Proste zmiany, które pomogą Ci zejść z emocjonalnej kolejki górskiej
Pogranicze zaburzeń osobowości (BPD) często kojarzy się z emocjonalnymi wzlotami i upadkami, zachowaniami impulsywnymi i wrażliwością. Wiele osób z BPD doświadcza intensywnej niestabilności emocjonalnej lub skrajnych fluktuacji między uczuciem wielkiego poczucia przygnębienia lub smutku. Możesz zauważyć, że twoje emocje mogą się szybko zmienić w reakcji na pewne wydarzenia, takie jak nieporozumienie z przyjacielem.
Często reakcje emocjonalne mogą być nieproporcjonalne do incydentu, który wywołuje emocje, na przykład tak smutnego, że zaczynasz płakać z powodu bardzo małej niedogodności.
Podczas gdy niektóre leki mogą pomóc w zmniejszeniu niestabilności emocjonalnej, możesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, które mogą znacząco wpłynąć na ten objaw. Wprowadzanie tych zmian może zmniejszyć częstotliwość i intensywność emocji i poprawić ogólną zdolność do regulowania reakcji emocjonalnych .
Zanim przejdziesz przez dowolny plan leczenia, aby rozwiązać problem niestabilności emocjonalnej, porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, co się dzieje, aby upewnić się, że nie zakłócasz swojej terapii. Może nawet pomóc ci w tych zmianach, aby pomóc zarządzać swoimi emocjami.
Zredukuj emocjonalną niestabilność poprzez lepszy sen
Czy zauważyłeś, że kiedy czujesz się zmęczony, jesteś bardziej narażony na drobne problemy? Dobry sen to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć niestabilność emocjonalną i zmniejszyć drażliwość.
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub spaniem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić ogólny sen i pomóc przetrwać dni z mniej emocjonalnym zawirowaniem, na przykład ćwiczyć dobrą higienę snu i regularnie wykonywać rutynę. Więcej pomysłów na poprawę snu znajdziesz w poniższym filmie.
- Wskazówki dotyczące lepszego snu
Zredukuj emocjonalną niestabilność dzięki ćwiczeniom
Nie jest tajemnicą, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie, gdy twoje ciało będzie aktywne. Ćwiczenia nie tylko walczą z wieloma problemami zdrowia fizycznego, które są związane z BPD , jest to również świetny sposób na utrzymanie bardziej stabilnego systemu emocjonalnego. Jeśli nie masz programu ćwiczeń, poniższy artykuł może Ci pomóc. Zacznij mały i idź w górę, aby czerpać korzyści z ćwiczeń bez ranienia się.
- Rozpoczęcie programu ćwiczeń
Zredukuj emocjonalną niestabilność poprzez dietę
Kiedy czujesz się źle, możesz bardziej zepsuć swoją dietę: negatywne emocje mogą prowadzić do chęci jedzenia niezdrowej żywności, do objadania się lub do opuszczania posiłków. Może się zdarzyć, że zwrócisz się do wygodnych pokarmów, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem lub depresją. Niestety może to przerodzić się w błędne koło, ponieważ złe odżywianie wpływa również na nastrój, sprawiając, że czujesz się jeszcze gorzej. Jeśli potrzebujesz pomocy w odzyskaniu zdrowej diety, zapoznaj się z tymi wskazówkami z naszego Przewodnika po Żywieniu:
- Jedzenie zdrowszej diety
Zredukuj emocjonalną niestabilność poprzez dobrą samoobsługę
Najlepszym sposobem na zmniejszenie emocjonalnych wzlotów i upadków jest zobowiązanie się do dbania o siebie.
Ze wszystkimi wymaganiami, które stoją przed nami, łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Jednak czas poświęcony na program samopielęgnacji się opłaca, jeśli możesz poprawić samopoczucie emocjonalne. Od poświęcania czasu na relaks, medytację lub rozpieszczanie siebie, samoopieka może pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Chociaż te wskazówki mogą pomóc w niestabilności emocjonalnej, należy również porozmawiać z lekarzem. W niektórych przypadkach działania te nie są wystarczające, aby pomóc i możesz potrzebować terapii lub leków, aby poradzić sobie z objawami.
Źródło:
Linehan MM. Podręcznik szkolenia umiejętności w zakresie leczenia zaburzeń osobowości borderline . Nowy Jork: The Guilford Press; 1993.