Strategie, które pomogą Ci się obudzić
Efekty uboczne leków przeciwdepresyjnych są trudne do uniknięcia. Zmęczenie jest jednym z nich. Dotyczy to głównie tricyklicznych leków przeciwdepresyjnych, takich jak Elavil (amitryptylina) i Tofranil (imipramina), których lekarze często nie przepisują. Jednak nawet nowsze klasy leków przeciwdepresyjnych - selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI), takie jak Prozac (fluoksetyna) oraz inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny i noradrenaliny (SNRI), takie jak Cymbalta (duloksetyna) - mogą obniżyć poziom.
Biorąc pod uwagę, że sama depresja może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, może to być frustrujące, ponieważ leki, które przyjmujesz, nie pomagają. Jeśli masz do czynienia z tym konkretnym problemem, oto kilka sposobów, w jakie możesz uzyskać korzyści z leczenia bez ciągłego odczuwania potrzeby drzemki.
Dlaczego leki przeciwdepresyjne powodują zmęczenie
Niektóre leki przeciwdepresyjne działają przez działanie na związki chemiczne mózgu zwane neuroprzekaźnikami - w szczególności norepinefrynę i serotoninę - powodując ich zatrzymanie się w przestrzeniach między komórkami nerwowymi, w których wykonują one pracę regulującą nastrój. Jednocześnie leki te wpływają na inne neuroprzekaźniki, w tym histaminę i acetylocholinę, co czasami prowadzi do nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak suchość w jamie ustnej , niewyraźne widzenie , przyrost masy ciała i sedacja. To właśnie ten ostatni efekt uboczny może być odpowiedzialny za zmęczenie odczuwalne podczas przyjmowania leku przeciwdepresyjnego.
Sposoby na zwiększenie się Jeśli Twoi Medowie Zmęczają
Możesz ulec pokusie, aby poddać się wyczerpaniu i rozbić obóz na swojej kanapie, ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić, jeśli twój antydepresant cię ociera. Najpierw jednak musisz jasno określić, czego nie powinieneś robić, jeśli naprawdę walczysz, aby mieć oczy otwarte. Po pierwsze, nie wchodź za kierownicę samochodu.
Pozwól, aby ktoś inny prowadził samochód, zadzwoń do serwisu samochodowego lub taksówki lub skorzystaj z transportu publicznego, dopóki nie znajdziesz obejścia dla swojego zmęczenia.
Po drugie, unikaj alkoholu i leków, które również mają działanie uspokajające. Połączenie ze środkiem przeciwdepresyjnym może pogorszyć twoje zmęczenie.
Oto kilka możliwości.
- Znajdź czas na drzemkę w ciągu dnia. Nie oznacza to, że musisz wspinać się pod kołdrą i odkładać popołudnie. Według National Sleep Foundation wystarczy 20 minut snu o niskiej intensywności, aby większość ludzi poczuła się odświeżona i pobudzona. W rzeczywistości więcej przymykania oka może sprawić, że poczujesz się jeszcze grubsza.
- Poćwicz trochę. Brzmi to sprzecznie z intuicją - w jaki sposób poruszanie może być pomocne, gdy ostatnia rzecz, którą masz ochotę, jest w ruchu? Badanie przeprowadzone w 2008 roku na Uniwersytecie w Georgii wykazało, że regularna mała intensywność może zmniejszyć zmęczenie nawet o 65 procent. Było to szczególnie prawdziwe w przypadku osób biorących udział w badaniu, które wykonywały ćwiczenia o niskiej intensywności w przeciwieństwie do aktywności o umiarkowanej intensywności. Oznacza to, że spokojny spacer może zrobić coś więcej, niż pozwolić, na przykład, na trudny rower treningowy.
- Pop twoją pigułkę przed snem. O ile nie ma powodu, dla którego twój lekarz wolałby, abyś przyjmował leki depresyjne rano lub w ciągu dnia, przyjmowanie go w nocy może pomóc ci łatwiej zasnąć, aby uzyskać resztę potrzebną do czujności w czasie czuwania.
- Poczekaj. Poważnie. U większości ludzi działania niepożądane leków przeciwdepresyjnych wyczerpują się, gdy ich ciała dostosowują się do leku. Jeśli po kilku tygodniach nadal czujesz się oszołomiony, ty i twój lekarz może musicie wrócić do deski kreślarskiej i spróbować innego leku lub uzupełnić lek o drugi lek stymulujący, taki jak np. Provigil (modafinil).
Źródła:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Randomizowana, kontrolowana próba wpływu aerobowego treningu wysiłkowego na uczucia energii i zmęczenia u siedzących młodych dorosłych z ciągłym zmęczeniem." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.