Już od ponad 5000 lat joga uważana jest przez wielu za najstarszą zdefiniowaną praktykę samorozwoju. Metody klasycznej jogi obejmują dyscypliny etyczne, fizyczne postawy, kontrolę oddechu i medytację. Tradycyjnie wschodnia praktyka zyskuje popularność na Zachodzie. W rzeczywistości wiele firm, szczególnie w Wielkiej Brytanii, dostrzega korzyści z jogi, uznając, że zrelaksowani pracownicy są zdrowsi i bardziej kreatywni oraz sponsorują programy fitness jogi.
Wiele badań wykazało, że mała joga rano, w nocy lub nawet podczas przerwy na lunch może zminimalizować stres i zwiększyć wydajność. Uważa się, że joga jest tak skuteczna w łagodzeniu stresu, ponieważ oprócz fizycznych korzyści, które przynosi joga, zachęca do dobrego samopoczucia, wzrostu uważności i zdrowej dawki współczucia.
Przegląd jogi
Wiele popularnych technik zmniejszających stres pochodzi z jogi:
- kontrolowane oddychanie
- medytacja
- ruch fizyczny
- obrazy umysłowe
- rozciąganie
Joga, która wywodzi swoją nazwę od słowa "jarzmo" - zjednoczenie - robi to właśnie, łącząc umysł, ciało i ducha. Ale czy korzystasz z jogi do duchowej transformacji lub zarządzania stresem i fizycznego samopoczucia, korzyści są liczne.
Wpływ na ciało
Oto tylko częściowa lista korzyści jogi:
- zmniejszony stres
- zdrowy sen
- zmniejszone poziomy kortyzolu
- poprawa wielu schorzeń
- Alergia i łagodzenie objawów astmy
- niższe ciśnienie krwi
- pomoc w rzucaniu palenia
- niższe tętno
- duchowy wzrost
- poczucie dobrego samopoczucia
- zmniejszony niepokój i napięcie mięśni
- zwiększona wytrzymałość i elastyczność
- spowolniony proces starzenia
Zalety jogi są tak liczne, że daje wysoką wypłatę za wysiłek.
Co wiąże się z jogą?
Praktyka jogi obejmuje rozciąganie ciała i tworzenie różnych pozycji, przy jednoczesnym utrzymaniu powolnego i kontrolowanego oddychania. Ciało staje się zrelaksowane i pobudzone w tym samym czasie. Istnieją różne style jogi, niektóre poruszają się szybciej niż pozy, prawie jak trening aerobowy i inne style głęboko relaksujące w każdej pozie. Niektóre mają bardziej duchowy kąt, podczas gdy inne są używane wyłącznie jako forma ćwiczeń.
Korzyści
Praktycznie każdy może dostrzec fizyczne korzyści płynące z jogi, a jego praktyka może również przynieść korzyści psychologiczne, takie jak redukcja stresu i dobre samopoczucie oraz korzyści duchowe , takie jak uczucie połączenia z Bogiem lub Duchem, lub uczucie transcendencji. . Pewne pozy można wykonywać niemal wszędzie, a program jogi może trwać wiele godzin lub minut, w zależności od harmonogramu.
Istnieje kilka mechanizmów jogi, które mają wpływ na poziomy stresu, co oznacza, że joga może zminimalizować poziomy stresu na wiele sposobów. Badania pokazują, że najbardziej efektywnymi sposobami, w jakie stresy związane są z jogą, są podniesienie nastroju (lub pozytywnego afektu), poprzez umożliwienie zwiększonej uważności i zwiększenie poczucia współczucia. Poprzez jednoczesne wprowadzanie nas w lepsze nastroje, co pozwala nam być bardziej skupionym na chwili obecnej i zachęcając nas do odpoczynku, joga jest bardzo skutecznym środkiem przeciwstresowym.
Wady
Joga wymaga zaangażowania czasu i jest trudniejsza dla osób z pewnymi fizycznymi ograniczeniami. Niektórzy ludzie czują się pewnie, robiąc niektóre pozy. Również zajęcia z jogi mogą być drogie, chociaż możliwe jest, choć być może trudniejsze, uczenie się z książki lub filmu wideo.
Porównanie z metodami redukcji obciążeń
Ponieważ joga łączy w sobie kilka technik stosowanych w celu redukcji stresu , można powiedzieć, że w połączeniu z jedną techniką zapewniają one połączone ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające, programy fitness, medytację i obrazy z przewodnikiem . Jednak dla osób z dużymi fizycznymi ograniczeniami proste ćwiczenia oddechowe , medytacja lub kierowanie obrazem mogą być preferowaną opcją i zapewniają podobne korzyści.
Joga także wymaga więcej wysiłku i zaangażowania niż przyjmowanie tabletek lub ziół w celu redukcji stresu.
Jak zacząć
Zajęcia jogi mogą być wspaniałe dla początkujących - będziesz otoczony przez innych na wszystkich poziomach wiedzy i umiejętności, a będziesz miał kogoś mówiącego przez cały proces i pomagającego w nauce prawidłowych form. Oprócz zajęć, istnieje kilka przydatnych aplikacji, które mogą pomóc Ci w jodze, a ta strona zawiera wiele przydatnych filmów i artykułów, które pomogą Ci nauczyć się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby praktyka jogi stała się częścią twojego życia.
Źródła:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Breathing w leczeniu stresu, niepokoju i depresji. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, sierpień 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Zarządzanie stresem: randomizowane badanie terapii poznawczo-behawioralnej i jogi. Terapia poznawczo-behawioralna. 2006.
Riley, K., and Park, C. (2015). Jak joga redukuje stres? Systematyczny przegląd mechanizmów zmian i wskazówek dotyczących przyszłych badań. Healthy Psychology Review, tom 9 (3), str. 337-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efekty hatha jogi i tańca afrykańskiego na postrzegane stres, wpływy i śliny corti. Roczniki medycyny behawioralnej. 28 października 2004.