobów, aby zatrzymać swój cykl binge-purge
1. Unikaj wyzwalaczy
Naucz się rozpoznawać, co wywołuje twoje pragnienie objadania się i oczyszczenia. Niektóre osoby zgłaszają wyzwolenie przez lustra lub skale. Rozważ wyrzucenie wagi i zasłonięcie luster. Chociaż nie zawsze możliwe jest unikanie luster, może to być tymczasowa pomoc, dopóki nie staniesz się wystarczająco zdrowy, aby rzucić sobie wyzwanie w ten sposób. Wyzwalacze mogą być również reakcjami emocjonalnymi, takimi jak znudzenie, samotność lub stres. Chociaż nie zawsze możesz uniknąć stresu, możesz spróbować go zminimalizować, aż odzyskasz siły. Możesz także nauczyć się lepiej sobie z tym radzić. Możesz zacząć rozpoznawać emocje, takie jak znudzenie lub samotność, jako potrzeby, które możesz spotkać, wykonując czynności lub nawiązując kontakt z bliskimi.
2. Użyj Rozproszenia
Po posiłkach lub podczas zdarzenia wyzwalającego możesz myśleć tylko o tym, jak będziesz się objadać i / lub oczyścić i kiedy będziesz w stanie to zrobić.
Rozpraszanie uwagi to metoda często zalecana klientom, aby przetrwać ten trudny okres. Rozproszenia mogą przybierać dowolną liczbę formularzy i może zajść potrzeba wypróbowania kilku rzeczy, zanim zorientujesz się, co działa dla ciebie. Pomysły mogą obejmować dzwonienie do przyjaciela, oglądanie zabawnego programu telewizyjnego lub filmu, sztuki i rzemiosła, spacery, słuchanie podcastu, granie w gry lub czytanie książki.
Upewnij się, że wybierzesz dystrakcję, którą faktycznie interesujesz, i która będzie przyciągać twoją uwagę, dopóki nie minie pragnienie binge i purge.
3. Poproś o wsparcie
Pytanie bliskich o wsparcie może być niezwykle pomocne w uniknięciu bingingu i / lub oczyszczenia. Nie musisz nawet rozmawiać z nimi o tym, z czym się zmagasz. Pomyśl o kilku osobach w twoim życiu, które wspierają Ciebie i Twój powrót do zdrowia. Możesz z wyprzedzeniem powiadomić ich, że są one dla ciebie wsparciem . Następnie, gdy pojawi się chęć, zadzwoń do nich. Po prostu powiedz: "Potrzebuję teraz wsparcia". Mogą one być dla ciebie rozproszeniem i opowiadać dowcipy lub iść z tobą na spacer. Mogą również jeść z tobą , grać w grę karcianą z tobą lub po prostu być kimś, kto będzie słuchał.
4. Planuj naprzód
Planowanie i spójność to rzeczy, które wielu klientów uważa za pomocne w procesie odzyskiwania. Planowanie list zakupów i posiłków z wyprzedzeniem może sprawić, że zakupy spożywcze i przygotowywanie posiłków będą mniej stresujące. Pomaga to również zapobiec nadmiernemu głodzeniu i większym popędom. Dietetyk jest doskonałą osobą, która pomoże ci w tym przedsięwzięciu.
5. Dbaj o siebie
Nauka dbania o siebie jest ważną umiejętnością odzyskiwania i jest czymś, co jest procesem, a nie pojedynczym aktem.
Jednakże, gdy zaczynasz robić rzeczy, aby zadbać o siebie na różne sposoby, prawdopodobnie zmniejszy się popęd do objadania się i oczyszczania. A kiedy się pojawią, będziesz w lepszej pozycji, aby nie działać na nich. Będziesz musiał dbać o siebie fizycznie (jedzenie, umiarkowane ćwiczenia, spanie), emocjonalnie (pracować nad problemami, które masz z terapeutą), relacyjnie, duchowo i na inne sposoby.
6. Ucz się z poprzednich cykli
Poślizgi i nawroty są oczekiwaną częścią odzyskiwania. To nie jest złe, o ile uczysz się z poprzednich cykli. Kiedy działasz w oparciu o impulsy do objadania się i oczyszczania, wiele osób chce udawać, że tak naprawdę się nie stało.
Jednakże, aby zatrzymać cykl, musisz sprawdzić, co się stało i gdzie mógłbyś dokonać różnych wyborów, aby go powstrzymać. Jest to ćwiczenie, które może być niezwykle pomocne, aby przejść przez terapeuta. Bądź dla siebie dobry. Kiedy dowiadujesz się więcej o tym, jakie są twoje własne wyzwalacze i jakie umiejętności radzenia sobie najlepiej dla ciebie pracują, twoje umiejętności regeneracji staną się silniejsze i bardziej prawdopodobne będzie, że powstrzymasz się od działania na wezwania.