Jeśli jesteś oblubienicą lub panią młodą, która cierpi na towarzyskie zaburzenie lękowe, pomysł wygłoszenia mowy na weselu może wywołać panikę. Nie martw się! Możesz przejść przez to przemówienie, a nawet zabłysnąć w tym szczególnym dniu, jeśli poświęcisz trochę czasu na przygotowanie.
Po pierwsze, jeśli jeszcze nie zdiagnozowano lub nie zastosowano leczenia lęku społecznego (takiego jak terapia poznawczo-behawioralna i leki), dodaj to na początek listy.
Prawdopodobnie masz jednak ograniczony czas od chwili ślubu i musisz wiedzieć, jak przejść przez to przemówienie bez pomocy zewnętrznych interwencji.
Poniżej przedstawiamy kilka kroków, które możesz podjąć, aby uspokoić nerwy związane z przemówieniem na weselu.
Zapoznaj się z lokalem
Upewnij się, że znasz halę recepcyjną przed ślubem. Dowiedz się, gdzie usiądziesz i gdzie będzie mikrofon i podium. Zapoznanie się z tym otoczeniem już na początku sprawi, że poczujesz się komfortowo, gdy nadejdzie wielka chwila.
Nie pisz tego
Chociaż może być kuszące, aby napisać słowo w słowo, chyba że jesteś bardzo doświadczony w wystąpieniach publicznych, istnieje ryzyko, że spotkasz się jako sztywny i drewniany. Zamiast tego przenieś notatki z notatek na podium i spróbuj mówić tonem konwersacyjnym.
Ćwiczyć!
Nie ma substytutu dla wielu ćwiczeń, jeśli chodzi o wystąpień publicznych, a mowa ślubna nie jest wyjątkiem.
Ćwicząc to, co masz zamiar powiedzieć z góry, zyskasz pewność siebie, która dotrze do twojego wielkiego dnia.
Wyobraź sobie sukces
Sportowcy używali tej sztuczki od lat - wyobrażając sobie, że jesteś zrelaksowany i pewny siebie podczas wygłaszania mowy, trenujesz swoje ciało, by reagować w ten sam sposób.
Ćwiczenie
Koniecznie angażuj się w regularne ćwiczenia prowadzące do ślubu.
Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić stres i lęk.
Unikaj kofeiny
Chociaż nigdy nie zaleca się spożywania dużych ilości kofeiny, ci, którzy cierpią z powodu społecznego lęku, powinni próbować całkowicie tego uniknąć. Pamiętaj, że oprócz kawy i napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę, herbata i czekolada zawierają również kofeinę.
Przyznaj się, że jesteś nerwowy
Zanim zaczniesz mówić na swoim ślubie, potwierdź, że jesteś zdenerwowany. Po prostu przyznanie się do małej tremy często prowadzi do pokonania niepokoju.
Skup się na swojej mowie
Zamiast skanować pokój i martwić się o to, co myślą inni, skup się na tym, co mówisz. Pozwól sobie na chwilę porwać i zauważ, że twój niepokój jest również zmieciony.
Pamiętaj, to są wskazówki do zabłyśnięcia podczas mówienia:
- Dowiedz się, gdzie będziesz mówić.
- Przywołaj tylko notatki w formie punktów.
- Ćwicz i wyobraź sobie sukces.
- Wykonuj regularne ćwiczenia i unikaj kofeiny.
- Przyznaj, że jesteś zdenerwowany, a następnie skup się na swojej mowie.
Podczas gdy wiele osób może czuć się nerwowo podczas przemówienia weselnego, może się okazać, że ci się to podoba! Przynajmniej poczuj się dumny, że poświęciłeś czas, aby spróbować przezwyciężyć swój lęk, aby wnieść ten ważny wkład w swój wyjątkowy dzień.
Po latach twój współmałżonek nie spojrzy w przeszłość i nie zapomni lęku i niepokoju - tylko myśli, które podzieliłeś.
Czytaj dalej: Porady dotyczące radzenia sobie z lękiem społecznym, gdy się żenią
Źródła:
Grice GL, Skinner JF. Opanowanie mowy publicznej. 5 ed. Boston: Allyn i Bacon; 2004.
University of Tennessee w Martin Counselling and Career Services. Lęk przed publicznym mówieniem. Dostęp do 25 lutego 2016 r.