Życie z zaburzeniami lękowymi jako osoba LGBTQ

Osoby LGBTQ (lesbijki, geje, biseksualiści, transseksualiści, queer [czasami określane jako "kwestionujące"]) mogą być narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia społecznego zaburzenia lękowego (SAD) ze względu na kontekst społeczny, w którym się rozwijają.

Osoby heteroseksualne lub cisgender (osoby, których poczucie tożsamości i płeć pasują do ich płci urodzenia) dorastają w środowisku, które ogólnie akceptuje ich związki.

Często nie ma to miejsca w przypadku osób LGBTQ, które mogą napotkać na uprzedzenia lub piętno dotyczące robienia rzeczy, które inni uważają za oczywiste, takich jak trzymanie się za ręce lub okazanie uczucia.

Potrzeba monitorowania siebie w sytuacjach społecznych wśród osób LGBTQ stanowi etap rozwoju społecznego zaburzenia lękowego u osób, które mogą już być predysponowane z powodu genetyki lub innych czynników środowiskowych. W rzeczywistości wiemy, że od 30 do 60 procent osób LGBTQ żyje z lękiem i depresją w pewnym momencie ich życia, i są 1,5 do 2,5 razy bardziej narażone na te zaburzenia niż osoby heteroseksualne lub cisgender.

Rozwój SAD w LGBTQ

Rozwijając LGBTQ prawdopodobnie widziałeś kilka przykładów w swojej kulturze, jak stworzyć związek, który był dla ciebie odpowiedni. W najprostszy sposób jest to trochę jak dorastanie w leworęcznym świecie praworęcznym. Mówiąc bardziej poważnie, może to dotyczyć przemocy lub przestępstw z nienawiści.

W rezultacie uczysz się czytać każdą sytuację i określasz, jak bezpieczny jest być sobą. Jest to naturalna reakcja na ciągłe narażanie się na uprzedzenia i dyskryminację, ale może prowadzić do wstydu i niepokoju.

Kontekst społeczny

Istotne jest również to, że SAD rozwija się w latach młodzieńczych, w tym samym czasie, w którym LGBTQ może po raz pierwszy spotkać się ze wstydem i drwiną z tego, kim są.

Z biegiem czasu te zewnętrzne wiadomości mogą zostać zinternalizowane i wpływać na sposób myślenia o sobie. Jeśli świat zewnętrzny jest pełen negatywnych wiadomości o tym, kim jesteś, w końcu możesz postrzegać siebie jako nieakceptowalnego i wadliwego. To doświadczenie może mieć silne długotrwałe negatywne skutki dla zdrowia psychicznego.

Przyczyny społecznego lęku w LGBTQ

Co jest przyczyną społecznego zaburzenia lękowego w LGBTQ? Podczas gdy te same czynniki odgrywają rolę w rozwoju SAD, podobnie jak w przypadku osób heteroseksualnych / cisgender, kontekst społeczny, w którym rozwija się LGBTQ, może być czynnikiem wyzwalającym niepokój społeczny.

Jako LGBTQ możesz być wychowywany w świecie, który wydaje się nie witać cię z zadowoleniem, az biegiem czasu może ci się przydać internalizacja tej wiadomości. Opracowanie podstawowego przekonania, że ​​nie jesteś wartościową osobą, może być po części wynikiem czegoś, co nazywa się stresem mniejszości.

Stres mniejszości odnosi się do chronicznego wysokiego poziomu stresu doświadczanego przez grupy, przeciwko którym występuje stygmatyzacja, dyskryminacja, uprzedzenia, a w tym przypadku homofobia lub transfobia. Możesz spotkać się z jawną agresją lub subtelnymi wskazówkami, których nie akceptujesz, jeśli ujawnisz swój status LGBTQ. W ten sposób uczysz się milczeć o części siebie, co może prowadzić do zwiększonego niepokoju.

Inne przyczyny

Oczywiście osoby LGBTQ są ​​również narażone na SAD z powodu tych samych czynników genetycznych i środowiskowych, co populacja ogólna. Twoje predyspozycje do niepokoju z powodu twojego dziedziczenia, twojego wychowania i twoich wczesnych doświadczeń niezwiązanych ze statusem LGBTQ sprawiają, że bardziej prawdopodobne jest, że zdiagnozujesz u siebie SAD.

Szukam pomocy dla SAD jako LGBTQ

Jako LGBTQ z lękiem społecznym możesz mieć problemy z przyznaniem się do pomocy. Podejście do lekarza może być podwójnie trudne, ponieważ twój niepokój społeczny utrudnia ci rozmowę z ludźmi oraz poczucie, że możesz być dyskryminowany za bycie LGBTQ.

W ten sposób możesz "wychodzić do lekarza" na wiele sposobów - sytuacja, która może wydawać się zbyt trudna.

