Aktywacja behawioralna może pomóc w ponownym połączeniu z radosnymi przeżyciami
Możesz nauczyć się, jak być bardziej aktywnym w swoim życiu, aby tworzyć doświadczenia, które przynoszą ci radość - nawet jeśli masz do czynienia z zespołem stresu pourazowego (PTSD).
Kiedy ludzie odczuwają depresję lub niepokój, mogą rzadziej robić to, co lubią. Aktywacja behawioralna to sposób na przywrócenie radości z życia dzięki byciu bardziej aktywnym uczestnikiem.
Cel aktywacji behawioralnej jest prosty. Uczy ludzi, jak być bardziej aktywnymi w ich życiu, które są przyjemne i przyjemne. Bardziej połączone i zaangażowane w te doświadczenia mogą poprawić Twój nastrój.
Aktywacja behawioralna jest łatwa. Wykonaj poniższe czynności, aby zidentyfikować cele i działania, które chcesz osiągnąć, abyś mógł jak najszybciej rozpocząć nowy, bardziej aktywny i pozytywny styl życia .
Jak być bardziej aktywnym w twoim życiu
- Określ swoje cele. Wymyśl listę celów krótko- i długoterminowych, które chciałbyś osiągnąć. Cele te mogą mieć określony punkt końcowy (na przykład, uzyskanie nowej pracy) lub mogą być w toku (na przykład, bycie bardziej dawcą).
- Następnie określ mniejsze czynności, które możesz wykonać w każdym tygodniu, które przybliżą Cię do zidentyfikowanych celów. Na przykład, jeśli chcesz być osobą bardziej obdarowującą, możesz wybrać działanie, które obejmuje pracę ochotniczą lub darowiznę na cele charytatywne.
- Na kartce papieru zapisz wszystkie czynności, które chcesz wykonać w danym tygodniu. Wskaż także, ile razy chcesz wykonać działanie i jak długo. Na przykład ktoś, kto zapisuje ćwiczenie jako aktywność, może również zapisać, że chce ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.
- Każdego dnia śledź swoje postępy. Po osiągnięciu celu na ten tydzień zaznacz pole obok aktywności, aby wskazać jej zakończenie.
- Jeśli wypełnisz wszystkie swoje cele przez pewien tydzień, nagradzaj siebie. Przyznaj sobie zasługę za bycie bardziej aktywnym i zbliżenie się do swoich celów życiowych.
- Każdego tygodnia buduj na poprzednim tygodniu. Przenoszenie zajęć z tygodnia na tydzień. Jeśli istnieją pewne czynności, które chcesz wprowadzić w nawyk (na przykład cotygodniowe ćwiczenia), ważne jest powtórzenie.
- Ciesz się nowym, bardziej aktywnym i przyjemnym stylem życia!
Wskazówki
- Przejdź do odmiany. Jeśli chodzi o cele i działania, różnorodność jest kluczowa. Wybierz cele i działania z wielu różnych obszarów życia, takich jak relacje, edukacja, kariera, hobby, duchowość i zdrowie.
- Skup się na zabawie. Celem aktywacji behawioralnej jest poprawa nastroju, a nie stresowanie. Wymyśl czynności, które uważasz za przyjemne.
- Zacznij powoli. W ciągu pierwszych kilku tygodni wymyśl listę działań, które możesz łatwo wykonać, a następnie powoli je stamtąd budować. Wymyślanie zbyt wielu zajęć w pierwszym tygodniu może być trudne i stresujące, przez co mniej prawdopodobne jest, że osiągniesz swoje cele.
- Śledź swoje postępy. Jeśli zdecydujesz się użyć formularza do śledzenia swoich celów , trzymaj się formularzy sprzed kilku tygodni. Każdego miesiąca sprawdzaj, jakie postępy osiągnąłeś, by osiągnąć swoje cele.
- Prowadź, ale bądź elastyczny. Wreszcie, zobowiązuj się do wypełniania wybranych przez ciebie zajęć z tygodnia na tydzień. Pamiętaj jednak, że będą chwile, w których inne pilne potrzeby będą miały pierwszeństwo przed tymi działaniami. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie zrealizować swoich celów przez pewien tydzień, spójrz wstecz na tydzień i zidentyfikuj wszelkie przeszkody, które uniemożliwiły ci to. Problem-rozwiązać, jak pokonać te przeszkody następnym razem, gdy się prezentują.