Chociaż przebaczenie przynosi wiele korzyści , szczególnie "wybaczycielowi", przebaczanie nie zawsze jest łatwe. W rzeczywistości wiele osób, które chciałyby uwolnić się od gniewu i wybaczać, jest zaskoczone pytaniem, jak wybaczyć. Podczas gdy każdy może mieć wyjątkową perspektywę na wybaczanie, następujące strategie okazały się skuteczne dla wielu ludzi.
Wyraź siebie
Zastanawiając się nad tym, jak wybaczyć komuś, może ono lub nie może pomóc w wyrażeniu uczuć drugiej osobie. Jeśli związek jest dla ciebie ważny i chciałbyś go zachować, może być bardzo użyteczne, aby powiedzieć drugiej osobie - w języku, który nie jest groźny - jak wpłynęły na ciebie ich działania (zobacz ten artykuł na temat rozwiązywania konfliktów po wskazówki). Jeśli dana osoba nie jest już w twoim życiu, jeśli chcesz odciąć związek, lub jeśli masz powody, by sądzić, że sytuacja będzie znacznie gorsza, jeśli bezpośrednio zająć się tą sytuacją, możesz po prostu napisać list i oderwać go (lub spal go) i idź dalej. Wciąż może pomóc wyrazić twoje uczucia jako część puszczania . Ludzie nie muszą wiedzieć, że im wybaczyłeś; przebaczenie jest dla ciebie bardziej niż dla drugiej osoby.
Poszukaj pozytywu
Kronikarstwo o sytuacji, w której zostałeś zraniony lub skrzywdzony, może pomóc ci przetworzyć to, co się wydarzyło i przejść dalej; jednak sposób, w jaki o tym piszesz i na czym się skupiasz, może sprawić, że łatwo będzie ci wybaczyć.
Badania pokazują, że zapisywanie w dzienniku informacji o korzyściach, jakie uzyskałeś z sytuacji negatywnej - zamiast skupiać się na emocjach towarzyszących wydarzeniu lub pisaniu o czymś niezwiązanym z innymi - może faktycznie pomóc ci łatwiej przebaczyć i przejść. Podnieś pióro i zacznij pisać o srebrnej podszewce, gdy następnym razem znajdziesz kogoś, kto padnie na twoją paradę, albo trzymaj dziennik wdzięczności i odpuść trochę każdego dnia.
Pielęgnujcie Empatię
Chociaż nie musisz zgadzać się z tym, co zrobiła ci druga osoba, kiedy pracujesz nad tym, jak wybaczyć, często pomagasz postawić się w niczyjej osobie. Badania wykazały, że empatia, szczególnie u mężczyzn, wiąże się z przebaczeniem i może ułatwić proces. Zamiast postrzegania ich jako "wrogów", spróbuj zrozumieć czynniki, z którymi mieli do czynienia. Czy przeżyli szczególnie trudny okres w swoim życiu? Czy kiedykolwiek popełniłeś podobne błędy? Staraj się pamiętać o dobrych cechach drugiej osoby, zakładając, że ich motywy nie miały celowo powodować bólu (chyba że masz inne jasne wskaźniki), a może ci łatwiej przebaczyć.
Chroń się i ruszaj
Jednym z moich ulubionych stereotypów jest: "Pierwszy raz, wstydźcie się; po raz drugi, wstyd mi. Czasami trudno jest wybaczyć, jeśli czujesz, że przebaczenie pozostawia cię otwartymi na przyszłe powtórzenia tego samego negatywnego traktowania. Ważne jest, aby zrozumieć, że przebaczenie to nie to samo, co akceptowanie obraźliwego działania, i że jest w porządku (a czasem istotnym), aby włączyć plany samopomocy na przyszłość jako część procesu przebaczenia. Na przykład, jeśli masz współpracownika, który nieustannie kradnie twoje pomysły, umniejsza cię przed grupą lub plotkuje o tobie, takie ciągłe negatywne zachowanie może być trudne do wybaczenia.
W rzeczywistości przebaczenie kogoś, kto ciągle cię ranił, niekoniecznie jest dobrym pomysłem na twoje zdrowie emocjonalne. Jeśli jednak zrobisz plan zajęcia się zachowaniem z zasobami ludzkimi, przeprowadzisz się do innego działu lub zmienisz pracę, by wydostać się z negatywnej sytuacji, uwolnienie się od gniewu i próba wybaczenia przyniesie ci korzyści z przebaczenia bez otwierania ciebie. do dalszego nadużycia. Nie musisz mieć urazy, aby się chronić.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Czasami trudno jest zapomnieć o przeszłości i wybaczyć, zwłaszcza jeśli akty przestępcze były ciągłe lub traumatyczne.
Jeśli nadal masz trudności ze świadomością, jak wybaczyć komuś, kto skrzywdził cię w znaczący sposób, możesz odnieść lepszy sukces, pracując z terapeutą, który może pomóc ci przezwyciężyć twoje uczucia na głębszym poziomie i osobiście wesprzeć cię przez ten proces.
Kiedy zostaniesz zraniony, zastanawianie się, jak wybaczyć, może być trudne. Strategie te powinny być pomocne w podróży pozwalającej odejść i uwolnić stres z przeszłości.
Źródła:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Pisanie o korzyściach z interpersonalnego interpersonalnego usprawiedliwia przebaczenie. Journal of Consulting Clinical Psychology , October 2006.
Toussaint L, Webb JR. Różnice między płciami w związku między empatią a przebaczeniem. Journal of Social Psychology December, 2005.