Czy kiedykolwiek przyłapałeś się na powtarzającym się sprawdzaniu części ciała, z którymi czujesz się niezadowolony? Być może siedząc na krześle, biorąc prysznic lub oglądając swoje odbicie w lustrze? Jeśli tak, nazywa się to sprawdzaniem nadwozia.
Istnieje potencjalnie wiele różnych form kontroli ciała, w które możesz zaangażować się nawet nie będąc świadomym. Niektóre przykłady kontroli ciała obejmują uszczypnięcie brzucha, ważenie siebie często, przymierzanie pewnej pary dżinsów, patrzenie na określone części ciała w lustrze lub próbowanie odczuwania kości.
Innymi przykładami mogą być pytania przyjaciół lub członków rodzin o swoje ciało lub porównanie kształtu z innymi. Kontrola ciała może zdarzyć się setki razy w ciągu jednego dnia i może wpłynąć na Twoje samopoczucie dotyczące kształtu i masy ciała. Według dr. Christophera Fairburna, autora CBT-E , opartego na dowodach leczenia zaburzeń odżywiania u dorosłych, te kompulsywne zachowania przyczyniają się do nadmiernej oceny kształtu i wagi, podstawowego mechanizmu, który utrzymuje jadłowstręt psychiczny , bulimię , nadużywanie zaburzenia i inne zaburzenia odżywiania zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Chociaż wiele osób angażuje się w zachowania kontrolujące ciało, badania pokazują, że częściej występuje u osób z zaburzeniami odżywiania.
Kontrola ciała może czuć się jak przymus. Możesz czuć, że musisz sprawdzić swoje ciało, aby upewnić się, że nie przybrałeś na wadze od czasu jedzenia. Może również czuć się automatycznie i jak zachowanie , którego nie możesz kontrolować .
Sprawdzenie ciała może być próbą lepszego samopoczucia w częściach ciała, szczególnie tych, z którymi czujesz się niezadowolony. Jednakże, zamiast zapewnić ulgę, zapewnia zwiększone niezadowolenie, większe poczucie utraty kontroli nad kształtem i wagą oraz zwiększony niepokój i depresję.
Może również pomóc w utrzymaniu zaburzenia odżywiania.
Pomoc dla kontroli ciała
Odpowiadanie na sprawdzenie ciała może zmniejszyć obawy dotyczące kształtu i wagi oraz ułatwić powrót do zdrowia. Aby przerwać sprawdzenie ciała, musisz najpierw poznać jego zachowanie. Zalecany jest następujący dwuetapowy proces:
- Pierwszy krok polega na spędzeniu jednego dnia w tygodniu, pełne 24 godziny, zwracając szczególną uwagę na to, jak często wykonujesz kontrolę ciała. Możesz to zapisać, aby móc sprawdzić częstotliwość, ale nie denerwuj się, jeśli tak często nie możesz na bieżąco śledzić. Wiele osób z zaburzeniami odżywiania się sprawdza tak często, że nie mogą się zalogować za każdym razem, więc nie uważaj tego za niezwykłe. Celem tego ćwiczenia jest uświadomienie, jak często w rzeczywistości sprawdzasz ciało każdego dnia i ile ono pochłania twoje życie.
- Gdy zaczniesz mieć lepszy pomysł na to, jak często i kiedy sprawdzisz ciało, możesz zacząć kwestionować każdy z tych czasów. Oznacza to, że aktywne zadawanie sobie pytania "czego szukam?" Jest pomocne? "I" czy coś się zmieniło od czasu ostatniego sprawdzenia? "Może być trudno odpowiedzieć na te pytania, ponieważ zazwyczaj nie ma odpowiedź logiczna. Jednak w miarę powtarzania tego zachowania przy każdym wystąpieniu częstotliwość, z jaką sprawdzasz ciało, zacznie się zmniejszać.
Badania pokazują, że redukcja kontroli ciała pomaga w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania, a brak kontroli ciała może negatywnie wpłynąć na powrót do zdrowia, więc nawet jeśli nie wydaje się to poważnym objawem, należy zająć się kontrolą ciała.
Uważaj na unikanie ciała
Należy pamiętać, że celem nie jest całkowite unikanie kontaktu z ciałem. Unikanie ciała może być równie problematyczne, ponieważ całkowite unikanie patrzenia na swój kształt i wagę może również negatywnie wpływać na samoocenę. Równowaga pomiędzy tymi dwoma skrajnościami jest idealna. Na przykład sprawdzenie wyglądu po ubieraniu się jest normalne, ponieważ chcesz się upewnić, że ubrania, które założysz, pasują odpowiednio.
Ważenie siebie raz na tydzień, ale nie częściej niż to, może stanowić pośredni punkt pomiędzy ważeniem a unikaniem ważenia w ogóle. (Częste ważenie może zwiększać zaabsorbowanie, ponieważ waga waha się codziennie, w zależności od poziomu nawodnienia, wzdęć, zaparć itp.). Zachowania, które nie są kompulsywne i nie występują przy wysokich częstotliwościach, zwykle nie są problematyczne.
Aby dowiedzieć się więcej o strategiach zmniejszania kontroli ciała, Centrum Interwencji Klinicznych oferuje bezpłatny skoroszyt online pt. " Przezwyciężanie zaburzeń odżywiania", który zawiera moduł kontroli ciała / unikania i "uczucia tłuszczu".
Jeśli samodzielne stosowanie tych strategii nie pomaga z czasem, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty.
> Źródła
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch i Riccardo Dalle Grave. 2017. "Body Checking Behaviors in Anorexia Nervosa." Międzynarodowy dziennik zaburzeń odżywiania , styczeń, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapia poznawczo-behawioralna i zaburzenia odżywiania . Nowy Jork: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder i Silja Vocks. 2015. "Natychmiastowe skutki zachowania ciała w zakresie kontroli negatywnych i pozytywnych emocji u kobiet z zaburzeniami odżywiania: podejście oparte na ekologicznej ocenie momentowej". Europejski przegląd zaburzeń odżywiania 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson i Bryan Lask. 2004. "Kontrola ciała i jej unikanie w zaburzeniach odżywiania." Międzynarodowy dziennik zaburzeń odżywiania 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.