Jak zaplanować z wyprzedzeniem awaryjne z PTSD
Planowanie naprzód, gdy masz zespół stresu pourazowego (PTSD)
Jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego (PTSD), prawdopodobnie wiesz, że objawy PTSD mogą wystąpić w dowolnym czasie i miejscu. Wyzwalacze PTSD są wszędzie i może nie zająć wiele dla wyzwalacza, by wywołać uciążliwe wspomnienia i myśli o traumatycznym wydarzeniu, objawach hiperbarii i hiperwidencji lub emocjonalnym stresie .
Dlatego też, biorąc pod uwagę, że wystąpienie objawów PTSD może być nieprzewidywalne, ważne jest, aby stworzyć plan bezpieczeństwa w celu radzenia sobie z nimi, gdy się pojawią.
Co to jest plan bezpieczeństwa dla PTSD?
Jak sama nazwa wskazuje, plan bezpieczeństwa ma na celu zapewnienie ci bezpieczeństwa, gdy nagle staniesz w obliczu trudnej sytuacji lub kryzysu. Jest to zasadniczo sposób planowania z wyprzedzeniem, jak radzić sobie z problemami, jeśli się pojawią. Na przykład, co byś zrobił, gdybyś zaczął doświadczać retrospekcji w sklepie spożywczym? Jak poradziłbyś sobie z natrętnymi myślami podczas spotkania biznesowego?
Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na kwestie, które należy rozważyć, w tym spersonalizowany plan bezpieczeństwa dotyczący radzenia sobie z objawami PTSD, kiedy się pojawią.
Myśl z wyprzedzeniem
Zanim wyjdziesz na zewnątrz, zastanów się, czy możesz napotkać pewne czynniki wyzwalające objawy PTSD. Określ, jakie mogą być te wyzwalacze i jak możesz ich uniknąć. Jeśli nie możesz ich uniknąć, wymyśl kilka metod radzenia sobie z nimi.
Innymi słowy, uczenie się rozpoznawania i radzenia sobie z wyzwalaczami PTSD jest ważnym pierwszym krokiem w zestawieniu twojego planu bezpieczeństwa PTSD. Niektóre typowe zewnętrzne wyzwalacze obejmują:
- Widząc ludzi lub przypominających o traumatycznych wydarzeniach
- Widzenie miejsc przypominających o traumatycznych wydarzeniach
- Oglądanie programu telewizyjnego przypominającego o twojej traumie
- Rocznice
- Wakacje
- Zapachy (takie jak zapach szpitala)
- Widząc wypadek
Zapisz listę numerów alarmowych
Wsparcie społeczne może być doskonałym sposobem radzenia sobie z objawami PTSD. Jednak pomoc społeczna jest przydatna tylko wtedy, gdy możesz skontaktować się z kimś, gdy będziesz w potrzebie. Zrób listę osób wspierających, do których możesz zadzwonić, jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której potrzebujesz pomocy. Upewnij się, że umieściłeś więcej niż jeden numer na liście, jeśli pierwsza osoba, do której dzwonisz, nie jest dostępna. Jeśli masz terapeuta i możesz skontaktować się z nim poza sesją, możesz również poprosić o jego nazwisko na liście.
Możesz chcieć upewnić się, że masz te numery zaprogramowane w telefonie, a także wypisać je w łatwo dostępnym miejscu.
Upewnij się, że masz przy sobie leki
Jeśli przyjmujesz lek na PTSD , upewnij się, że jest on dostępny, aby uniknąć ryzyka braku dawki. Ponadto, jeśli jesteś na lekach PRN (leki przyjmowane w razie potrzeby), upewnij się, że masz go ze sobą na wypadek, gdybyś potrzebował go do radzenia sobie z objawami.
Zidentyfikuj sposoby radzenia sobie
Kiedy ludzie doświadczają emocjonalnego niepokoju, może być bardzo trudno wymyślić sposoby radzenia sobie z tym problemem.
Dlatego najlepiej jest myśleć o tym, jak poradzić sobie z emocjonalnym niepokojem, jeśli się pojawi.
Pomocne może być tworzenie "kart do radzenia sobie", notatek, które możesz nosić ze sobą, prowadząc cię przez określoną strategię radzenia sobie ze stresem. Aby stworzyć własne karty do radzenia sobie ze stresem, zdobądź karty indeksowe i zapisz krok po kroku, co musisz zrobić, aby poradzić sobie z niebezpieczeństwem przy użyciu konkretnej strategii radzenia sobie, takiej jak głębokie oddychanie lub uziemienie . Zabierz te karty ze sobą, gdziekolwiek jesteś. Następnie, gdy doświadczasz niepokoju, wyjmij kartę i przejdź przez każdy krok.
Dostępne są również aplikacje telefoniczne, które mogą pomóc w przygotowaniu się do kryzysów związanych z PTSD.
Zidentyfikuj wczesne znaki ostrzegawcze
Poświęć czas na poznanie i zapisz wczesne sygnały ostrzegawcze, że może pojawić się objaw PTSD. Większość objawów nie występuje nagle, ale w rzeczywistości są poprzedzone tymi znakami ostrzegawczymi. Znaki ostrzegawcze mogą obejmować:
- Zmiany w sposobie myślenia
- Zmiany w twoim nastroju
- Zmiany w twoim zachowaniu
Nauka rozpoznawania tych znaków ostrzegawczych jest ważna zarówno podczas codziennego radzenia sobie z PTSD, jak i w celu uniknięcia nawrotów podczas leczenia.
Zdobądź pomoc innych
Wreszcie, jeśli wybierasz się gdzieś, gdzie wiesz, że mogą być wyzwalacze PTSD, niech ktoś, komu ufasz, kontaktuje się z tobą kilka razy w ciągu dnia, aby zobaczyć, jak sobie radzisz i czy potrzebujesz wsparcia. Takie kontrole sprawią, że pomoc nie będzie daleko, jeśli będzie potrzebna.
Dolna linia na temat sporządzania planu bezpieczeństwa PTSD
Plan bezpieczeństwa polega na przygotowaniu. Nawet jeśli masz wrażenie, że nie ma szans, że Twój PTSD zostanie uruchomiony, najlepiej jest poświęcić trochę czasu, aby wymyślić plan na wypadek napotkania spustu. Czas spędzony na opracowywaniu planu bezpieczeństwa będzie opłacalny, jeśli zapobiegnie się kryzysowi.
Źródła:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. i C. Taylor. Randomizowana, kontrolowana próba aplikacji na smartfona dla objawów stresu pourazowego. Journal of Consulting and Clinical Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Strategie rozwiązywania problemów społecznych i pourazowe zaburzenia stresu w następstwie intymnej przemocy ze strony partnera. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.