Definicja przeformułowania kognitywnego

Warunki dotyczące zdrowia psychicznego stosowane w leczeniu kłopotliwych nastolatków

Przeformułowanie jest techniką stosowaną w terapii, aby pomóc w stworzeniu innego sposobu patrzenia na sytuację, osobę lub związek poprzez zmianę jego znaczenia. Nazywany również przekształcaniem kognitywnym, jest to strategia terapeutyczna często stosowana w celu ułatwienia klientom spojrzenia na sytuacje z nieco innej perspektywy.

Podstawową ideą przeformułowania jest to, że punkt widzenia danej osoby zależy od ramki, w której jest oglądany.

Kiedy ramka jest przesunięta, znaczenie zmienia się, a myślenie i zachowanie często zmieniają się wraz z nią.

Innym sposobem na zrozumienie koncepcji przeformułowania jest wyobrażenie sobie patrzenia przez klatkę obiektywu kamery. Obraz widziany przez obiektyw można zmienić na widok bliżej lub dalej. Nieznacznie zmieniając to, co widać w kamerze, obraz jest zarówno oglądany, jak i doświadczany inaczej.

Przykłady przeformułowania

Przeformułowanie może być stosowane z dorosłymi lub nastolatkami, aby zmienić sposób, w jaki myślą, czują i zachowują się. Oto kilka przykładów wykorzystania terapii w terapii:

Jak pomóc nastolatce zmienić sytuację

Chociaż ta technika jest często stosowana w terapii, jest to coś, z czego możesz korzystać także w domu. Z praktyką twój nastolatek nauczy się przypominać sobie, że jego wstępna konkluzja jest tylko jednym możliwym wyjaśnieniem.

Nastolatki często myślą, że ich pogląd jest jedynym sposobem na zobaczenie problemu. Jeśli znajomy nie oddzwonił, musi być szalona. Lub, jeśli nastolatek nie przejdzie testu, musi oznaczać, że jest głupi.

Zadawaj pytania typu: "Czy istnieje inny sposób patrzenia na tę sytuację?" lub, "Jakie są trzy inne możliwe przyczyny tego zdarzenia?" Pomóż nastolatkom zobaczyć, że prawdopodobnie istnieje dziesiątki potencjalnych przyczyn problemu.

Na przykład jej znajomy może nie zwracać wiadomości SMS, ponieważ jest zajęta lub odebrała telefon. Wskazywanie na alternatywy dla nalegań nastolatków, że jej przyjaciółka jest wściekła, może pomóc jej zobaczyć rzeczy z innego punktu widzenia.

Możesz także pomóc jej zmienić sytuację, mówiąc: "Twój przyjaciel może potrzebować ochłodzić się, zanim zacznie z tobą rozmawiać, ponieważ bardzo cię lubi i nie chce powiedzieć czegoś złego z gniewu".

Potwierdź swoje uczucia, mówiąc: "Wiem, że denerwujesz się, że nie oddzwoniła do Ciebie, wiem, że kiedy czuję się zdenerwowana, zawsze wyobrażam sobie najgorsze scenariusze, ale często te rzeczy, które sobie wyobrażam, nie są nawet prawdziwe".

Możesz także pomóc twojemu nastolatkowi pozostać silnym psychicznie, pytając: "Co byś powiedział przyjacielowi, który miał ten problem?" Twój nastolatek prawdopodobnie porozmawia z innymi w miłej i bardziej współczującej formie, niż mówi do siebie.

Celem powinno być pomóc twojemu nastolatkowi rozwinąć zdrowe mówienie. W końcu nauczy się trenować, gdy zaczyna rozpoznawać, że istnieje wiele sposobów na zobaczenie tej samej sytuacji.

> Źródła

> Wenzel A. Podstawowe strategie kognitywnej terapii behawioralnej. Kliniki psychiatryczne Ameryki Północnej . 2017; 40 (4): 597-609.