Jak przestać nieustannie porównywać się z innymi
Porównywanie społeczne jest powszechną ludzką dynamiką, która po raz pierwszy wychowuje głowę, gdy dzieci są bardzo małe, w czasach, gdy małe dzieci chcą, aby każda zabawka znajdowała się w rękach dzieciaka obok nich. Nabiera ono rozmachu w szkole podstawowej, gdy dzieci podążają za trendami, i zauważono, że ktoś nie ogląda tych samych programów lub gra w te same gry, co wszyscy.
Liceum, świat marek, muzyki popularnej, klik i "strach przed zniknięciem" to moment, w którym porównanie społeczne naprawdę trwa, a to nigdy nie znika, ponieważ ludzie koncentrują się na dostaniu się do lepszych szkół wyższych, wyładunku lepszych miejsc pracy, ślubu Ktoś, kogo ich znajomi mogą zazdrościć, buduje z nimi doskonałe życie. Kiedy mamy dzieci, dołączamy do nich przez cały cykl.
Jako dorośli, stoimy w obliczu wielu takich samych społecznych presji porównawczych jak nastolatki w takim czy innym stopniu: porównując nasz wygląd, nasz status społeczny, nasze przedmioty materialne, a nawet nasze relacje. Jest to naturalne ludzkie zachowanie i ma na celu pomóc nam żyć razem jako spójna grupa, aby pomóc nam uczyć się od siebie nawzajem, i aby powstrzymać nas przed zbytnim spadkiem za naszym potencjałem. Pomaga nam także zdefiniować siebie, ocenić, jak sobie radzimy w różnych dziedzinach życia w oparciu o to, co wydaje się możliwe, a nawet może wydawać się pomagać nam w lepszym odczuciu siebie w wielu przypadkach.
Może to być jednak stresujące i może uczynić nas bardziej konkurencyjnymi niż potrzebujemy.
Jakie badania mówią o porównaniach społecznych
Naukowcy zidentyfikowali dwa rodzaje porównań społecznych : porównanie społeczne w górę, w którym patrzymy na ludzi, których uważamy za lepszych, niż próbujemy stać się natchnionymi i bardziej obiecującymi, i porównaniami społecznymi w dół, gdzie patrzymy na ludzi, których uważamy za gorszy od nas, starając się poprawić samopoczucie i sytuację.
Te porównania nie zawsze są dla nas złe, ale czasami mogą być mniej pomocne, niż nam się wydaje, a czasami są naprawdę złe dla naszego szczęścia i poziomu stresu. Niektóre z czynników, które wpływają na to, czy porównania społeczne są pomocne lub szkodliwe, to nasza samoocena , stresory, które mamy już w naszym życiu, oraz to, czy dokonujemy porównań w górę czy w dół.
Ludzie, którzy mają wyższą samoocenę i mniej stresorów w swoim życiu, lepiej radzą sobie z porównaniami społecznymi. Na przykład, ogólnie mówiąc, gdy dokonujemy porównań społecznych w dół i porównujemy się z tymi, którzy są mniej zamożni, ogólnie sprawia, że czujemy się lepiej. Jednak ci, którzy mają już wysoką samoocenę, doświadczają większego wstrząsu. Ci, którzy mają niższą samoocenę lub doświadczają większych zagrożeń lub stresu w swoim życiu, częściej stosują porównania w dół, co może podnieść ich nastrój, ale nie tak bardzo jak u tych, którzy już robią lepiej w tych obszarach.
Rosnące porównania społeczne - porównując nas do tych, którzy są lepsi jako sposób na zainspirowanie - mogą sprawić, że poczujemy się po prostu: zainspirowani. Ci, którzy jadą na dietę, mogą korzystać z obrazów ludzi, którzy ucieleśniają swoje fizyczne cele i czują się bardziej zmotywowani.
Ci, którzy ciężko pracują w biznesie, mogą mieć wzór do naśladowania, który starają się naśladować i czuć się wyraźniej na ich drodze. Jednak ci, którzy mają niższą samoocenę lub ostatnio doświadczyli porażki, mogą czuć się gorzej, gdy dokonują porównań społecznych, oboje doświadczają spadku nastroju i często zwiększają stres.
Jak się stresujemy porównując
Porównanie społeczne ma wiele postaci. Zasadniczo, gdy ludzie się zbierają, mamy tendencję do porównywania się i zwykle tworzą jakąś hierarchię, formalną lub niewypowiedzianą. Kluby mają oficerów, którzy są wybierani i nagrody, które są przyznawane tym, którzy przodują, a większość ludzi jest świadoma bardziej wpływowych członków.
Grupy Moms porównują kamienie milowe swoich dzieci i ich związki, aby upewnić się, że ich dzieci się rozwijają i mierzyć swój sukces jako matki. Od tych, którzy osiągają wysokie wyniki, po tych, którzy szukają przyjaciół i zabawy, mamy tendencję do porównywania.