Samopomoc

Jeśli rozmowa z twoim lekarzem jest teraz zbyt trudna, zastanów się, co możesz zrobić na własną rękę, aby zbudować zaufanie, takie jak dołączenie do grupy wsparcia lub wypróbowanie samopomocy lub kursu online . Osoby LGBTQ o zdrowym wizerunku są mniej podatne na wpływ stresu mniejszości, dlatego ważne jest, abyś pracował nad głęboko zakorzenionym, głębokim przekonaniem, że jesteś społecznie nieudolny lub niegodny. Choć może to być trudne, budowanie pewności siebie będzie pierwszym krokiem do uzyskania pomocy.

Lek

W przypadkach poważnego lęku społecznego lekarz może przepisać leki, takie jak selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) . Leki są na ogół używane przez określony czas jako sposób na rozpoczęcie skoku w kierunku obniżenia lęku. Leki są na ogół najskuteczniejsze, gdy są połączone z jakąś pracą poznawczą, taką jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) w zakresie lęku społecznego.

Terapia

CBT dla SAD obejmuje identyfikację podstawowych przekonań, które powodują negatywne myśli. Zmieniając wzorce swoich myśli, uczysz się postrzegać sytuacje w bardziej realistyczny sposób. Jeśli zamierzasz wziąć udział w terapii, ważne jest, aby znaleźć terapeuta, który będzie wspierał ciebie jako osobę LGBTQ i rozumie kontekst, w którym żyjesz, a także ten, który rozumie specyficzne zaburzenia lękowe. Chociaż może to brzmieć jak wysokie zamówienie, istnieją terapeuci, którzy spełniają te kryteria.

Problemy mogą się pojawić, jeśli nie czujesz się bezpiecznie ze swoim terapeutą. Choć prawdą jest, że niektórzy terapeuci postrzegają LGBTQ jako chorobę psychiczną, którą można wyleczyć, stają się mniej powszechni. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, jak twoje doświadczenie lęku może być inne niż osoby LGBTQ i upewnij się, że jest dobre dopasowanie przed wyrażeniem zgody na rozpoczęcie terapii.

Ryzyko dla innych problemów

Jeśli jesteś LGBTQ z zaburzeniami lękowymi, jesteś również narażony na inne problemy, takie jak nadużywanie substancji. W szczególności badania wykazały, że kobiety lesbijskie częściej niż ich rówieśnicy heteroseksualni mają tendencję do nadużywania substancji. Niektóre LGBTQ mogą również radzić sobie w niepomyślny sposób, na przykład poprzez angażowanie się w ryzykowne działania seksualne jako sposób radzenia sobie z problemami w rozwijaniu relacji lub unikaniem stawienia czoła trudnym uczuciom. Jeśli jesteś LGBTQ z SAD, ważne jest, aby szukać pomocy wcześnie, aby uniknąć rozwoju innych powiązanych problemów.

Pomaganie osobom LGBTQ z SAD

Pomyśl o tej osobie, tak jak każdej innej osobie z zaburzeniami lękowymi. Powiedz tej osobie, którą kochasz i doceń ją tak, jak jest. Możesz także pomóc, znajdując zasoby dla swojego przyjaciela lub członka rodziny, takie jak grupy wsparcia, terapia grupowa lub zasoby samopomocy. Ponadto nie ignoruj ​​prośby danej osoby o to, by ją wywołać pod pewną nazwą lub o której mowa w określony sposób. To, co może wydawać ci się małą rzeczą, może być dużą częścią tej osoby, która akceptuje swoją tożsamość.

Uznają, że akt ujawnienia swojego statusu LGBTQ rodzinie i przyjaciołom może wywoływać niepokój, szczególnie wśród osób już żyjących z SAD. Używaj języka włączającego i bądź otwarty i przyjazny, aby pokazać swoje wsparcie swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, aby wiedzieli, że jesteś osobą, której mogą się zwierzyć.

Słowo od

Lęk społeczny odnosi się do tego, jak myślisz, że inni Cię widzą. To sprawia, że ​​jesteś samoświadomy. Bycie LGBTQ sprawia, że ​​jesteś podatny na lęk społeczny ze strachu, że zostaniesz osądzony przez innych. Jeśli jesteś osobą LGBTQ żyjącą z lękiem społecznym, znajdź kogoś, komu ufasz, aby dotrzeć do pomocy. W miarę, jak wzrasta pewność siebie i zmniejsza się niepokój, zobacz, jak możesz poświęcić się pracując nad złagodzeniem stygmatyzacji lub pomaganiem innym w swojej społeczności.

> Źródła:

> Stowarzyszenie Ameryka i Niepokój. Zrozumienie lęku i depresji dla osób LGBTQ.

> Słodki, Matt. Depresja i lęk u osób LGBTQ: Co musisz wiedzieć .

> Bolton SL, Sareen J. Orientacja seksualna i jej związek z zaburzeniami psychicznymi i próbami samobójczymi: Wyniki z próby reprezentatywnej dla kraju. Czy J Psychiatr. 56 (1): 35-43.