Według badań odsetek Amerykanów, którzy są zestresowani w pracy, jest wysoki, a odsetek ten wzrasta. Według Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy CDC, badania wykazały, że liczba Amerykanów, którzy są "skrajnie zestresowani w pracy" mieści się w przedziale od 29 do 40 procent.
Niestety, stres w pracy ma poważne konsekwencje zdrowotne, które wahają się od względnie łagodnych - więcej przeziębienia i flusu - do poważniejszych, takich jak choroba serca i zespół metaboliczny.
Ale ponieważ stres w pracy jest tak powszechny, znalezienie pracy bez stresu może być trudne lub niemożliwe dla wielu osób. Bardziej realistycznym wyborem byłoby po prostu przyjęcie bardziej skutecznych strategii w celu zmniejszenia stresu w pracy. Oto kilka technik radzenia sobie ze stresem.
Rozpocznij dzień od prawej
Po kłótni, by nakarmić dzieciaki i pójść do szkoły, unikając ruchu ulicznego i walcząc z szalejącą wściekłością , i połykając kawę zamiast czegoś zdrowego, wiele osób jest już zestresowanych i bardziej reaguje na stres w pracy. W rzeczywistości, możesz być zaskoczony tym, o ile bardziej reaktywny jest stres, gdy masz stresujący poranek. Jeśli zaczniesz dzień od dobrego odżywiania, odpowiedniego planowania i pozytywnego nastawienia , możesz łatwiej stresować się z miejsca pracy.
Bądź jasne, jeśli chodzi o wymagania
Jednym z czynników przyczyniających się do wypalenia zawodowego są niejasne wymagania. Jeśli nie wiesz dokładnie, czego się od ciebie oczekuje, lub jeśli wymagania zmieniają się z niewielkim wyprzedzeniem, możesz być bardziej zestresowany, niż to konieczne.
Jeśli wpadniesz w pułapkę, że nigdy nie wiesz, czy to, co robisz, jest wystarczające, może pomóc porozmawiać z twoim przełożonym i spełnić oczekiwania oraz strategie ich spełnienia. To może złagodzić stres dla was obojga!
Trzymaj się z dala od konfliktu
Ponieważ konflikty międzyludzkie odbijają się na zdrowiu fizycznym i emocjonalnym, a konflikt między współpracownikami jest tak trudny do uniknięcia, dobrze jest unikać konfliktu w pracy tak bardzo, jak to możliwe.
Oznacza to, że nie plotkujecie, nie podzielcie się zbyt wieloma osobistymi opiniami na temat religii i polityki, i starajcie się unikać kolorowego humoru biurowego. Staraj się unikać tych ludzi w pracy, którzy nie pracują dobrze z innymi. Jeśli mimo to dojdzie do konfliktu , wypróbuj te strategie rozwiązywania konfliktów .
Bądź zorganizowany
Nawet jeśli jesteś osobą w naturalny sposób zdezorganizowaną, planowanie na przyszłość może znacznie zmniejszyć stres w pracy. Organizowanie się z czasem oznacza mniej pośpiechu rano, aby uniknąć spóźnienia i pośpiechu, aby wyjść na koniec dnia. Dbanie o porządek oznacza unikanie negatywnych skutków bałaganu i bycie bardziej wydajnym w pracy.
Być komfortowym
Kolejnym zaskakującym czynnikiem stresującym w pracy jest fizyczny dyskomfort. Możesz nie zauważyć stresu, który odczuwasz, gdy siedzisz w niewygodnym fotelu przez kilka minut. Ale jeśli praktycznie żyjesz w tym fotelu, kiedy jesteś w pracy, możesz mieć ból w plecach i być bardziej podatnym na stres z tego powodu. Nawet małe rzeczy, takie jak hałas w biurze, mogą rozpraszać uwagę i wywoływać frustrację na niskim poziomie. Rób wszystko, aby zapewnić ci pracę w spokojnym, wygodnym i kojącym miejscu.
Zapomnij o wielozadaniowości
Wielozadaniowość była kiedyś zwiastunem fantastycznego sposobu na zmaksymalizowanie czasu i zrobienie więcej w ciągu jednego dnia.
Wtedy ludzie zaczęli zdawać sobie sprawę, że kiedy mieli telefon w uchu i robili obliczenia w tym samym czasie, ich szybkość i dokładność (nie wspominając już o zdrowiu psychicznym) ucierpiały. Istnieje pewne uczucie oszołomienia, które wynika z podziału uwagi, która nie działa dobrze dla większości ludzi. Zamiast wielozadaniowości spróbuj nowej strategii znanej jako chunking.
Spacer na lunch
Wiele osób odczuwa złe efekty prowadzenia osiadłego trybu życia. Jednym ze sposobów na zwalczanie tego stresu i radzenie sobie ze stresem w pracy jest jednoczesne wykonywanie ćwiczeń podczas przerwy na lunch i być może krótkie przerwy w pracy przez cały dzień.
Pomoże Ci to wydmuchać parę, podnieść nastrój i uzyskać lepszą formę.
Zachowaj perfekcjonizm pod kontrolą
Osiągnięcie wysokiego poziomu może pomóc Ci poczuć się dobrze i osiągnąć cel. Z drugiej strony, będąc perfekcjonistą , możesz sprawić, byś ty i ludzie wokół ciebie trochę oszaleli. Zwłaszcza w pracowitych, szybkich zadaniach, możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego doskonale. Ale dążenie do tego, aby po prostu jak najlepiej, a potem gratulacje sobie za wysiłek, to dobra strategia. Twoje wyniki będą w rzeczywistości lepsze i będziesz mniej zestresowany w pracy.
Słuchaj muzyki w domu podróży
Słuchanie muzyki przynosi wiele korzyści i może stanowić skuteczny sposób na złagodzenie stresu po pracy. Zwalczanie stresu związanego z długim dniem w pracy z ulubioną muzyką w drodze do domu może sprawić, że poczujesz się mniej stresowany, gdy wrócisz do domu, i jesteś bardziej przygotowany na interakcję z ludźmi w twoim życiu.
> Źródło
> STRESS ... W pracy. Publikacja NIOSH nr 99-101 :.