Paranoja wzrasta ze stresem
Wiele osób z pogranicznym zaburzeniem osobowości (BPD) doświadcza paranoi lub myślenia paranoidalnego w warunkach stresu. Paranoja to termin powszechnie używany w odniesieniu do intensywnych przekonań nieufności lub złośliwych intencji innych osób. Na przykład, ktoś z paranoją może mieć przekonanie, że rząd słucha ich rozmów telefonicznych lub że ich małżonek ma romans.
Paranoidalna idea w BPD
Epizody myślenia lub myślenia paranoidalnego mogą obejmować od łagodnego i krótkotrwałego do bardzo ostrego i przewlekłego. Niektóre osoby z zaburzeniami psychotycznymi , takie jak schizofrenia lub zaburzenia urojeniowe , mają zazwyczaj ciężką, przewlekłą paranoidalną ideację, która nie ma związku z rzeczywistością.
W przeciwieństwie do tego, podczas gdy wiele osób z zaburzeniem osobowości z pogranicza doświadcza paranoi, ponieważ jest częścią kryteriów diagnostycznych dla BPD , ma tendencję do występowania tylko w warunkach stresu lub konfliktów interpersonalnych.
Na przykład, nastolatek z BPD może zobaczyć dwóch swoich przyjaciół mówiących w korytarzu i rozwinąć paranoiczną wiarę, że jego przyjaciele potajemnie go nienawidzą i planują go upokorzyć. Albo osoba dorosła z BPD może błędnie odczytać sygnały swojego partnera, że chcą czasu jako znak, że związek został rozwiązany, i rozwodzić się nad tym przekonaniem, nawet jeśli przedstawi się wiele dowodów przeciwnych.
Co najmniej jedno badanie sugeruje, że chociaż osoby z BPD różnią się od osób z zaburzeniami psychotycznymi pod względem ich reaktywności psychotycznej, czyli ich tendencji do występowania paranoidalnej ideacji i innych problemów myślenia i percepcji pod wpływem stresu, niekoniecznie różnią się one od pacjentów z zaburzeniami psychotycznymi pod względem intensywności paranoi lub innych doświadczeń psychotycznych.
Tak więc, chociaż osoby z BPD mają krótkotrwałe objawy psychotyczne, objawy te niekoniecznie są łagodne.
Pogromcy stresu, aby pomóc Tame Paranoid Ideation
Ponieważ paranoja w BPD jest gorsza, gdy jesteś pod wpływem stresu, pomocne może być znalezienie sposobów na relaks i pracę ze stresem . Niektóre popularne czynniki powodujące stres to:
- Głębokie oddychanie. Zaletą głębokiego oddychania jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Usiądź lub połóż się, powoli wypełniaj płuca, a następnie powoli wydychaj oddech. Powtarzać.
- Medytacja . Ta praktyka istnieje już od stuleci i chociaż istnieją różne techniki, większość z nich koncentruje się na spokoju, spokoju, relaksacji i skupieniu uwagi. Różne metody medytacji można znaleźć w Internecie.
- Joga. Podobnie jak w przypadku mediacji, skupienie się na jodze polega na spokoju, relaksacji, spokoju, a także na postawie i elastyczności. Istnieje wiele bezpłatnych aplikacji do jogi i instruktażowych filmów online, które instruują Cię, jak robić jogę we własnym zakresie, lub możesz zapisać się na zajęcia do lokalnej siłowni.
- Tai chi. Inna pradawna praktyka, tai chi, była przeznaczona do samoobrony, ale teraz jest używana przez wiele osób do rozluźnienia i zredukowania stresu. Podobnie jak joga, obejmuje specyficzne pozy, ukierunkowaną koncentrację, wolne ruchy i skoncentrowany oddech.
- Biofeedback. W biofeedback nauczysz się kontrolować takie rzeczy jak tętno i niektóre mięśnie poprzez przymocowanie do ciebie monitorów, abyś mógł wizualizować i słyszeć, co dzieje się w twoim ciele. Ucząc się, jak zmieniać swoje myśli lub emocje, aby spowolnić te mechanizmy, pomagasz zmniejszyć stres.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych DSM-IV-TR wydanie czwarte . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Reaktywność psychotyczna w pogranicznym zaburzeniu osobowości." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Techniki relaksacyjne dla stresu." MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).