Wiele osób lubi pisanie lub zapisywanie w dzienniku, by być terapeutycznym przedsięwzięciem. Pozwala osobie organizować myśli i uczucia oraz wyrażać je w bezpieczny sposób. Może również umożliwić osobie przemyślenie decyzji i / lub zmian, które chcą wprowadzić w swoim życiu. W związku z tym wielu terapeutów i specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym zaleca prowadzenie dzienników dla swoich klientów.
Ludzie z zaburzeniami odżywiania nie różnią się od siebie, a pomocne może być także prowadzenie kronik.
Journaling to często po prostu wylanie wszelkich myśli i uczuć, których doświadcza dana osoba. Jednak radzenie sobie z określonymi tematami, takimi jak te wymienione tutaj, może pomóc w rozwiązaniu konkretnych problemów lub przełamaniu przypadku bloku pisarza.
Tematy do pisania o twoim odzyskiwaniu
Napisz "list do widzenia" do zaburzenia jedzenia. "List pożegnalny" do zaburzenia odżywiania jest popularnym zadaniem wielu terapeutów i może być ważnym krokiem do odzyskania, gdy osoba pisząca je jest naprawdę zaangażowana w to. Ten rodzaj listu może zawierać informacje o zaburzeniach odżywiania, które Ci się podobają lub lubią (takie jak poczucie kontroli lub czasowe złagodzenie lęku), a także listę negatywnych aspektów zaburzeń odżywiania. Może również zawierać szczegółowe informacje na temat celów związanych z odzyskiwaniem i planem osoby, który je osiągnął (uczestnictwo w terapii, udział w programie mieszkaniowym itp.).
Sporządź listę zalet i wad na temat zaburzeń odżywiania. Decyzja o rozpoczęciu leczenia i zobowiązaniu się do wyzdrowienia z zaburzeń odżywiania może być trudna i przerażająca. Czasami chorzy nie są nawet pewni, że w ogóle chcą się zmienić. Sporządzenie listy zalet i wad zaburzeń odżywiania może pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
Zadaj sobie pytanie o to, co dana choroba odżywiania dała ci i co zabrała. Bądź szczery na obu listach. Jeśli trudno jest myśleć o rzeczach, możesz również dodać je do list w późniejszym terminie.
Zapisz swoje myśli o zaburzeniach odżywiania a prawdę. Ludzie borykający się z zaburzeniami jedzenia zazwyczaj zmagają się z wypaczonymi lub błędnymi myślami dotyczącymi ich własnej wartości , wagi i jedzenia. Jednym ze sposobów na zmianę tych myśli jest uznanie ich za "myśli o zaburzeniach odżywiania" i zapisanie ich wraz z prawdą. Na przykład zaburzenie odżywiania może sugerować, że "jeśli przybieram na wadze, moja własna wartość spada". Prawda jest taka, że nasza własna wartość nie jest określona przez naszą wagę. Jest to temat dziennika, który może trwać, dopóki nie rozpoznasz zniekształconych myśli i szybko je skorygujesz.
Napisz o poślizgnięciu lub nawrocie i jak to mogło pójść inaczej. Poślizgnięcia i nawroty są częścią normalnego powrotu do zdrowia po zaburzeniu odżywiania. Ważne jest, aby uczyć się na podstawie poślizgnięć i nawrotów, a prowadzenie dziennika może pomóc w tym. Ważne jest nie tylko pisanie o samym poślizgu, ale także o tym, co się wydarzyło wcześniej i jak mogło wyglądać inaczej.
Co wywołało poślizg? Czy był inny sposób, w jaki mogłeś zareagować na spust?
Napisz o tym, jak wyglądałoby twoje życie bez zaburzeń odżywiania. Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem przed zdrowiem jest zastanowienie się, jak różne byłoby twoje życie bez zaburzeń odżywiania. Jak posiłki byłyby inne? Czy miałbyś więcej pewności siebie lub mniejszą depresję i / lub niepokój? W jaki sposób relacje będą się różnić? Czy miałbyś więcej czasu na hobby i inne przyjemne zajęcia? Czy czułbyś się lepiej fizycznie? Pozwól sobie na mały sen o wolnym od ED życiu.
Jeśli jesteś w trakcie terapii, twój terapeuta może również dać ci pomysły na temat, które są specyficzne dla twojej sytuacji i doświadczenia.
Możesz również porozmawiać ze swoim terapeutą na temat rejestrowania się w dzienniku oraz wszelkich trudnych myśli i emocji, które pojawiają się w ramach procesu.