Rezygnacja z kontroli i uznanie twoich ograniczeń
Wydaje się prawie zbyt proste, aby mogło być prawdziwe, ale zaakceptowanie tego, że alkoholizm jest chorobą przewlekłą, a nie osobistą porażką - jest kluczem do osiągnięcia długotrwałego wyzdrowienia.
Innymi słowy, zrezygnuj ze swojej kontroli, zdaj sobie sprawę z ograniczeń i zmień się z rzeczywistością (masz problem z alkoholem) jest najważniejszym krokiem w kierunku zdrowienia.
Następnie, po zaakceptowaniu swojej bezsilności, możesz iść naprzód ze zmianą tego, co możesz (co jest w twoim królestwie kontroli).
Akceptacja alkoholizmu
Ten krótki fragment o akceptacji może być jednym z najczęściej cytowanych fragmentów w literaturze odzyskiwania. Pochodzi z 4. edycji Anonimowych Alkoholików lub Wielkiej Księgi, ponieważ jest powszechnie znana.
Rozdział został napisany przez dr. Paula Ohligera, zmarłego w piątek, 19 maja 2000 r., W Mission Viejo w Kalifornii w wieku 83 lat.
"A akceptacja jest odpowiedzią na wszystkie moje problemy dzisiaj, kiedy jestem zaniepokojona, to dlatego, że znajduję jakąś osobę, miejsce, rzecz lub sytuację - jakiś fakt mojego życia - nie do przyjęcia dla mnie i nie mogę znaleźć spokoju dopóki nie zaakceptuję ta osoba, miejsce, rzecz lub sytuacja jest dokładnie taka, jak powinna być w tej chwili.
"Nic, absolutnie nic nie dzieje się w Bożym świecie przez pomyłkę Dopóki nie mogłem zaakceptować mojego alkoholizmu, nie mogłem pozostać trzeźwym, chyba że całkowicie zaakceptuję życie na warunkach życia, nie mogę być szczęśliwy, muszę skoncentrować się nie tyle na tym, co musi być zmienionym w świecie, jak to, co należy zmienić we mnie iw moich postawach. "
Przesłanie do domu mówi tutaj, że emocjonalna (nie tylko logiczna) akceptacja własnego alkoholizmu jest niezbędna, aby osiągnąć dobre samopoczucie i zapobiec nawrotom.
Z drugiej strony emocjonalne nieakceptowanie alkoholizmu, poparte odmową, poczuciem winy, walką z chorobą lub ucieczką, stawia osobę na wysokie ryzyko nawrotu, nawet jeśli dana osoba może racjonalnie zaakceptować tę chorobę.
Inne oznaki emocjonalnego braku akceptacji mogą obejmować uczucie gniewu lub wstydu w związku z rozwojem alkoholizmu. Strach i użalanie się nad sobą to dwie inne emocje, które uniemożliwiają akceptację i spokój ducha.
Dzięki profesjonalnemu poradnictwu lub terapii (indywidualnej, grupowej lub obu) dana osoba może nauczyć się rozpoznawać te nieadaptacyjne strategie radzenia sobie z emocjami i skąd pochodzą (na przykład poprzez badanie nieświadomych wspomnień z dzieciństwa). Następnie może opracować zdrowe strategie promujące akceptację, takie jak rozwijanie pozytywnego nastawienia.
Wsparcie od rówieśników jest również ważnym elementem akceptacji.
W rzeczywistości, według jednego z badań, uczestnictwo w grupie wsparcia dla uzależnienia od alkoholu miało silny wpływ na to, czy dana osoba mogła osiągnąć emocjonalną akceptację swojego uzależnienia od alkoholu. W tym samym badaniu pozytywne nastawienie również silnie wpłynęło na akceptację choroby.
Uzyskanie akceptacji poprzez leczenie
Kiedy zrozumiesz, jak ważne jest zaakceptowanie twojego alkoholizmu, ważne jest, abyś sięgnął po pomoc, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Istnieje wiele dostępnych opcji leczenia, które pomogą Ci wyjść z problemu alkoholowego. Pierwszym krokiem powinno być porozmawianie z lekarzem pierwszego kontaktu.
On lub ona może zapewnić ci skierowanie na leczenie i ustalić, czy lek jest dla ciebie opcją.
Oprócz leków, które mogą pomóc w zatrzymaniu lub zmniejszeniu picia, istnieją terapie behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub terapia wzmacniająca motywację. Ponieważ silne wsparcie dla rodziny zwiększa szansę na abstynencję, poradnictwo małżeńskie i rodzinne jest często włączane w leczenie.
Wreszcie, grupy wsparcia wzajemnego, takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub inne 12-etapowe programy zapewniają wsparcie rówieśników, co może być bardzo korzystne dla zapobiegania nawrotom i utrzymywania abstynencji.
Słowo od
Na koniec należy pamiętać, że akceptacja choroby nie oznacza, że należy ją polubić, zaakceptować, a nawet zignorować. Co to znaczy, że przyznajesz się do swojej bezsilności i ograniczeń - puszczasz, więc możesz zacząć odzyskiwać i leczyć.
> Źródła:
> Bussing A, > Mattiessen > PF, Mundle G. Emocjonalna i racjonalna akceptacja choroby u pacjentów z depresją i uzależnieniem od alkoholu. Wyniki Qual Life Zdrowia . 2008 21 stycznia, 6: 4. doi: 10.1186 / 1477-7525-6-4.
> L ancer D. (2014). PsychCentral. Substance Abuse: The Power of Acceptance.
> Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. Leczenie problemów alkoholowych: znalezienie i uzyskanie pomocy.