Leczenie sezonowego zaburzenia afektywnego

Ponieważ dni stają się coraz krótsze i ciemniejsze jesienią i zimą, wiele osób zaczyna odczuwać objawy sezonowego zaburzenia afektywnego , znane również jako SAD. To zaburzenie nastroju związane jest z sezonowymi zmianami w świetle i charakteryzuje się okresami depresji, zmęczenia i unikania społecznego. Objawy te zwykle rozpoczynają się późną jesienią, gdy skraca się czas letni, i trwają przez zimy naznaczone szarego nieba, mniej światła słonecznego i zimna pogoda, która utrzymuje ludzi w pomieszczeniach.

Objawy SAD obejmują:

Na szczęście osoby doświadczające sezonowego zaburzenia afektywnego nie muszą przemieszczać się do słonecznych tropików, aby znaleźć ulgę. Nie muszą też po prostu ciężko pracować i czekać na słoneczne dni wiosny i lata. Dzięki stosunkowo prostej technice terapii osoby cierpiące na SAD mogą rozjaśnić zarówno swoje samopoczucie, jak i otoczenie.

Badania nad leczeniami

W jednym ważnym badaniu dotyczącym leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego naukowcy wystawili uczestników na działanie jasnych świateł, które były 10 do 20 razy jaśniejsze niż zwykłe światła elektryczne w pomieszczeniach. Jedna grupa była wystawiona na działanie tych świateł przez około półtorej godziny rano, podczas gdy druga grupa była wystawiona na działanie światła przez taki sam czas wieczorem.

Trzecia grupa otrzymała leczenie placebo. Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy byli wystawieni na działanie porannego jasnego światła, doświadczali pełnej lub prawie pełnej ulgi przy depresji.

Wskazówki

Jeśli występują objawy sezonowej depresji, istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie z nimi. W przypadku łagodnej depresji należy rozważyć zwiększenie ekspozycji na słońce w ciągu dnia.

Wybierz się na spacer w południe, aby uzyskać jak najwięcej słońca, aby złagodzić objawy. W przypadku cięższych napadów depresji należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady dotyczącej leczenia. Światłolecznictwo, antydepresanty i psychoterapia to wszystkie możliwe opcje, ale ważne jest, aby przedyskutować swoje obawy z lekarzem psychiatrą, aby upewnić się, że wybrane leczenie jest najlepszym wyborem dla twoich konkretnych potrzeb.

Referencje:

Eastman, Ch. JA.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L. i Meaden, PM (1998). Jasne światło leczenia depresji w okresie zimowym: badanie kontrolowane placebo. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.