Jak mogę mówić do siebie w pozytywny sposób?

Lista pozytywnych afirmacji społecznego zaburzenia lękowego

Jeśli cierpisz na towarzyskie zaburzenie lękowe (SAD) , możesz rozważyć użycie pozytywnych afirmacji jako sposobu na poprawę poczucia własnej wartości i zmniejszenie lęku. Poniżej znajduje się lista twierdzeń negatywnych wraz z pozytywnymi twierdzeniami, które odpowiadają. Znajdź negatywne myśli , które zazwyczaj masz na poniższej liście, i zanotuj pozytywne skojarzenie.

Nie poradzę sobie z sytuacjami towarzyskimi.
Jestem społecznie pewny siebie.

Boję się poznawać nowych ludzi.
Z łatwością poznaję nowych ludzi.

Denerwuję się na imprezach.
Odprężam się na przyjęciach.

Niepokoję się w sytuacjach towarzyskich.
Czuję się swobodnie w sytuacjach towarzyskich.

Ludzie myślą, że jestem społecznie niezręczny.
Ludzie myślą, że mam zaufanie społeczne.

Mam niską samoocenę.
Mam dobre poczucie własnej wartości.

Jestem nieśmiały i wycofany.
Jestem przyjazny i towarzyski.

Nie lubię poznawać nowych ludzi.
Lubie poznawać nowych ludzi.

Jestem zaniepokojona.
Jestem beztroski.

Kontakt wzrokowy jest niewygodny.
Kontakt wzrokowy przychodzi naturalnie.

Niepokoję się w tłumie.
Czuję się komfortowo w tłumie.

Jestem zaniepokojony ludźmi.
Czuję się swobodnie wokół innych ludzi.

Denerwuję się, gdy przedstawiam ludziom.
Jestem spokojny podczas przedstawiania ludziom.

Boję się poznawać nowych ludzi.
Nie mogę się doczekać poznania nowych ludzi.

Wolałbym unikać ludzi.
Kontakt z ludźmi jest dla mnie zabawą.

Trudno jest pozostać w kontakcie z ludźmi.


Łatwo nawiązuję kontakt z innymi.

Nie lubię przebywać wśród ludzi.
Lubię być z ludźmi.

Ludzie mnie nie lubią.
Jestem lubiany przez innych ludzi.

Rozmawianie z ludźmi jest trudne.
Rozmowa z ludźmi jest łatwa.

Jestem zaniepokojony podczas rozmów.
Jestem zrelaksowany podczas rozmów.

Nie lubię rozmawiać.
Rozmowa jest dla mnie zabawna.

Jestem spięty wokół ludzi.
Jestem zrelaksowany podczas przebywania w pobliżu ludzi.

Rozpracowuję się wokół ludzi.
Pozostaję zrelaksowany wokół ludzi.

Jestem zaniepokojony sytuacjami społecznymi.
Jestem spokojny w sytuacjach społecznych.

Jestem przerobiony w sytuacjach społecznych.
Jestem zrelaksowany w sytuacjach towarzyskich.

Martwię się, gdy się wokół ludzi.
Jestem przekonany, kiedy wokół ludzi.

Czuję się poza kontrolą w sytuacjach społecznych.
Zachowuję spokój w sytuacjach towarzyskich.

Rozrabiam się w sytuacjach towarzyskich.
Pozostaję zrelaksowany w sytuacjach towarzyskich.

Tracę kontrolę w sytuacjach społecznych.
Utrzymuję kontrolę w sytuacjach społecznych.

Nie mogę złapać oddechu podczas rozmowy z innymi.
Oddycham głęboko podczas rozmowy.

Oddycham zbyt szybko, kiedy wygłaszam przemówienie.
Oddycham powoli, gdy przemawiam publicznie.

W sytuacjach społecznych czuję się słabo.
Jestem silny w sytuacjach społecznych.

Boję się w sytuacjach społecznych.
Jestem odważny w sytuacjach społecznych.

Jestem zdenerwowany, gdy przemawiam publicznie.
Jestem pewnym mówcą publicznym.

Mam niepokój jedząc przed innymi.
Czuję się pewnie, że jem przed innymi.

Denerwuję się podczas posiłków z innymi.
Odpoczywam podczas posiłków z innymi.

Moja ręka drży, kiedy piszę przed innymi.
Potrafię pisać łatwo przed innymi.

Niepokoi mnie korzystanie z publicznych toalet.
Jestem zrelaksowany za pomocą publicznych toalet.

Jestem głupi.
Jestem inteligentny.

Jestem złą osobą.
Jestem dobrą osobą.

Nikt mnie nie lubi.
Ludzie mnie lubią.

Jestem bezwartościowy.
Mam wartość.

Jestem porażką.
Mogę osiągnąć cele.

Jestem niekompetentny.
Jestem kompetentny.

Badanie pozytywnych afirmacji

Badania wskazują, że autoafirmacje mogą przyczynić się do zmniejszenia wrażliwości na zagrożenie, które często stanowi podstawę społecznego niepokoju. Ponadto wykazano, że wyższa samoocena pozwala przewidywać mniej nerwowe reakcje.

W ten sposób korzystanie z tych pozytywnych afirmacji może mieć korzystny wpływ zarówno zwiększenia poczucia własnej wartości (i zmniejszenia lęku), jak i sytuacji, w których sytuacje wydają się mniej groźne, a wszystko to pomoże zmniejszyć lęk społeczny.

Źródła:

Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Autofirmacja przełamuje związek między behawioralnym systemem inhibicji a reakcją przestrachu ze zwiększoną zagrożeniem. Emocja. 2015; 15 (2): 146-50.

Czeski SJ, Katz AM, Orsillo SM. Wpływ afirmacji wartości na stres psychiczny. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.

Darmowe afirmacje. Afirmacje społecznego niepokoju. Dostęp do 13 marca 2013 r.

Public Spark. Lęk społeczny: co to jest i jak go pokonać. Dostęp do 13 marca 2013 r.

Świat fobii społecznej. Pozytywne afirmacje. Dostęp do 13 marca 2013 r.