Poświęć chwilę i wyobraź sobie najszczęśliwszą osobę, jaką znasz. Masz go w pamięci? Pomyśl teraz, jak opisałbyś osobowość tej osoby.
Czy przychodziły do głowy przymiotniki takie jak wychodzące, energetyczne lub szampańskie? Jest bardzo prawdopodobne, że jedna z cech osobowości, którą opisałeś, jest związana z ekstrawersją lub tendencją do czerpania energii z angażowania się w świat i sytuacje społeczne.
Badania pokazują, że ekstrawertyczni wśród nas są również bardziej zadowoleni. Kim zatem są ci, którzy identyfikują się jako introwertycy?
Po pierwsze, powinniśmy mieć jasność co do tego, co oznacza bycie introwertykiem . Podczas gdy naukowcy nie w pełni zgadzają się z definicją ekstrawersji, najczęściej kojarzą się z takimi cechami, jak poszukiwanie podniecenia, towarzyskości, entuzjazmu, dominacji i ambicji. Introwersja to tendencja do większego skupienia na sobie i mniej motywacji do interakcji społecznych. Introwertycy mają zazwyczaj mniej związków i spędzają mniej czasu na relacjach towarzyskich niż ekstrawertycy. Jest absolutnie prawdą, że zdrowe i znaczące relacje odgrywają ważną rolę w naszym szczęściu, a ekstrawertycy mogą spędzać więcej czasu na łączeniu się z innymi lub mogą cieszyć się tym czasem bardziej.
Niektóre badania twierdzą, że wrodzone różnice między introwertykami i ekstrawertykami są związane z układem dopaminergicznym w mózgu, co sprawia, że przyjemne nagrody (w tym interakcje społeczne) są bardziej widoczne dla ekstrawertyków.
Sugeruje to, że ekstrawertycy mogą częściej odczuwać pozytywne emocje. Pomimo niedawnej presji przeciwko marginalizacji introwertyków przez autorów takich jak Susan Cain, autorka, nasza kultura często pochwala entuzjazm ekstrawertyków i wielu z nas kojarzy "wychodzenie" z "dobrobytem".
Podczas gdy introwertycy zazwyczaj deklarują niższe poziomy szczęścia niż ekstrawertycy, nie oznacza to, że introwertycy są nieszczęśliwi . Ostatecznie ważne jest, aby zwrócić uwagę na korzyści odnoszące się zarówno do zachowania zamkniętego, jak i ekstrawertycznego, bez względu na to, w którym miejscu spektrum występuje. Jednym spójnym tematem w badaniach nad szczęściem jest to, że twoje wybory i zachowania (które są pod Twoją kontrolą i zmienne) mają znaczący wpływ na Twoje samopoczucie, nawet jeśli twoją naturalną tendencją jest ciągnięcie w przeciwnym kierunku.
Oto kilka wskazówek dla tych z nas z introwertycznymi tendencjami do zwiększenia naszego szczęścia.
Zobacz całe swoje ja
Ważne jest, aby zauważyć, że skala, na której dokonuje się introwertyzacji i ekstrawersji, jest właśnie taka: skala. Wszyscy spadamy gdzieś wzdłuż krzywej dzwonowej między tymi dwoma skrajnościami. Oznacza to, że ludzie, którzy są silnymi introwertykami lub silnymi ekstrawertykami, są rzadkością. Znaczna część ludności unosi się bliżej środka, co oznacza, że są chwile, kiedy wolą uspołecznienie i energię tłumu, ale innym razem, ciszę i samotność to właściwy wybór. Ci ludzie są dokładniej oznaczani jako ambiwertowie.
W każdym z nas tkwi pewna tendencja do ładowania naszych akumulatorów poprzez interakcję społeczną i przynależność do innych oraz inną tendencję do samodzielnego ładowania.
