Korzystanie z kolorowanek dla dorosłych stało się popularne jako forma relaksu, medytacji i odprężenia . Osoby z lękiem mogą uznać za pomocne używanie tych kolorowych książek do promowania uważności w codziennym życiu. Wstępne badania na ten temat wskazują, że wzory kolorystyczne, takie jak mandale, mogą prowadzić do przynajmniej krótkotrwałego zmniejszenia lęku.
Poniżej znajduje się osiem kolorowanek, które mogą być pomocne dla osób z zaburzeniami lękowymi (SAD), wraz z poradami, jak zdecydować, która książka może najlepiej pasować do Ciebie jako osoby.
1 - The Mindfulness Coloring Book: Terapia antystresowa dla zapracowanych ludzi (2015)
"Kolorowanka uważności", autorstwa Emma Farrarons i wydana przez Boxtree Ltd. to mała książka o wymiarach 5 x 7 cali z 100 stronami wzorów, które zawierają kwiaty, geometryczne kształty, zwierzęta, motyle itp. Strony drukowane są z obu stron iz powrotem na grubym papierze.
Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych: trzymaj tę książkę w torebce lub teczce na te okazje, gdy przezwyciężasz lęk, na przykład podczas korzystania z transportu publicznego lub po zakończeniu spożywania obiadu w pracy lub szkole.
Jeszcze
2 - Kreatywna terapia: antystresowa książeczka do kolorowania (2015)
Część bestsellerowej serii książek do kolorowania "Kreatywna terapia: antystresowa książeczka do kolorowania" autorstwa Hannah Davies, Richarda Merritta i Jo Taylora i opublikowana przez Running Press to 128-stronicowa, kolorowanka w twardej oprawie z obrazkami drukowanymi na po obu stronach strony.
Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych: ta książka zawiera zawiłe wzory i najlepiej nadaje się na okazje, gdy czujesz potrzebę uspokojenia się po stresującym wydarzeniu. Barwienie drobnych szczegółów wzorów może być formą medytacji, która pomoże Ci się zrelaksować.
Jeszcze
3 - Terapia kolorami: antystresowa książeczka do kolorowania (2015)
Wydawnictwo opublikowane przez Running Press, "Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book" autorstwa Cindy Wilde, Laury-Kate Chapman i Richarda Merritta zawiera 128 stron podzielonych na sekcje w oparciu o tęczę, co daje ci sugestie dotyczące koloru Twojej pracy. Ta książka daje także możliwość dodania własnych doodli, ponieważ nie każdy rysunek jest szczegółowy.
Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych: ta książka będzie zawierać zakłady dostosowane do sytuacji, w których czujesz potrzebę stworzenia kreatywnego gniazdka, aby odłożyć na bok swój niepokój społeczny na kilka minut lub kilka godzin.
Jeszcze
4 - Inspiracje kolorowymi inspiracjami: Strony aktywności artystycznej, aby się zrelaksować i cieszyć! (2014)
Wydana przez Design Originals i autorstwa Valentiny Harper, "Inspiracje kolorowymi inspiracjami: strony aktywności artystycznej, aby się zrelaksować i cieszyć!" to 72-stronicowa książeczka do kolorowania promująca nadzieję i zachętę. Książka zawiera 30 działań, które łączą podniesienie cytatów i wiadomości z wzorami.
Wszystkie strony w tej książce są drukowane tylko na jednej stronie i wstępnie perforowane, dzięki czemu można je usunąć i wyświetlić. Obrazy są mniej szczegółowe niż niektóre inne książki do kolorowania, co pozwala wykonać jedną czynność podczas siedzenia. Strony są również przyjazne malowaniu, umożliwiając użycie różnych mediów do pokolorowania obrazów.
Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych: wybierz tę książkę, jeśli motywuje Cię podnoszące cytaty lub jeśli chcesz wyświetlić swoją grafikę (lub użyć jej do wysłania pocztą do nowych przyjaciół).
Jeszcze
5 - Color Me Happy: 100 szablonów do kolorowania, które sprawią, że się uśmiechniesz (2014)
"Color Me Happy: 100 szablonów do kolorowania, które sprawią, że się uśmiechniesz", autorstwa artysty-terapeutki Lacy Mucklow i artysty Angeli Porter i opublikowanego przez wydawnictwo Race Point, to 208-stronicowa strona z ponad 100 szablonami kolorowania. Książka jest podzielona na tematyczne rozdziały z obrazami wydrukowanymi tylko na jednej stronie. Projekty w tej książce nie są tak skomplikowane, jak niektóre inne, pozwalające na szybsze ukończenie.
Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych: zdjęcia w tej książce są zabawne i niezbyt uporządkowane, dlatego najlepiej dla tych, którzy wolą lekkomyślne podejście do odstresowania, a jednocześnie społecznie niespokojni.
Jeszcze
6 - Spokojna księga kolorowania
Autorem książki Patience Coster i wydanej przez Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" jest 128-stronicowa książka wypełniona obrazami ptaków, liści, ryb, kwiatów, motyli i krajobrazów. Obrazy w książce są od realistycznych do kapryśnych.
Najlepsze zastosowanie w przypadku lęku społecznego: miłośnicy przyrody z lękiem społecznym mogą najbardziej cieszyć się tą książką.
Jeszcze
7 - Kolorowanka dla dorosłych: Wzory łagodzące stres
"Wzorce łagodzenia stresu", autorstwa Cherina Kohey i opublikowane przez CreateSpace, zawierają 32 szczegółowe wzorce na 66 stronach, od złożoności od poziomu początkującego po eksperta.
Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych: Kup tę książkę jako prezent dla kogoś, kogo znasz, który ma społeczny niepokój, aby pomóc tej osobie zmniejszyć stres związany z codziennym życiem.
Jeszcze
8 - Kolorowanka dla dorosłych: Głęboka relaksacja: Szablony do medytacji i uspokojenia
"Deep Relaxation", również opublikowany przez CreateSpace i autorstwa Cheriny Kohey, oferuje 62 strony zdjęć do koloru, w tym niektóre, które są przyjazne dla dzieci.
Najlepsze zastosowanie w przypadku lęku społecznego: Kup tę książkę dla dziecka lub nastolatka cierpiącego na zaburzenia lękowe, aby zachęcić do uważności i relaksu.
Zamykanie myśli
Kolorowanki dla dorosłych nie są jedyną formą tworzenia sztuki, która może pomóc w lęku. Wykazano również, że malarstwo swobodne i modelowanie gliny prowadzą do krótkotrwałej redukcji lęku. Jeśli kolorowanki nie są twoją rzeczą, spróbuj malować, garncarstwo lub inne zajęcia artystyczne, które zachęcają do odprężenia.
Jeśli lęk społeczny znacząco wpływa na twoje codzienne funkcjonowanie i nie otrzymałeś diagnozy lub leczenia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Podczas gdy metody samopomocy, takie jak kolorowanki, medytacja i ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu lęku, terapie oparte na mocnych podstawach, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub leki, najprawdopodobniej znacząco wpłyną na objawy.
> Źródła:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psychologiczne i autonomiczne efekty tworzenia sztuki u studentów w wieku szkolnym. Lęk przed stresem. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Jeszcze