Breathwalk to nauka łącząca określone wzorce oddychania zsynchronizowane z krokami kroczenia i wzmocniona sztuką ukierunkowanej, medytacyjnej uwagi. Konkretne ćwiczenia Breathwalk dają określone efekty, aby ożywić ciało, umysł i ducha.
Efekty obejmują:
- Zwiększony poziom energii
- Kontrola nastroju
- Wyrafinowana jasność umysłu
- Poczucie połączenia
"Problem nie polega na łączeniu umysłu i ciała - są one powiązane." Problem polega na użyciu ciała w świadomy sposób "- wyjaśnił Gurucharan Singh Khalsa na seminarium dla trenerów Breathwalk w Portland w Oregonie.
Breathwalking czerpie z technik oddychania z jogi, dodając ćwiczenia i chodzenie kadencji, aby stworzyć pożądany efekt. Efekty są wspierane przez badania, które wykazały, że techniki faktycznie przynoszą pożądane efekty - więcej niż wtedy, gdy po prostu chodzimy.
Khalsa naucza Breathwalking na kilka sposobów.
- Książka "Breathwalk", dostępna w księgarniach lub w sklepie internetowym.
- Treningi na Breathwalk: Trening instruktorski prowadzony jest w całych Stanach Zjednoczonych. Instruktorzy mogą następnie organizować własne lokalne klasy i grupy.
Korzyści z Breathwalking doskonale pasują do dzisiejszych stanowisk pracy o wysokim poziomie stresu i niskiej aktywności fizycznej, łącząc korzyści psychiczne i fizyczne.
Idąc na Breathwalk
Każdy Breathwalk ma pięć kroków.
Obudzić
Przebudzone ćwiczenia są skoordynowane dla pożądanego efektu. Od trzech do pięciu różnych ćwiczeń trwa 1-3 minuty. Są to proste ćwiczenia ręki, postawy i świadomego oddychania. Zastosowane wzorce oddechowe obejmują pełne, świadome oddechy, szybki "oddech ognia" i podzielony oddech.
Wyrównać
Teraz zaczyna się chodzenie. Chodzący wychodzą na kilka minut, aby ustanowić płynne, wygodne tempo. Sprawdzają prawidłowe ustawienie ciała i krok. Khalsa zaleca spacerowiczom zapoznanie się z samouczkiem Absolute Beginners w celu uzyskania dobrej techniki chodzenia. Chodzący wykonują skan swojego ciała, czując każde połączenie od stóp do nóg do ud i do góry.
Ożywiać
Breathwalkers lubią Vitalizing
Specyficzny układ oddechowy jest używany do osiągnięcia pożądanego efektu, czy to pobudzenie, kontrola nastroju, jasność umysłu czy połączenie. Techniki obejmują oddychanie segmentowe i użycie pierwotnych dźwięków, bezdźwięcznych lub delikatnie dźwięcznych. Podczas lekcji instruktorskiej, zacząłem korzystać z segmentacji oddechu wraz z rytmem chodzenia. Każdy krok był w rytm oddychania. Większość technik oddechowych odbywa się przez nos, a nie przez usta. Kombinacje oddechowe, szczególnie w połączeniu z myśleniem lub szeptem pierwotnych dźwięków, oczyszczają umysł z ciągłego samokontroli i pozwalają poczuć twój chód rytmu.
Rytm witalizujący jest wykonywany przez 3-5 minut, następnie normalne tempo oddychania i chodzenia jest wykonywane przez 3 minuty. To powtórzyło się 3 razy lub więcej podczas spaceru.
Saldo
Zakończ spacer, stopniowo zmniejszając tempo chodzenia i pozwalając zmysłom rozszerzać się. Następnie zakończ z dobrym rozciągnięciem, jak w przypadku Triple Balance Stretch, opisanym w książce.
Zintegrować
Jest to ćwiczenie polegające na "łączeniu umysłu, ciała i środowiska". Różne ćwiczenia obejmują "Graj i powtarzaj", "Zbieranie zmysłów" i "Rozszerzanie bąbelków".
Kto powinien Breathwalk?
Przyznaję, że jestem naukowcem z sceptycznym okiem. Jednak całkowicie podobał mi się mój dzień nauki o Breathwalk i włączyłem kilka technik do mojej rutyny. Po pierwsze, wiedza, jak prawidłowo oddychać, pomaga mi trochę, gdy idę szybko lub pod górę.
Po drugie, przejście na Breathwalk jest świetnym treningiem na spacery w moich "łatwych" dniach, które wymieniam na treningowe dni wyścigów. Mogą też być świetnymi potrawami na lunch lub uspokajającymi w ciągu dnia roboczego - w zależności od potrzeb i wyboru.
Breathwalking może odbywać się solo, z przyjacielem lub w grupie. Jest przystosowany do chodzenia przez grupy do samodzielnego użytku lub użytkowania.
- Chodzenie dla umysłu i ducha: Jak chodzenie może poprawić nastrój, złagodzić stres i przybliżyć cię do swojej duchowej strony i bliżej innych.
- Take a MindWalk: Recenzja książki z przykładami sposobów na przekształcenie twojego ćwiczenia w umysłowe i duchowe odmłodzenie.
- The Spirited Walker: Wywiad z Carolyn Scott Kortge na temat korzystania z chodzenia dla duchowej łączności.
- Spacerując po labiryncie: Wykorzystując pradawną pogańsko-chrześcijańską tradycję chodzenia po labiryncie, koncentrując się na oddechu i medytacji.