Kiedy napotykamy stresory w życiu, możemy nosić fizyczne i psychiczne napięcie, a te napięcia mogą się nawzajem żywić. Uczucie fizycznego napięcia może zwiększyć napięcie psychiczne i emocjonalne i na odwrót. Odwrotnie, relaks fizycznego ciała może pomóc złagodzić stres psychiczny, a relaksowanie umysłu może pomóc w fizycznym rozluźnieniu i uwolnieniu napięcia w organizmie.
Kiedy twoja reakcja na stres nie jest już wyzwalana, znacznie łatwiej podejść do wyzwań w proaktywny, pokojowy sposób. Nauka opanowania technik, które umożliwiają oba rodzaje relaksacji, jest bardzo skuteczną drogą do ulgi od stresu.
Jeśli czujesz się zestresowany i zastanawiasz się, jak się zrelaksować, oto kilka prostych kroków, aby uwolnić napięcie w ciele i umyśle.
Uświadom sobie, że musisz się zrelaksować
Wielu ludzi po prostu próbuje przezwyciężyć stres, ignorując go i mając nadzieję, że stresory przejdą szybko, nawet gdy powstają stresory . Z tego powodu nierzadko zdarza się, że jesteś zaskoczony stresem, kiedy osiągasz punkt, w którym czujesz się przytłoczony lub jesteś zestresowany do tego stopnia, że bierzesz opłatę, nie zdając sobie sprawy, że musisz popracować nad radzeniem sobie ze stresem w twoim życiu. życie i twoja psychika. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy masz zbyt dużo stresu i potrzebujesz relaksu. Weź udział w tym quizie, aby dowiedzieć się, jakie są objawy stresu i co możesz z nimi zrobić.
Odpręż się fizycznie
Fizycznie relaksujący organizm może prowadzić do stresu, ponieważ przerywa i odwraca reakcję na stres i może zatrzymać cykl negatywnego sprzężenia zwrotnego, w którym twój umysł reaguje na stres, sygnalizując fizyczną reakcję na stres. Napięcie w twoim ciele, które może wynikać z tej reakcji, zwiększa poziom stresu, który odczuwasz emocjonalnie.
Istnieje kilka skutecznych technik zmniejszania napięcia w twoim ciele. Oto kilka popularnych technik relaksacji fizycznej:
Zrelaksuj się mentalnie i emocjonalnie
Twoje doświadczenie stresu obejmuje twoje myśli i emocje. Możesz myśleć, że nie jesteś w stanie odpowiednio poradzić sobie ze stresorami, z którymi masz do czynienia (myśli), iw efekcie odczuwasz strach (uczucie), który może towarzyszyć, a nawet utrwalać Twoją odpowiedź na stres. Często ponowne rozważanie swoich myśli może pomóc Ci zrelaksować się emocjonalnie. Poniższe informacje pomogą ci lepiej zrozumieć twoje myśli i zmienić ten cykl, gdy nauczysz się, jak zrelaksować się, gdy napotykasz swoje stresory:
- Zmień negatywne self-talk na pozytywne
- Dowiedz się, jak zmienić swoje myśli, aby sposób postrzegania potencjalnych czynników stresogennych w twoim życiu był bardziej pozytywny i mniej stresujący
- Dowiedz się, jakie są twoje zniekształcenia poznawcze , takie jak myślenie "wszystko albo nic", nadmierna generalizacja, wyciąganie wniosków, skupianie się na stwierdzeniach negatywnych, etykietowaniu i "powinien", a także jak je poprawiać
- Pracuj nad zwiększeniem optymizmu
Pomóż sobie zostać zrelaksowanym
Gdy już odkryjesz, jak się zrelaksować, powinieneś odczuwać mniejszy ogólny stres.
Następnym krokiem jest nauczenie się, jak utrzymać stan relaksu i nauczyć się ponownie szybko zrelaksować po poradzeniu sobie z przyszłymi stresorami. Dodanie kluczowych cech do Twojego stylu życia może pomóc zebrać więcej zasobów na radzenie sobie ze stresorami, z którymi się spotykasz, i stać się mniej reaktywnymi wobec tych stresorów. Poniższe mogą pomóc w rozwoju stylu życia, który pomaga zrelaksować się i łatwiej zarządzać stresem życia:
- Staraj się żyć bez stresu , na przykład ucząc się ćwiczeń oddechowych, wykonując regularne ćwiczenia, medytując, pisząc w dzienniku i kultywując relacje
- Dowiedz się, jak być bardziej odpornym emocjonalnie