Zdrada, agresja i zwykła niewrażliwość: ludzie mogą skrzywdzić nas na milion sposobów, a przebaczenie nie zawsze jest łatwe. Niezależnie od tego, czy jesteś odcięty od ruchu drogowego, lekceważony przez teściową, zdradzony przez współmałżonka, czy obrażony przez współpracownika, większość z nas musi zmierzyć się z różnymi sytuacjami, w których możemy dokonać przemyślenia lub przebaczyć. Ale przebaczenie, tak jak wiele rzeczy w życiu, łatwiej jest powiedzieć niż zrobić.
Wyzwania przebaczenia
Przebaczenie może być wyzwaniem z kilku powodów. Czasami przebaczenie może być mylone z akceptowaniem tego, co ktoś nam zrobił: "To jest w porządku. Dlaczego nie zrobić tego ponownie? "Nawet ludzie, którzy rozumieją różnicę między uznaniem czyichś złych zachowań za" w porządku "i zaakceptowaniem, że to się stało i trzeba uwolnić się od gniewu, aby iść do przodu, przebaczenie może być trudne, ponieważ tych dwóch łatwo się myli.
Przebaczenie może być trudne, gdy osoba, która nam skrzywdziła, nie zasługuje na nasze przebaczenie. Czujemy się tak, jakbyśmy pozwalali im "odepchnąć", kiedy to oni skrzywdzili nas. Trudno jest pamiętać, że przebaczenie przynosi więcej przebaczenia niż przebaczonemu.
Ostatecznie, przebaczenie jest szczególnie trudne, ponieważ trudno jest odpuścić to, co się stało. Może być naprawdę trudno zaakceptować pewne rzeczy w życiu. Przebaczenie komuś, kto popełnił niedopuszczalne zachowanie, może być trudne, gdy mamy problem z uwolnieniem się od gniewu na temat wydarzeń i zaakceptowaniem tego, co nam się przydarzyło.
Znaczenie przebaczenia
Ważne jest, aby odpuścić i przebaczyć. Oto kilka powodów.
Przebaczenie jest dobre dla twojego serca - dosłownie. W jednym z badań Journal of Behavioral Medicine stwierdzono, że przebaczenie wiąże się z niższym tętnem i ciśnieniem krwi, a także z redukcją stresu. Może to przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne dla Twojego serca i ogólnego stanu zdrowia.
Późniejsze badania wykazały, że przebaczenie jest pozytywnie powiązane z pięcioma miernikami zdrowia: objawami fizycznymi, stosowanymi lekami, jakością snu, zmęczeniem i dolegliwościami somatycznymi. Wydaje się, że zmniejszenie negatywnego afektu (objawy depresyjne), wzmocniona duchowość, zarządzanie konfliktem i odprężenie, które można znaleźć poprzez przebaczenie, mają znaczny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Trzecie badanie, opublikowane w Biuletynie Osobowości i Psychologii Społecznej , wykazało, że przebaczenie nie tylko przywraca pozytywne myśli, uczucia i zachowania stronom popełniającym przestępstwo (innymi słowy, przebaczenie przywraca związek z poprzednim pozytywnym stanem), ale także korzyści płynące z przebaczenia do pozytywnych zachowań w stosunku do innych poza relacją. Przebaczenie wiąże się z większym wolontariatem, dotacjami na cele charytatywne i innymi altruistycznymi zachowaniami. (A odwrotność dotyczy nie przebaczenia.)
Podsumowując, przebaczenie jest dobre dla twojego ciała, twoich związków i twojego miejsca w świecie. To wystarczający powód, aby przekonać praktycznie każdego, kto wykonuje pracę polegającą na odpuszczeniu gniewu i pracy nad przebaczeniem.
Jak przebaczyć
Przebaczenie nie zawsze jest łatwe, ale można to zrobić łatwiejszym za pomocą kilku ćwiczeń i właściwego sposobu myślenia.
Po pierwsze, pamiętaj, że przebaczenie to coś, co robisz dla siebie, by zerwać emocjonalne przywiązanie do tego, co się stało. (Pomyśl o odłożeniu ręki od gorącego palnika na piecu - pozostaje gorący, ale odsuwasz się od niego dla własnego bezpieczeństwa.)
Pamiętaj też, że robisz postępy, a wybaczenie tej osobie pozwala im (a przynajmniej to, co zrobili) pozostać w przeszłości w miarę, jak idziesz dalej. Dziennikarstwo, modlitwa lub medytacja oraz medytacja pełnej miłości dobroci mogą być pomocne w ułatwieniu sobie również przebaczenia.
> Źródła:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Przebaczenie i jego związki z prospołecznym myśleniem, odczuwaniem i wykonywaniem poza związkiem ze sprawcą. Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej , październik 2005 r.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Zmiana serca: sercowo-naczyniowe korelacje przebaczenia w odpowiedzi na konflikt międzyludzki. Journal of Behavioral Medicine , October 2003.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Unikalne efekty przebaczenia w zdrowiu: eksploracja ścieżek. Journal of Behavioral Medicine , kwiecień 2005.