Lęk przed publicznym mówieniem , znany również jako glossophobia, jest jednym z najczęściej zgłaszanych obaw społecznych. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą się denerwować przemówieniem lub prezentacją, jeśli masz zaburzenie lękowe (SAD) , niepokój mówiący publicznie może przejąć twoje życie.
Objawy
Możesz martwić się tygodniami lub miesiącami przed przemową lub prezentacją, a podczas występu prawdopodobnie pojawią się ekstremalne objawy fizyczne, takie jak:
- drżący
- zawstydzony
- bicie serca
- drżący głos
- duszność
Objawy te są wynikiem reakcji w walce lub ucieczce - przypływ adrenaliny, która przygotowuje cię do niebezpieczeństwa. Kiedy nie ma prawdziwego zagrożenia fizycznego, może się wydawać, że straciłeś kontrolę nad swoim ciałem.
Czy to może być społeczne zaburzenie lękowe?
Lęk przed wystąpieniami publicznymi może zostać zdiagnozowany jako SAD, jeśli przeszkadza to w życiu - na przykład
- zmiana kursów na uczelni, aby uniknąć wymaganej prezentacji ustnej
- zmieniając pracę lub karierę
- odrzucanie promocji z powodu obowiązków związanych z wystąpieniami publicznymi
Jeśli masz intensywne objawy lękowe podczas publicznego mówienia, a twoja zdolność do przeżycia swojego życia, na którą ma wpływ, możesz mieć SAD .
Leczenie
Na szczęście lęk przed wystąpieniami publicznymi można stosunkowo łatwo opanować za pomocą krótkoterminowych metod leczenia, takich jak systematyczna desensytyzacja i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . Jeśli mieszkasz z niepokojem w mediach publicznych, który powoduje znaczną cierpienie, poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty, który może zaoferować te usługi.
Samopomoc
Oprócz tradycyjnego leczenia, istnieje wiele strategii, które można wykorzystać, aby poradzić sobie z lękiem w mowie i stawać się coraz lepszym w wystąpieniach publicznych w ogóle. Bez tradycyjnego leczenia objawy lękowe raczej nie znikną same.
Lęk przed publicznym mówieniem: Wskazówki, jak przygotować przemowę
Niezależnie od tego, czy przemawiasz na ślubie, na konwencie akcjonariuszy, czy na lekcji w college'u, istnieją strategie, które możesz wykorzystać, aby podnieść się na nogi, jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem.
Wszystko, od otoczenia, w którym mówisz, do sposobu, w jaki utrzymujesz kontakt wzrokowy z publicznością, może wpłynąć na twój poziom lęku podczas publicznego mówienia.
Nie popełniaj błędu polegającego na tym, że nie inwestujesz czasu i energii w dobre przygotowanie do publicznego wystąpienia. Nawet jeśli masz SAD , dzięki odpowiedniemu leczeniu i czasowi zainwestowanym w przygotowanie, możesz nauczyć się dostarczać doskonałą przemowę lub prezentację.
Lęk przed publicznym mówieniem: wskazówki na dzień przemówienia
Jako osoba z SAD, ważne jest, aby stworzyć rutynę do radzenia sobie z lękiem w dniu wypowiedzi lub prezentacji.
Stwórz rutynę, o której wiesz, że postawi cię w odpowiednim nastroju i da twojemu ciału możliwość utrzymania zrelaksowanego stanu. Ponadto naucz się zwracać się do odbiorców w taki sposób, aby wzbudzać zaufanie i dbać o to, co mówisz.
Słowo od
Oto, w jaki sposób zebrać wszystko, czego się nauczyłeś, aby poradzić sobie z niepokojem w mediach publicznych.
- Naucz się akceptować niepokój. Nawet najbardziej doświadczeni wykonawcy doświadczają nerwowego podniecenia przed występem - w rzeczywistości większość wierzy, że trochę niepokoju sprawia, że jesteś lepszym mówcą . Naucz się akceptować, że zawsze będziesz trochę zaniepokojony wygłaszaniem przemówienia, ale jest to normalne i powszechne odczuwanie w ten sposób.
- Wyznaczone cele. Zamiast próbować po prostu zeskrobać, spraw, by stał się osobistym celem, by stać się znakomitym mówcą. Przy odpowiednim leczeniu i mnóstwie ćwiczeń możesz stać się dobrym w mówieniu publicznie. Kto wie, może nawet się to spodoba.
- Połóż rzeczy w perspektywie. Jeśli w końcu okaże się, że publiczne przemawianie nie jest twoją mocną stroną, pamiętaj, że jest to tylko jeden aspekt twojego życia. Wszyscy mamy mocne strony w różnych obszarach. Zamiast tego spraw, aby cel był po prostu wygodniejszy przed publicznością, tak aby lęk przed publicznymi wystąpieniami nie przeszkadzał w osiągnięciu innych celów życiowych.
Źródła:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Relacja między lękiem a lękiem społecznym: recenzja. J Lęk Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Opanowanie mowy publicznej. 5 ed. Boston: Allyn i Bacon; 2004.
> Pociągnij CB. Aktualny stan wiedzy na temat lęku publicznego. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.