Jeśli jesteś jak większość z nas, możesz żałować, że nie masz więcej czasu w ciągu dnia. Chociaż nie mogę zaoferować ci 25-godzinnego dnia, mogę zaproponować strategię zwiększania twojej energii, abyś mógł w pełni wykorzystać swój czas - uzyskać regularne ćwiczenia.
Brzmi łatwiej powiedzieć niż zrobić? Poniższe wskazówki są przeznaczone dla zestresowanych i zapracowanych osób, które chcą podkraść się do aktywności, aby zwiększyć swoją energię i wydobyć więcej z ich godzin na jawie.
Spacer podczas lunchu
Jeśli nie masz czasu na siłownię raz dziennie, możesz zaoszczędzić czas, przynosząc buty treningowe do biura i chodząc podczas przerwy na lunch. Prawdopodobnie nie będziesz tak spocony, jak robiłbyś, gdybyś wykonywał bardziej intensywne ćwiczenia, a otrzymasz dobry trening, nie zabierając dużo czasu ze swojego harmonogramu. Oto więcej wskazówek dotyczących efektywnych treningów w porze lunchu.
Śledź swoje ćwiczenia
W tym żywiole istnieje proste i wygodne narzędzie do ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia: krokomierz Fitbit. Przenoszenie monitora mierzącego liczbę kroków w ciągu dnia nie zapewnia automatycznie dodatkowych ćwiczeń, ale pomaga śledzić "codzienną liczbę kroków" i pozwala zachować kontrolę nad tym, jak bardzo się poruszasz, i to w samotności. może być narzędziem motywacyjnym, które pomoże Ci poruszać się bardziej. Najpierw sprawdź, ile chodzisz w ciągu dnia bez zwiększania liczby kroków, a następnie sprawdź, czy możesz zwiększyć liczbę kroków o 500 lub 1000.
Możesz zdobyć kreatywność i znaleźć nowe sposoby na podjęcie dodatkowych kroków w ciągu dnia, włączając w to dołączanie do grup wyzwań i oczekiwać, że Twój wynik cardio będzie naturalnie wzrastać. Urządzenia do śledzenia kondycji mogą być wykorzystywane w inny sposób do promowania odprężenia - do śledzenia snu i zapewnienia zdrowej ilości, do korzystania z pomocy społecznej, aby pomóc Ci w osiągnięciu celu z celami, a także do śledzenia swojej wagi, na przykład: więc są wysoce zalecane!
Oto niektóre z najlepszych monitorów fitness do wyboru.
Zdobądź jakąś klasę lub utwórz poranną rutynę
Znajdź sport, który lubisz i weź lekcje. Jeśli umieścisz go w swoim harmonogramie, będziesz mniej skłonny do pominięcia treningów. Dodatkowo, oficjalna eliminacja czasu pomaga ci uniknąć pchających ćwiczeń z boku. (Pomyśl o tym jak o spotkaniu w biurze, na którym nie możesz pominąć.) Wreszcie, jeśli jest to aktywność, którą lubisz, to samo w sobie będzie odczuwać stresujące uczucie - poczujesz, że robisz coś dla siebie, dla własnego spokoju ducha i to może zrobić pracowity dzień wykonywania niezbędnych zadań dla innych bardziej znośnych i mniej stresujących.
To świetny pomysł, aby rano robić jogę. Możesz przemycić dobry trening i zdobyć spokój i inne korzyści, jakie zapewnia joga w tym samym czasie. Uprawianie jogi przed porannym prysznicem może stać się częścią twojej codziennej rutyny, która nie zabiera zbyt wiele dodatkowego czasu - możesz to zrobić nawet w piżamie.
Badania pokazują, że kilka mini-treningów może być równie skutecznych jak jeden duży pod względem sercowo-naczyniowych i ogólnych korzyści zdrowotnych. Jeśli masz pełny, napięty harmonogram, możesz znacznie łatwiej podzielić trening na mniejsze części. Jeśli Twój dzień pracy jest długi, zerwanie dnia z kilkoma 10-minutowymi treningami może nawet obudzić Cię i sprawić, że będziesz bardziej produktywny.
Oto dwa zasoby, które mogą Ci się spodobać:
- 10 minutowe treningi Cardio oszczędzające czas
- 10 minut treningu siłowego
Dolna linia
Jeśli jesteś zajęty, możesz czuć, że nie możesz pozwolić sobie na poświęcanie czasu na ćwiczenia . Ale prawda jest taka, że naprawdę nie możesz sobie na to pozwolić.
Nie tylko ćwiczenia dają ci więcej energii do wykonania rzeczy i pomagają ci uwolnić się od stresu, mogą poprawić ogólny stan zdrowia na ważne sposoby . Ważne jest, aby pamiętać o ćwiczeniach, gdy jesteś zestresowany i zajęty, aby być tak wydajnym w swoich treningach, jak to możliwe. Możesz także tworzyć energię przez:
- Uzyskanie jakości snu
- Regularnie ćwiczyć
- Cięcie na kofeinę
- Opracowanie postawy "Can Do"