1 - Krok pierwszy: wybierz Mądry
Wiele osób ma nadmierny poziom stresu w swoim życiu i często wpływa na ich zdrowie, szczęście i inne obszary ich życia. (W rzeczywistości szacuje się, że ponad 90% problemów zdrowotnych, które wnoszą do gabinetu lekarskiego, wiąże się ze stresem!) Ale chociaż praktycznie każdy z nas może odnieść korzyści z dodawania zdrowych nawyków do naszego stylu życia, trudniej jest zacząć nowy nawyk, jak się wydaje, zwłaszcza, gdy jesteś już zbyt przestraszony i przeciążony! Poniższe kroki mogą pomóc w przejściu z jasnej ścieżki od dobrych intencji do rzeczywistości zdrowszego, szczęśliwszego stylu życia, który obejmuje mniejszy stres. Gotowy? No to ruszamy!
Krok pierwszy: wybierz swoją działalność Mądrze:
Pierwszym krokiem do stworzenia zdrowego, nowego nawyku, który będzie długotrwałym podstawą w twoim stylu życia, jest wybranie aktywności, która dobrze pasuje do tego, kim jesteś i jak żyjesz. Jeśli tego nie zrobisz, może się okazać, że pracujesz przeciwko czynnikom osobowości i stylu życia, które są zbyt zakorzenione, aby się zmienić, a twój nowy zdrowy nawyk nigdy się nie zapuszcza. Wybierając nową praktykę, pamiętaj o takich czynnikach, jak twoje mocne strony, harmonogram i styl życia, a także o złożoności nowego nawyku, jak również o aktualnym poziomie stresu i dostępnym czasie, i znajdź aktywność, która pasuje do wszystkich tych czynników. zmienne. Aby dokładniej przyjrzeć się tym czynnikom, weź test osobowości stresującej, który oceni, które środki przeciwstresowe najlepiej sprawdzą się w Twoim stylu życia i osobowości, i przedstawi Ci listę. Możesz także przeczytać więcej tutaj o wyborze odpowiednich nawyków do przyjęcia.
2 - Krok drugi: Zbuduj nowe nawyki w swoim harmonogramie
Jeśli nie masz konkretnego planu na zachowanie nowego zwyczaju, łatwo odkryć, że twój już zapakowany harmonogram nie pozwoli ci na "wolny czas" konieczny do zrobienia czegoś bardzo często. Będziesz zbyt zajęty, zbyt zmęczony, lub łatwo znajdziesz inną wymówkę, by pozwolić inercji zgasić najlepsze intencje. Dlatego kolejnym ważnym krokiem jest znalezienie określonego czasu w harmonogramie, który zostanie przydzielony tylko na potrzeby nowego działania w zakresie radzenia sobie ze stresem. Niezależnie od tego, czy jest to "każdego ranka przed moim prysznicem", "podczas przerwy na lunch", czy "w tygodniu o 8", musisz mieć czas, o którym wiesz, że jest zarezerwowany dla wybranej aktywności, aby nie trzeba było ciągle znajdować powód do ćwiczenia programu redukcji stresu.
Wiele osób uważa, że najłatwiej robić rzeczy rano, zanim zaczną dzień lub w nocy przed snem. Inni znajdują urywki czasu w ciągu dnia. Poniższe artykuły zawierają sugestie dotyczące wszystkich porach dnia:
- 6 świetnych sposobów na rozpoczęcie dnia
- Ćwicz dla zapracowanych ludzi
- 10 wspaniałych sposobów na zakończenie dnia
3 - Krok trzeci: Uzyskaj wsparcie
Znajdziesz więcej sukcesów, jeśli masz innych, którzy pomagają ci po drodze. Nie tylko dadzą ci wsparcie, gdy będziesz go potrzebować, ale będziesz musiał również je odpowiedzieć, jeśli masz ochotę omijać nową praktykę zarządzania stresem, a to utrudni ci wymówki i wyjście. Jednym ze sposobów uzyskania coraz popularniejszego wsparcia jest zatrudnienie osobistego trenera. Możesz jednak uzyskać wsparcie również poprzez rozpoczęcie współpracy z kolegą lub dołączenie do klasy, w której ćwiczą wybraną aktywność (na przykład zajęcia z jogi lub zajęcia z medytacji). Jeśli wolisz robić to sam, zawsze możesz poprosić znajomego, aby utrzymywał cię przez kilka pierwszych tygodni, lub prowadzić dziennik, w którym zapisujesz swoją aktywność i sukces każdego dnia lub pod koniec każdego tygodnia. Niezależnie od wybranej trasy, pomoże Ci ktoś, kto będzie odpowiedzialny za ciebie, przynajmniej na początku.