Bądź uczciwy wobec siebie w kwestii tego, czego potrzebujesz w danym momencie i pozwól sobie na pozwolenie na to. Dzwoniąc do znajomego, aby spędzać wolny czas, dobrze się czujesz, umów się na lunch. A kiedy wolisz zwinąć się z dobrą książką, idź do tego. Zrozumienie, w jaki sposób Twoje własne skłonności do wyciągania lub dotarcia wpływają na Ciebie, jest ważnym aspektem zarządzania własnym dobrostanem .
Wzmocnij swoje introwertyczne mocne strony
Introwertyczne zachowanie ma pozytywną stronę, która często ulega zaniżeniu. Introwertycy wydają się lepiej rozwiązywać problemy, lepiej radzą sobie akademickim, wykazują silniejszą regulację swoich zachowań i rzadziej podejmują ryzyko, które może im zaszkodzić.
Badania pokazują, że introwertycy mogą doświadczyć tych korzyści w wyniku posiadania większej ilości istoty szarej w korze przedczołowej, obszarze z przodu mózgu, który kontroluje złożone i abstrakcyjne myślenie, regulację emocji i podejmowanie decyzji.
I w wielu klasycznych i teologicznych perspektywach szczęścia od Arystotelesa do Buddhy, spędzanie czasu w samotności i kontemplowanie znaczenia i celu naszego życia jest koniecznością. Naucz się przyjmować wyjątkowe introwertyki i czerpać z tego szczęścia, które ci przynoszą, bez względu na to, czy uczysz się czegoś nowego, odkrywania natury podczas solowej wędrówki, czy kultywowania swojej kreatywnej strony.
Działaj w części
W badaniach, w których introwertycy zostali poinstruowani, aby zachowywać się jak ekstrawertycy w grupie ludzi, doznali większej pozytywnej emocji niż introwertycy działający normalnie (w rzeczywistości oceniali swoją pozytywną emocję wyżej niż osoby naturalnie ekstrawertyczne ) i stwierdzili, że czują się bardziej autentyczni W tym momencie. Inne badania pokazują, że naturalnie zadowoleni introwertycy zachowują się w podobny sposób do naturalnie szczęśliwych ekstrawertyków.
Szczególnie, gdy już się spotykasz, zachowuj się jak ekstrawertyczka. To nie znaczy, że jest nieautentyczny. Po prostu przynieś więcej swojego prawdziwego ja. Bądź ekstrawertycznym introwertykiem. Wykorzystaj swój bogaty, wewnętrzny świat i bardziej wskocz do rozmowy, podziel się opinią, załóż dowcip i od czasu do czasu zajmuj się światłami reflektorów. A jeśli nie jesteście zbytnio towarzyskie, zachęcajcie się, aby kontaktować się z innymi w sposób, który dobrze się sprawdza. Dołącz do grupy, aby wziąć udział w zajęciach, które już kochasz, takich jak chór, klub książki lub zajęcia fitness. Mimo że inicjowanie tych decyzji może wydawać się dodatkowym wysiłkiem, wypłata powinna być zauważalna. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że zachowujesz się bardziej ekstrawertycznie w sposób, który był dobry, trzymaj to dalej.
Chociaż nieśmiałość i introwersja mają tylko łagodną korelację, jeśli bardziej zaangażowana społecznie przeraża cię, twoja nieśmiałość może być tym, co cię powstrzymuje. Kluczem jest tutaj pewność siebie. Zbuduj poczucie własnej skuteczności (lub dowód na to, że możesz odnieść sukces w zadaniu), podejmując najpierw małe ryzyko społeczne. Skontaktuj się z przyjacielem, z którym ostatnio nie łączyłeś się. Zadzwoń zamiast tekstu. Nawiąż kontakt wzrokowy ze sprzedawcą. I zwróć uwagę na swoje sukcesy, nawet jeśli czują się niezręcznie. Zbudujesz swoją pewność siebie, gdy zobaczysz, że jesteś bardziej towarzyski, a staniesz się najlepszą wersją siebie, stanie się łatwiejsza.