Porównania te mogą jednak nas stresować, ponieważ może nam się wydawać, że brakuje nam, gdy dokonujemy porównań społecznych w górę, i możemy odejść jako zarozumiali lub konkurencyjni, gdy dokonujemy w dół porównań społecznych, które mogą powodować stres w naszych relacjach.
W ciągu ostatnich kilku lat media społecznościowe dokonały porównania społecznego na zupełnie nowy poziom. Widzimy, kto robi to, czym my nie jesteśmy, i możemy być zestresowani zastanawiając się, czy robimy wystarczająco dużo, zarabiamy wystarczająco, cieszymy się życiem wystarczająco. Porównujemy nasze regularne życie z najlepszymi wspomnieniami innych ludzi, nie wiedząc, czy po prostu publikują swoje najciekawsze zdjęcia i najlepsze zdjęcia z dziesiątek, czy też naprawdę dzielą się zwykłymi i spontanicznymi wydarzeniami, jak to się dzieje. Tak czy inaczej, wiele osób uważa, że media społecznościowe zaostrza porównanie społeczne na najgorsze sposoby, sprawiając, że wielu z nas czuje się gorzej o sobie, a badania wydają się potwierdzać.
Dzieje się tak również w przypadkowych, rzeczywistych scenariuszach. Czy zauważyłeś, że czujesz się szczęśliwy z powodu przyjaciela, kiedy słyszysz dobre wieści, ale żałujesz, że nie doświadczasz tego samego szczęścia? I odwrotnie, czy czujesz lekkie podniecenie, gdy słyszysz, że ktoś inny trochę upadł, doświadczając jakiegoś nieszczęścia, które sprawia, że czujesz się lepiej w porównaniu? Te uczucia mogą czasami być automatyczne, a my jesteśmy w pewien sposób połączeni w ten sposób, ale nie musimy pozwalać, aby nasze instynkty w kierunku porównania społecznego były ważną częścią tego, kim jesteśmy; możemy zminimalizować te tendencje i przeciwdziałać im przy niewielkim wysiłku, i czujemy się w ten sposób mniej zestresowani. Pierwszym krokiem jest jednak świadomość porównania społecznego w nas samych iw innych.
Jak jesteśmy zestresowani przez konkurencyjnych przyjaciół
Konkurencyjni przyjaciele mogą działać na naszą korzyść, jeśli rywalizują ze sobą i wspierają nas, aby konkurować z samym sobą, lub jeśli żartobliwie popychają nas do osiągnięcia naszego potencjału, ale nie pozwalają nam poczuć się źle z powodu samych siebie na miriady sposobów, że konkurenci przyjaciele mogą osłabiać naszą samoocenę. Jeśli czujesz się osądzony, jeśli czujesz, że twój przyjaciel jest zmartwiony, gdy ci się uda i szczęśliwy, gdy ci się nie uda, lub jeśli czujesz, że jesteś zbyt mocno znoszony, nie jest to przyjaźń, która jest konkurencyjna w zdrowy sposób.
Najwyraźniej najlepiej jest mieć przyjaciół (i być przyjaciółmi), którzy cieszą się tylko swoim sukcesem i oferować wsparcie, a nie zdobywać subtelną przewagę, gdy przyjaciele doświadczają niepowodzeń. Może to wymagać trochę wysiłku, ale warto, jeśli chodzi o stres, który oszczędzamy, eliminując konkurencyjność i zastępując ją koleżeństwem.
Przewaga konkurencyjna i porównanie
Oczywiście istnieje pozytywny aspekt konkurencyjności i porównania społecznego. Kiedy nasi przyjaciele dobrze się czują, inspirują nas do tego, aby być także najlepszymi, co jest pozytywną stroną rosnących społecznych porównań. (Jest to szczególnie ważne, jeśli dzielą się tajemnicą swojego sukcesu.)
A kiedy porównujemy się do innych, którzy mają gorzej od nas, mamy tendencję do doceniania tego, co mamy. Zdajemy sobie sprawę, że możemy być w gorszej sytuacji. Czujemy się bardziej wdzięczni i często doświadczamy również większej empatii.
Często robimy to lepiej, jeśli staramy się nadążyć za wzorem do naśladowania lub udanym przyjacielem, a my możemy się poprawić poprzez wspieranie innych. Nawet chęć uniknięcia zakłopotania może być dobrym motywatorem. Główną różnicą w przyjaznej rywalizacji i rywalizacji "wrogów" jest czynnik wspierający: prawdziwi przyjaciele mogą pomóc zmotywować się nawzajem, aby odnieść sukces, ale wiedzą, że nie ma wstydu, że brakuje znaku. Frenemies wydają się rozkoszować upiększaniem i niepowodzeniem innych, podczas gdy prawdziwi przyjaciele nie są w pełni szczęśliwi z powodu własnego sukcesu, jeśli ich przyjaciele nie są tuż obok nich, robiąc dobrze; to nas motywuje, aby pomóc naszym przyjaciołom odnosić sukcesy, cieszyć się ich sukcesami i pomagać im przetrwać w trudnych czasach, co jest dobre dla wszystkich.