Kilka wspaniałych zdrowych nawyków, które świetnie pasują do przyjaciela, to:
- Zwiedzanie z kumplem
- Wspólne przyjmowanie zdrowych nawyków żywieniowych
- Zajęcia jogi
- Większość form ćwiczeń
- Mówiąc o swoich uczuciach
4 - Krok czwarty: Użyj celów i nagród
Chociaż wspaniałe uczucia, jakie można uzyskać dzięki radzeniu sobie ze stresem, mogą być nagrodą samą w sobie, przy rozpoczęciu każdego nowego nawyku, pomaga to również w uzyskaniu bardziej namacalnych korzyści. (Zastanów się, w jaki sposób nauczyciele używają gwiazd i innych żetonów, aby zachęcić do dobrego zachowania, lub w jaki sposób możesz szkolić zwierzęta do robienia czegokolwiek z kilkoma drobnymi smakołykami, żaden z nas nie jest powyżej mocy kilku dobrych nagród, także). jest nagradzanie się za kilka pierwszych kroków, dopóki twój nowy zdrowy nawyk nie stanie się w twoim stylu życia. (Szczególnie ważny jest pierwszy miesiąc, ponieważ jest to przybliżony czas, w którym nowe zachowanie może stać się nawykiem). Nagrody, które sam sobie dajesz, są osobistym wyborem i prawdopodobnie wiesz, jaki byłby najlepszy bodziec dla ciebie. sukces, ale polecam coś małego i przyjemnego. Na przykład, kiedy po raz pierwszy zacząłem chodzić na siłownię, nagradzałem co pięć wizyt w siłowni nowym strojem do ćwiczeń - w ten sposób czułbym się, jakbym "zdobył" nowe stroje, a także dostanę nagrodę lepiej wyglądać w garderobie za każdym razem, gdy tam się znajdowałem. Inni, których znam, dali sobie krokomierze (aby nagradzać regularne chodzenie), kojącą muzykę (do nagradzania i używania w praktyce jogi ) lub piękne nowe pióra (aby nagradzać pisanie dziennika ). Aby uzyskać dodatkowe pomysły, proponuję następujące:
- 10 najlepszych prezentów na stres dla każdego budżetu
- Produkty do pielęgnacji ciała, dzięki którym poczujesz się świetnie
- Rzeczy, które mogą przynieść lepszy sen w nocy
5 - Krok piąty: Zamelduj się, aby być pewnym, że jesteś na dobrej drodze
Zmierzając do rozwijania zdrowszych nawyków, zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz, gdy włączasz je do swojego życia. Czy twoja nowa praktyka wydaje się pasować do Twojego stylu życia i osobowości? Czy łatwo jest utrzymać swój nowy nawyk, czy może uważasz, że możesz spróbować czegoś nowego? Jeśli okaże się, że nie nadążasz za nowymi planami, tak jak się spodziewałeś, zamiast się nad tym znosić, pogratuluj sobie, że zauważyłeś, że potrzebujesz zmiany planów - jest to bardzo ważne, ponieważ jest to pierwszy krok do budując nowy plan, który lepiej Ci służy! I jeśli będziesz się z tym borykał, ale zdecydowałeś, że naprawdę będziesz musiał spróbować czegoś innego, przynajmniej wiesz, co też nie działa, a teraz możesz spróbować czegoś innego, co może się skończyć do kochania. Podsumowując, najlepiej jest nauczyć się kilku nowych środków zmniejszających stres i technik radzenia sobie ze stresem, aby mieć kilka dostępnych opcji redukcji stresu w ciele i umyśle. (Aby uzyskać pomysły na temat tego, co należy wypróbować, odwiedź ten artykuł o tym, jak wybrać nawyk radzenia sobie ze stresem, z którym możesz się trzymać .) Życzymy powodzenia i dobrej zabawy!