Napisz sposób, by radzić sobie
Pisanie dziennika jest łatwą i skuteczną techniką radzenia sobie, która może pomóc w radzeniu sobie z życiem z zaburzeniami lękowymi. Dzięki kronikowaniu możesz śledzić swoje postępy, badać emocje i zarządzać swoimi uczuciami stresu. Stosowany w przypadku innych opcji leczenia zaburzeń lękowych , pisanie dziennika może być ćwiczeniem samopomocy pomagającym w odzyskaniu zdrowia.
Co to jest pisanie czasopism?
Pisanie dziennika, lub po prostu księgowanie, jest aktem zapisywania swoich myśli, uczuć i spostrzeżeń dotyczących twoich wydarzeń życiowych. Termin czasopismo pochodzi od francuskiego słowa oznaczającego podróż lub podróż. Pisanie dziennika jest pisemnym zapisem twoich wewnętrznych doświadczeń z podróży twojego życia.
Korzyści z pisania czasopism
Badania naukowe ujawniły liczne korzyści z kronikowania. Jeden z najbardziej zbadanych aspektów pisania czasopisma dotyczy jego uzdrawiających efektów. Ustalono, że osoby, które prowadzą dziennik, są bardziej skłonne do łączenia się z emocjami i umiejętnościami rozwiązywania problemów. Prowadzi się także dziennik, który pomaga osobie złagodzić stres, pozbyć się negatywnych emocji, skupić się na wdzięczności i pracować nad trudnymi emocjami i okolicznościami.
Używana jako technika radzenia sobie ze stresem, pisanie dziennika może być pomocnym sposobem na zbadanie twoich lęków, radzenie sobie ze stresem i poprawienie twojego osobistego samopoczucia.
Podobnie jak rozmowa z zaufanym przyjacielem lub terapeutą, Twój dziennik może być sposobem, aby otwarcie komunikować swoje zmartwienia, nadzieje, marzenia i rozczarowania. Pisanie dziennika daje ci wolność wyrażania głębokich wewnętrznych myśli i emocji, czyniąc z tego wspaniałe narzędzie do osobistego rozwoju i rozwoju.
Dla osób z zaburzeniami lękowymi rejestrowanie może być sposobem na oczyszczenie i uspokojenie umysłu. Poprzez pisanie osoba może uwolnić stłumione uczucia, uciec od codziennych stresorów i odpuścić negatywne myśli . Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą wykorzystać dziennik do zbadania swoich doświadczeń z ich stanem, pisząc o swoich zmaganiach i sukcesach w radzeniu sobie z objawami . Przeglądanie przeszłych zapisów w dzienniku może również doprowadzić do samoświadomości do paniki i wyzwalaczy lękowych.
Oprócz samoekspresji i eksploracji, pisanie dziennika może być również skutecznym sposobem śledzenia twoich postępów. Czasopismo może być używane do rejestrowania twoich doświadczeń z technikami relaksacyjnymi, atakami paniki i innymi objawami lękowymi. Na przykład możesz ćwiczyć pewne umiejętności radzenia sobie ze stresem, takie jak progresywne rozluźnienie mięśni , wizualizacja lub desensytyzacja . Możesz wykorzystać swój dziennik jako sposób na zapisanie, jak twoja technika poszła tego dnia, zapisując, jak czułeś się przed i po wypróbowaniu techniki, zauważając to, co lubisz lub nie lubisz.
Pierwsze kroki
Aby zacząć wszystko, potrzebujesz 5-10 minut czasu na odłożenie i pewnego rodzaju dziennika. Możesz kupić tradycyjne czasopismo lub pamiętnik, aby pisać, tworzyć własne, używać komputera lub po prostu używać pióra i papieru.
Możesz także rozważyć kreatywność w pisaniu dziennika i używanie innych form autoekspresji. Na przykład możesz włączyć do dziennikarstwa rysunek, poezję, cytaty, zdjęcia, malarstwo i inne formy mediów artystycznych.
Możesz kupić dziennik w sklepie, a może sam stworzysz, używając papieru, zdjęć z czasopism i pisania. Może zrobisz zdjęcia i zabezpieczysz je w zeszycie, aby wyrazić swoje połączenie ze światem wokół ciebie. Opcje są nieskończone i nie ma żadnych zasad pisania dziennika. Na stronach swojego dziennika pozwól sobie na swobodę całkowitego wyrażania siebie.
Wskazówki
Staraj się nie cenzurować. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy. Nie martw się gramatyką i ortografią.
Pisanie dziennika jest twórczym wyrazem. Daj sobie pozwolenie, aby otwarcie i szczerze wyrazić siebie. Jeśli powstrzymujesz się od obawy, że ktoś może znaleźć twój dziennik, spróbuj zatrzymać go w bezpiecznym miejscu.
Pamiętaj, że nie ma zasad dotyczących pisania dziennika. Możesz napisać o swoim dniu, za co jesteś wdzięczny, swoich nadziejach na przyszłość lub cokolwiek innego, co ci się podoba.
Wiele osób postanowiło prowadzić dziennik oparty na motywie. Na przykład, niektórzy ludzie zdecydowali się zachować dziennik wdzięczności , dziennik codziennych wydarzeń lub tracker paniki i niepokoju.
Spróbuj odłożyć na bok co najmniej 5 do 10 minut dziennie na kronikowanie. Sprawdź, która pora dnia jest dla Ciebie najlepsza. Zastanów się, pisząc rano, aby uzyskać wszystkie zmartwienia, frustracje i nadzieje na dzień poza twoim systemem. Napisz wieczorem, aby zastanowić się nad swoim dniem.
Staraj się nie przeglądać pisania dziennika jako zadania. Uważaj raczej za okazję do poznania siebie, radzenia sobie ze swoim stanem i rozwoju jako osoba.
Źródła:
Pennebaker, JW (1997). Pisanie o emocjonalnych doświadczeniach jako proces terapeutyczny. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Writing to Heal: A Guided Journal for Recovery po traumie i wstrząsach emocjonalnych. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Wellbeing, wydanie siódme. Burlington, Massachusetts: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaling About Stressful Events: Efekty przetwarzania poznawczego i ekspresji emocjonalnej. The Society of Behavioural Medicine, 24 (3) , 244-250.