Jak uwolnić się
Jeśli znajdziecie się w pułapce społecznych porównań, czując się nieco uzależnieni od poczucia wyższości w porównaniu z socjalnym porównaniem w dół lub pokonując siebie, gdy dokonacie społecznych porównań, ważne jest, aby wydostać się z tej mentalnej pułapki. Oto kilka prostych sposobów, w jakie możesz wytrenować swój umysł, aby mniej troszczyć się o to, co robią lub myślą inni:
- Znajdź wzory do naśladowania: Jeśli pracujesz nad nadążaniem za wzorami, możesz czerpać korzyści z ich sukcesu (motywacja osobista, widzieć, co działa dla nich itp.) Bez dodawania elementu konkurencyjności do własnych relacji. Łatwiej jest się uczyć z modelu roli, takiego jak Oprah Winfrey lub Elon Musk, niż uczyć się od przyjaciela W swoim własnym życiu bez odczuwania "mniej niż", gdy ciągle osiągają więcej.
- Stwórz krąg wsparcia: łatwiej jest unikać rywalizujących przyjaciół lub wrogów, jeśli utworzysz krąg wspierających ludzi i skoncentrujesz się na nich. Może to być grupa przyjaciół, którzy mają wspólny cel. Możesz założyć klub dietetyczny, grupę ćwiczeń lub inną grupę zbudowaną wokół celu, który jest formalny lub nieformalny, lub dołączyć do zorganizowanej grupy, do której się przyłączysz, takiej jak Weight Watchers lub grupa treningowa na siłowni.
- Partner do góry: Możesz również znaleźć "kumpla", z którym możesz dzielić się motywacją. Zamiast grupy, ty i twój "kolega z bramką" możecie sprawdzić się w swoich celach, świętować razem i pomóc zmotywować się nawzajem, aby trzymać się planu. Jest to szczególnie pomocne, ponieważ zapewnia obojgu zindywidualizowane wsparcie moralne, odrobinę dodatkową odpowiedzialność za trzymanie się planu (lub pozwolisz swojemu partnerowi i twojemu partnerowi w dół), a to sprawia, że świętowanie małych zwycięstw jest trochę zabawniejsze.
- Policz swoje błogosławieństwa: Kiedy znajdziesz porównania, spróbuj "zdobyć punkty" w swojej głowie. Jeśli czujesz się zazdrosny o czyjeś zwycięstwo, pamiętaj o swoich własnych zwycięstwach i mocnych stronach. Jeśli czujesz się osądzający, przypomnij sobie mocne strony drugiej osoby i szczególne rzeczy, które przynoszą do stołu. Pomaga także utrzymać ciągłą wdzięczność, dzięki czemu pozostajesz w blasku umysłu, licząc swoje błogosławieństwa, a nie to, czego ci brakuje. Pomaga to także skupić się na własnym życiu, a nie na życiu innych.
- Kultywuj altruizm: jest wiele korzyści altruizmu , więc kultywowanie go jako nawykowego myślenia może być nawet lepsze dla ciebie niż dla tych, którzy korzystają z twojej dobroci. Zobacz, jakie małe rzeczy możesz zrobić dla swoich przyjaciół i nieznajomych. Ćwicz medytację miłosnej dobroci. Bądź sobą i nie będziesz czuł się podatny na porównanie.
- Unikaj wrogów: jeśli masz w swoim otoczeniu ludzi, którzy wydają się ciągle osądzać i porównywać, to jest w porządku (a nawet lepiej), aby ich unikać. Możesz nie być w stanie całkowicie ich odciąć od swojego życia, ale możesz zminimalizować kontakt i skierować rozmowę na neutralne tematy, gdy je zobaczysz. Możesz także zminimalizować konkurencyjne porównywanie tendencji w sobie i mogą one podążać w naturze.
> Źródła:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Skutki społecznego porównania kierunku, zagrożenia i samooceny na afekt, samoocena i oczekiwany sukces.". Journal of Personality and Social Psychology. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (manuskrypt) "Teoria konkurencji Yin i Yang: Porównywanie i ocena społeczna wzajemnie wspierają motywację konkurencyjną".
> Collins, RL "Na lepsze lub gorsze: wpływ rosnącego porównania społecznego na samoocenę.". Biuletyn Psychologiczny. 119 (1): 51-69.