Przeprosiny. Oto jak dać dobry
Relacje mogą być wspaniałymi buforami przeciw stresowi, ale konflikty w związku mogą powodować znaczny ból emocjonalny i stres . Wiedząc, jak przeprosić - i kiedy - możesz naprawić obrażenia w związku, ale jeśli nie wiesz, jak szczerze przeprosić, możesz pogorszyć sprawę! Skuteczne przeprosiny są proste, jeśli wiesz, co powiedzieć. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci nauczyć się szczerze i skutecznie przepraszać.
Trudność: łatwa
Wymagany czas: Zmienny
Oto jak:
- Know When To Apologize
Wiedza, kiedy przeprosić, jest równie ważna, jak umiejętność przeproszenia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli podejrzewasz, że coś, co zrobiłeś - celowo lub przez przypadek - spowodowało u kogoś inne trudne uczucia, to dobrze jest przeprosić i oczyścić powietrze. Gdyby to, co zrobiłeś, zawracałoby ci głowę, gdyby zostało to zrobione tobie, przeprosiny są wyraźnie w porządku. Jeśli nie masz pewności, przeprosiny dają ci szansę na "własne" błędy, które popełniłeś, ale ponownie ustal, co uważasz za w porządku. Jeśli uważasz, że druga osoba jest nierozsądna, dyskusja może być w porządku. Możesz zdecydować, gdzie stoisz po przeprosinach. - Brać odpowiedzialność
Wzięcie odpowiedzialności oznacza uznanie popełnionych błędów, które zraniły drugą osobę, i jest to jeden z najważniejszych - i zaniedbanych - składników większości przeprosin, szczególnie tych w mediach. Powiedzenie czegoś niejasnego, "przepraszam, jeśli poczułeś się urażony przez coś, co powiedziałem" sugeruje, że zranione uczucia były przypadkową reakcją ze strony drugiej osoby. Mówiąc: "Kiedy powiedziałem [bolesną rzecz], nie myślałem. Zdaję sobie sprawę, że ranię twoje uczucia i przepraszam ", przyznaje, że wiesz, co powiedziałeś, że zraniło drugą osobę i bierzesz za to odpowiedzialność.
- Express Regret
Kiedy starasz się zrozumieć, jak skutecznie przepraszać, ważne jest również zrozumienie wartości wyrażania żalu. Wzięcie odpowiedzialności jest ważne, ale jest również pomocne dla drugiej osoby, aby wiedzieć, że czujesz się źle z powodu zranienia ich i żałujesz, że nie. to jest to! Oni już się źle czują i chcieliby wiedzieć, że źle się czujesz, gdy czują się źle. "Szkoda, że nie byłam bardziej zamyślona." "Szkoda, że nie pomyślałam również o twoich uczuciach." "Chciałbym móc to odzyskać." Są to wszystkie wyrazy żalu, które dodają do szczerości twoich przeprosin, i niech druga osoba wie, że się troszczysz.
- Zrekompensować
Jeśli jest coś, co możesz zrobić, aby zmienić sytuację, zrób to. Ważne jest, aby wiedzieć, jak przepraszać szczerością, a częścią szczerości przeprosin jest chęć włożenia w to jakiegoś działania. Jeśli ktoś coś złamał, sprawdź, czy możesz go zastąpić. Jeśli powiedziałeś coś bolesnego, powiedz kilka fajnych rzeczy, które mogą pomóc wygenerować więcej pozytywnych uczuć. Jeśli złamałeś zaufanie, zobacz, co możesz zrobić, aby je odbudować. Cokolwiek możesz zrobić, aby poprawić sytuację, zrób to. (Jeśli nie jesteś pewien, co mogłoby pomóc, zapytaj drugą osobę, co możesz zrobić, aby pomóc im poczuć się lepiej). - Potwierdź granice
Jednym z najważniejszych elementów przeprosin - jednym z najlepszych powodów do przeproszenia - jest potwierdzenie granic. Zdrowe granice są ważne w każdym związku. Kiedy dochodzi do konfliktu z kimś, zwykle istnieje granica, która jest przekraczana - naruszana jest zasada społeczna lub łamane zaufanie - i pomaga stwierdzić, jakie preferowane są przyszłe zachowania. Dyskusja na temat tego, jakiego rodzaju zasady oboje będziecie stosować w przyszłości, odbuduje zaufanie, granice i pozytywne uczucia oraz zapewni naturalny odstęp od konfliktu i szczęśliwszą przyszłość w związku.
Wskazówki:
- Do twojej własnej części - nie ich
Pamiętaj, że kiedy przepraszasz, bierzesz odpowiedzialność za swoją część konfliktu. To nie znaczy, że przyznajesz, że cały konflikt był twoją winą. Ludzie często boją się najpierw przeprosić, ponieważ sądzą, że kto pierwszy przeprasza, jest "bardziej w błędzie" lub "przegrany" w konflikcie. W rzeczywistości, przepraszanie, nawet jeśli tylko niewielka część konfliktu była twoją odpowiedzialnością, jest w porządku, a często zdrowe. Pozwala ci ustalić, czego żałujesz swoich własnych działań, ale także potwierdzić własne granice. - Przeproś za właściwe powody
Kiedy przepraszasz za to, co zrobiłeś, łatwiej możesz iść naprzód i zaatakować konflikt, niezależnie od działań innych osób. Kiedy przepraszamy, jesteśmy w stanie łatwiej zachować uczciwość i wybaczyć sobie. Ta druga osoba może zostać przeproszona za przeprosiny za swoje czyny - zawsze jest miło, jeśli to robią! - ale nie zawsze tak się dzieje. Próba wywołania przeprosin od drugiej osoby jest manipulacyjną taktyką, która czasami jest odparta. Przeproś za własny spokój ducha, a druga osoba może być zainspirowana do zrobienia tego samego. Ale jest w porządku, jeśli nie są.
- Let Go Of Results - To The Extent
Chociaż przepraszanie może być sposobem na zachowanie uczciwości i przejście od działań, z których nie jesteśmy dumni, większość z nas także chce naprawić związek i otrzymać przebaczenie. Czasami tak się nie dzieje. Jeśli przeprosiny były szczere i zawierały niezbędne składniki, twoje szanse na przebaczenie są większe, ale czasami druga osoba nie jest gotowa, nie jest w stanie przebaczyć i przejść dalej. Albo mogą ci wybaczyć , ale wciąż być strzeżonym. Mogą też nie zdawać sobie sprawy z własnej roli w konflikcie. Zdaj sobie sprawę, że nie możesz kontrolować ich reakcji, a jeśli zrobiłeś wszystko, co możliwe, pozwól, że odejdzie na razie.
Czego potrzebujesz:
- Empatia
- Otwarte serce
- Trochę odwagi