Ludzie cierpiący na zaburzenia lękowe (SAD) często angażują się w "zachowania związane z bezpieczeństwem". Są to rzeczy, które robisz, aby uniknąć zakłopotania przed innymi. Chociaż może się wydawać, że robienie tych rzeczy pomaga zmniejszyć lęk, na dłuższą metę to, co robisz, faktycznie utrzymuje twój strach. Jeśli sądzisz, że możesz przetrwać w przemówieniu, jeśli nigdy nie spojrzysz na publiczność, zawsze będziesz bał się publicznych przemówień .
Dla osób z SAD, zachowania bezpieczeństwa służą kontrolowaniu lub ograniczaniu twojego doświadczenia w sytuacjach i radzeniu sobie z uczuciem lęku. Jeśli nie masz pewności, czy angażujesz się w tego typu zachowania, zastanów się, jak się zachowujesz, gdy jesteś w sytuacji społecznej lub wydajności. Czy robisz rzeczy inaczej niż wtedy, gdy jesteś sam?
Być może rozmawiając z innymi, mówisz bardzo cicho lub zakrywasz usta dłonią. Możesz ćwiczyć to, co masz zamiar powiedzieć, z obawy przed tym, że wyjdzie w niewłaściwy sposób. Możesz także uniknąć kontaktu wzrokowego i trzymać ręce poza zasięgiem wzroku, aby inni nie mogli zobaczyć, jak się trzęsiesz . Wszystkie te zachowania mają na celu ukrycie twojego lęku.
Czy zdarza Ci się nie śledzić rozmów wokół ciebie? Jeśli tak, możesz oderwać się od rozmowy jako sposób na zachowanie bezpieczeństwa. Daydreaming to sposób na pozostanie "w twojej głowie" i nie angażowanie się w to, co dzieje się wokół ciebie.
Chociaż możesz czuć się mniej niespokojnym, jeśli przestaniesz marzyć i zaczniesz angażować się, niepokój powróci. To zachowanie jest po prostu rozwiązaniem pomagającym w zespawaniu się z większym problemem podstawowym.
Zachowania związane z bezpieczeństwem mogą być szkodliwe same w sobie. Niektórzy ludzie z lękiem społecznym mogą używać alkoholu lub narkotyków jako sposobu radzenia sobie z sytuacjami społecznymi.
Z czasem zwykłe spożywanie alkoholu może zmienić się w pełnowymiarowy alkoholizm . Te rodzaje zachowań związanych z bezpieczeństwem nie tylko utrzymują i przedłużają lęk, ale mogą prowadzić do poważnych negatywnych skutków.
Zachowania związane z bezpieczeństwem i unikanie
Zachowania związane z bezpieczeństwem mogą być jeszcze bardziej subtelne niż te wymienione powyżej. Być może stworzyłeś łatwy podpis, aby ludzie nie widzieli twojego uścisku dłoni, gdy się do nich zalogujesz. Możesz unikać próbowania nowych rzeczy w obawie przed zawstydzeniem, jeśli popełniasz błędy lub nie potrafisz wymyślić rzeczy przed innymi ludźmi. Niektórzy ludzie z SAD są nawet ostrożni, kiedy opuszczają swoje domy, aby nie napotkać sąsiadów i nie muszą rozmawiać.
Problem z zachowaniami bezpieczeństwa polega na utrzymaniu lęku. Uważasz, że jedynym powodem, dla którego przeżyjesz sytuację, są środki, które podejmujesz, by kontrolować swój niepokój. Kluczem do uzyskania prawdziwej kontroli jest wystawienie się na sytuacje bez stosowania zachowań związanych z bezpieczeństwem i obserwowanie wyniku. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że możesz przetrwać bez zachowania się w ten specyficzny sposób. Ten typ ekspozycji najlepiej przeprowadzać w ramach profesjonalnego programu terapeutycznego z terapeutą.
Źródła:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford podręcznik lęku i zaburzeń pokrewnych. Nowy Jork: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń lękowych. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Boleśnie nieśmiały. Nowy Jork: St. Martin's Press; 2003.