Wiele kobiet doświadcza sporadycznych okresów zimowego bluesa. Ale kiedy jest więcej niż okazjonalnie i wydaje się, że w czasie jesienno-zimowych miesięcy zdarza się to często, możesz mieć sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Jeśli to brzmi jak ty, nie martw się. SAD jest powszechne - i można go leczyć za pomocą lamp słonecznych.
Objawy
SAD dotyka w przybliżeniu 35 milionów Amerykanów w różnym stopniu.
Spośród nich co najmniej 10 milionów doświadcza poważnych zakłóceń w ich życiu z powodu sezonowego zaburzenia afektywnego. Do osób najbardziej dotkniętych SAD należą dzieci, młodzież i kobiety. W rzeczywistości 75 do 80 procent osób cierpiących na SAD to kobiety. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów podczas szarego i chłodnego miesiąca, może to być SAD:
- Brak energii, w tym zwiększone zmęczenie, zwiększona potrzeba snu i letarg.
- Zwiększony apetyt, możliwe zwiększenie masy ciała i zwiększenie apetytu na cukier i węglowodany.
- Wycofanie się od przyjaciół i rodziny, problemy z relacjami, utrata libido i lęk.
- Problemy z koncentracją lub koncentracją na różnych typach zadań lub w pracy.
- Wzrost objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD).
- Uczucie przygnębienia podczas jesieni i zimy.
Jeśli u pacjenta występuje ciężka depresja z SAD, konieczne jest uzyskanie oceny objawów w celu postawienia właściwej diagnozy.
Podczas gdy objawy ciężkiej depresji są stałe od rana do nocy, nasilenie objawów SAD, takich jak depresja i zmęczenie, zwiększa się w ciągu dnia.
Co powoduje sezonowe zaburzenie afektywne?
Miejsce zamieszkania jest ważnym czynnikiem do rozważenia: osoby, które mieszkają w odległych północnych regionach półkuli północnej lub w skrajnych południowych regionach półkuli południowej, częściej doświadczają SAD.
Krótszy czas światła dziennego i mniejsza ilość światła słonecznego na siatkówce powoduje SAD. Dzieje się tak dlatego, że światło słoneczne zwiększa wytwarzanie przez organizm serotoniny, neuroprzekaźnika, który pomaga utrzymać równowagę nastrój i podwyższony poziom melatoniny, hormonu, który reguluje cykle snu i czuwania. Razem te sezonowe fluktuacje powodują sezonowe zaburzenia afektywne u niektórych osób.
Leczenie światłem Terapia
Jeśli masz SAD, twój lekarz może przepisać leki lub skierować cię do terapeuty. Inną opcją jest terapia światłem. Preferowane leczenie SAD, terapia światłem jest skuteczna u 60 do 80 procent pacjentów, a większość z nich zauważa znaczną poprawę w ciągu czterech do pięciu dni.
Specjalne kasetony świetlne, przeznaczone do terapii światłem, można kupić w wielu dużych sklepach detalicznych i internetowych. Aby lampa była skuteczna, powinna mieć moc co najmniej 10 000 luksów, co odpowiada pięciokrotności normalnego oświetlenia w domu lub w biurze. Lampy SAD powinny być używane codziennie w szczytowych porach roku, kiedy to zaburzenie występuje. Aby uzyskać skuteczne leczenie, musisz usiąść przed lampą do terapii światłem od 30 minut do 2 godzin dziennie.
Zauważysz, że lightbox jest bardzo, bardzo jasny, więc spróbuj nie patrzeć bezpośrednio na niego.
Spróbuj czytać, oglądać telewizję, pracować na komputerze lub cokolwiek innego, co możesz zrobić siedząc.
Chociaż większość ludzi woli używać lamp, kiedy budzą się rano, można to również zrobić wieczorem. Czas, w którym wybierasz sezonowe leczenie zaburzeń afektywnych, zależy od Ciebie i pory dnia, które uważasz za najbardziej efektywne. Pomocne może być również ustawienie automatycznego timera, który uruchomi lampę na dwie godziny przed przebudzeniem, aby uzyskać efekt naturalnego wschodu słońca.
Światłolecznictwo może pomóc Ci żyć pełnią życia jesienią i zimą, zamiast po prostu przedostać się do wiosny.
Zmniejszaj lub Zapobiegaj objawom SAD
Poniższe wskazówki są pomocne dla niektórych pacjentów dotkniętych sezonowym zaburzeniem afektywnym:
- Jedz dietę o niskiej zawartości tłuszczu, która zawiera odpowiednią ilość białka, ale nie nadmierną ilość białka. Powinieneś również wyeliminować cukier i węglowodany w jak największym stopniu.
- Niektórzy uważają, że przyjmowanie witamin zawierających magnez, kompleks B i minerały jest pomocne.
- Pomocne może być również wyeliminowanie kofeiny. Pamiętaj, że kofeina jest w większości napojów gazowanych, kawy, herbaty i czekolady.
- Zwiększenie ilości codziennych ćwiczeń zwiększa poziom dopaminy, a także poziomu energii. Łatwe sposoby realizacji zwiększonej aktywności w codziennym życiu obejmują spacery, jogging i aerobik.
- Jeśli twój przypadek SAD jest łagodny, spróbuj zwiększyć oświetlenie w domu - zostaw światła, zamiast zawsze je wyłączać, aby obniżyć rachunki za media. A kiedy na zewnątrz jest słonecznie, często warto spędzać czas poza domem.
Nie zapomnij odwiedzić swojego pracownika służby zdrowia, jeśli objawy SAD lub depresja będą powodować problemy w życiu osobistym lub zawodowym. Oprócz terapii światłem, zarówno leki przeciwdepresyjne, jak i porady są często skutecznymi metodami leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego.