Stres i ćwiczenia: wyglądają lepiej, Poczuj się lepiej
W miarę, jak nasze społeczeństwo staje się bardziej świadome zdrowia, zwiększono nacisk na znaczenie ćwiczeń. Wiele osób ćwiczy, aby kontrolować wagę i uzyskać lepszą kondycję fizyczną, aby stać się zdrowsze lub atrakcyjniejsze fizycznie, ale ćwiczenia i zarządzanie stresem są również ściśle powiązane. Ćwiczenia mogą być niezwykle skutecznym środkiem przeciwstresowym z kilku powodów:
Outlet for Frustrations
Kiedy narastają irytacje lub frustrujące sytuacje, możesz czuć się zestresowanym lub doświadczać złego gniewu . Bardziej energetyczne formy ćwiczeń, takie jak boks, sporty walki lub trening siłowy mogą również zapewnić skuteczne uwalnianie tych negatywnych emocji, przekształcając te potencjalnie niezdrowe emocje w inne miejsce w motywację do zwiększenia zdrowia i samopoczucia.
Ćwiczenia i hormony stresu
Ćwiczenia mogą obniżyć "hormony stresu", takie jak kortyzol , i zwiększyć endorfiny, czyli "dobre samopoczucie" w organizmie, dzięki czemu Twój nastrój będzie naturalną stymulacją. (To jest chemia stojąca za "wysokim biegaczem".)
Roztargnienie
Sama aktywność fizyczna może odciągnąć twój umysł od problemów i przekierować go na działanie pod ręką lub doprowadzić do stanu zen . Ćwiczenie zazwyczaj wiąże się również ze zmianą scenerii, przenosząc cię do sali gimnastycznej, dojo, ringu bokserskiego, parku, malowniczej góry, szlaku rowerowego lub chodnika okolicy, z których wszystkie mogą być przyjemnymi miejscami o niskim natężeniu stresu.
Wygląda dobrze
Muszę uwzględnić tę możliwie powierzchowną, ale znaczącą korzyść z ćwiczeń: pomaga schudnąć, ujędrnić ciało i zachować zdrowy blask i uśmiech. Możesz odczuwać subtelny, ale znaczący impuls, gdy twoje ubrania wyglądają bardziej pochlebnie, a twoja aura zwiększa pewność siebie i siłę.
Zadzwoń do mnie płytko, ale to ma wpływ na wielu ludzi i może złagodzić stres dla tych, którzy troszczą się o swój wygląd i martwić się, że nie wyglądają tak zdrowo, jak tylko mogą.
Pomoc socjalna
Korzyści z pomocy społecznej są dobrze udokumentowane i różnorodne. Ponieważ ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczna często mogą wiązać się z innymi, możesz cieszyć się podwójną dawką ulgi od stresu dzięki połączeniu korzyści i przyjemności z przyjaciółmi. Niezależnie od tego, czy jesteś w klasie z innymi, ćwiczysz na siłowni z kolegą, grasz w softball w lidze, chodzisz na spacer lub wędrujesz z przyjacielem, że inni ćwiczą z tobą, może sprawić, że poczujesz się dobrze i pomożesz zmotywować Ci bardziej naciskać, aby uzyskać lepszy trening bez poczucia "pracy".
Zwiększone zdrowie
Podczas gdy stres może powodować choroby, choroba może również powodować stres, z fizycznym bólem, brakiem aktywności, poczuciem izolacji i innymi kosztami, które się z nią wiążą. Zatem poprawa ogólnego stanu zdrowia i długowieczności za pomocą ćwiczeń fizycznych może również pomóc w znacznym stresie na krótką metę (poprzez wzmocnienie odporności na przeziębienia, grypę i inne drobne choroby) i na dłuższą metę (pomagając dłużej pozostać zdrowszym, i ciesz się życiem dzięki temu).
Odporność na stres
To prawda, badania sugerują, że aktywność fizyczna może być związana z niższą reaktywnością fizjologiczną w kierunku stresu. Mówiąc najprościej, ci, którzy dostają więcej ćwiczeń, mogą być mniej dotknięci stresem, który napotykają. Tak więc, oprócz wszystkich innych korzyści, ćwiczenia mogą zapewnić odporność na stres w przyszłości, a także sposób radzenia sobie z obecnym stresem. Jeśli nie jest to dobry powód, aby być bardziej aktywnym, nie wiem, co to jest!
Poniższe zasoby mogą pomóc w włączeniu ćwiczeń do Twojego stylu życia w celu lepszego zarządzania stresem bez nadmiernego stresu. Baw się dobrze!
- Najlepsze typy ćwiczeń do zarządzania stresem
Jakiego rodzaju ćwiczenia mogą najlepiej służyć do usuwania stresu? Oto lista z linkami do dodatkowych informacji na temat każdego rodzaju ćwiczeń.
- Ćwiczenie dla zapracowanych ludzi
Jeśli szukasz sposobów na dopasowanie ćwiczeń do swojego dnia, oto kilka wskazówek i pomysłów, które naprawdę mogą pomóc. - Ćwiczenie dla odporności na stres
Przeczytaj o kilku ważnych badaniach, które pokazują, jak ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko złagodzić stres teraz, ale również w przyszłości. - Quiz osobowości typu A.
Ten quiz może pomóc ci określić, w jaki sposób jesteś "Typem A".
Źródło:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Poziom aktywności fizycznej wpływa na reaktywność nadnerczy i układu sercowo-naczyniowego na stres psychospołeczny. Psychoneuroendocrinology. 13 października 2008 r.